ビタミンが体の健康と適切な機能を維持するために重要であることは誰もがすでに知っています。しかし、多くの人が知らないのは、すべてのビタミンは重要ですが、一部のビタミンは必須とみなされ、欠乏すると体に害を及ぼし、ジムでの体重増加が困難になる可能性さえあるということです。
そして、ビタミンB群はまさにこのカテゴリーに属します。ビタミンB群は、私たちが毎日の食事から得る一連の栄養素であり、筋肉細胞の形成や消化器系や神経系のサポートなど、私たちの体内の数多くの重要なプロセスに関与しています。システム。
激しい身体活動により筋肉の再生と成長に使用される栄養素の必要性が高まるため、定期的にトレーニングを行っている人はビタミンBの利点をさらに認識する必要があります。ビタミンBの主な機能の1つは食物をエネルギーに変換することであるため、これらの栄養素が不足すると、トレーニング中のエネルギーの低下と筋肉量の増加の両方が困難になる可能性があります。
複合体 B が健康と良好な体型の維持に不可欠であることはわかったところで、ビタミン B 複合体のすべての利点と、これらの栄養素の主な供給源について学びましょう。
ビタミンB群とは何ですか?
私たちが複合体 B と呼ぶものは、実際には 8 種類の水溶性ビタミンのセットです。つまり、ビタミンは水に簡単に溶け、血流を通じて体中に運ばれます。
チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ピリドキシン、葉酸、コバラミンは複合体を構成するビタミンで、酵素と協力して炭水化物と脂肪をエネルギーに分解します。
コンプレックスBは何のためにあるのでしょうか？
炭水化物と脂肪のエネルギーへの変換に作用することに加えて、ビタミン B 複合体の他の機能には、新しいタンパク質の合成への参加、免疫系と消化器系のサポート、神経系と筋肉系の健康の維持、および健康への参加が含まれます。細胞の成長において。ビタミンB群は、皮膚、爪、髪の健康維持にも貢献します。
ビタミンB群の利点
ビタミンB群の機能と利点、およびそれぞれの天然源を以下で確認してください。
1. チアミン
B1としても知られるチアミンは、食物の適切な消化や筋肉の緊張など、体のバランスの維持に寄与するいくつかの代謝プロセスにおいて基本的な役割を果たすことに加えて、体のタンパク質、脂肪、炭水化物の代謝を助けます。
チアミンの主な機能の 1 つは、炭水化物と糖をエネルギーに変換するプロセスで作用することです。言い換えれば、トレーニング前のサツマイモを運動の燃料に変えるということです。
チアミンの利点には、筋肉、皮膚、髪、神経細胞の健康化などが含まれます。ビタミンB1は免疫システムの強化にも重要な役割を果たしており、「抗ストレス」ビタミンとしても知られています。
そして、体重計に注目している人にとって、チアミンは蓄えられたエネルギーを放出する役割を通じて、減量に重要な役割を果たす可能性があります。これは、ビタミンB1がエネルギー貯蔵の動きを加速し、体がエネルギー貯蔵を燃料源として利用して燃焼できるようにすることを意味します。
– ビタミンB1が含まれる場所：全粒穀物（小麦、米、オーツ麦）、豆類（豆、大豆、ひよこ豆、レンズ豆）、ほうれん草、ケール、ピーナッツ、小麦胚芽。
2. リボフラビン
ビタミンB2の主な機能の1つは、食物をエネルギーに変換して代謝に利用できるようにし、燃料が筋肉に到達できるようにすることです。リボフラビンには抗酸化作用もあり、赤血球の生成にも作用します。
研究では、ビタミンB2を補給すると片頭痛発作の予防に役立つことが示唆されています。
– ビタミンB2源：牛乳、ヨーグルト、卵、アーモンド、キノコ、芽キャベツ、大豆、ほうれん草。
3. ナイアシン
ビタミンB群のほとんどの利点と同様、ビタミンB3として知られるナイアシンの主な機能の1つは、食物をエネルギーに変換するのを助けることです。ビタミンB3は、脂肪と炭水化物を細胞の燃料に変換することを可能にします。
ビタミン B3 の主な利点の 1 つは、コレステロール値に作用し、循環中の HLD (善玉コレステロール) 濃度の増加を助けることです。ナイアシンは、神経系および血液系における細胞の形成と維持にも寄与します。
適切なレベルのナイアシンも、消化器系と神経系が適切に機能するために不可欠です。
– ビタミンB3を含む食品：野菜、卵、牛乳、赤身の肉、豆、酵母。
4. パントテン酸 B5
ボディビルディングを定期的に実践している人にとって、ビタミン B5 はビタミン B 複合体全体の中で最も重要なものの 1 つである可能性があります。パントテン酸は炭水化物と脂肪の代謝に作用することに加えて、ストレスや性ホルモンの生成にも関与しているからです。彼らはテストステロンです。
そして良いニュースは、少量のパントテン酸がすべての食品グループに含まれていることです。つまり、食事のバランスが取れている限り、ビタミンを補給する必要はありません。
– B5の主な摂取源：アボカド、卵、ヨーグルト、肉、野菜。
5. ピリドキシンまたはB6
ピリドキシンは、他のビタミンB群（コバラミンや葉酸）とともに、心臓病に直接関係するアミノ酸であるホモシステインレベルの調節に貢献します。また、B6 はタンパク質の分解に作用するだけでなく、免疫システムの強化にも貢献します。
ビタミンB群の利点は、体調を整えたい人にとって非常に有効であり、ビタミンB6は睡眠パターンや気分に影響を与えるだけでなく、脂肪やホルモンの生成と貯蔵に関与しているため、これに貢献します。
適切なレベルのビタミンB6は、幸福に関連し、甘いものや炭水化物を食べたいという欲求に影響を与える神経伝達物質であるセロトニンの生成に必要です。
最近の研究では、ビタミン B 6 には抗炎症作用がある可能性も示唆されており（関節リウマチ患者を含む）、炎症は水分貯留を引き起こし、体重計の指針を増加させる可能性があるため、過体重の人にとっては興味深い利点です。
– B6を含む食品：マグロ、サーモン、七面鳥、鶏肉、レンズ豆、ヒマワリの種、チーズ、ニンジン、玄米。
6.ビオチンB7
としても知られるビオチンは、血糖値の制御に重要な役割を果たし、妊娠中にも不可欠であり、健康な発育に関与します。赤ちゃん。
– どこで見つかるか：酵母、大麦、レバー、豚肉、鶏肉、魚、カリフラワー、ジャガイモ、ナッツ、卵黄。
7. 葉酸またはB9
葉酸（または葉酸）は「妊婦のビタミン」としてよく知られていますが、血球の生成に関与し、ホモシステインレベルを制御して心臓疾患のリスクを軽減することもできるため、代謝に必要です。
ビタミン B9 のその他の利点は、記憶喪失と慢性うつ病の出現の予防です。
– 葉酸源: アボカド、ビーツ、サーモン、マメ科植物、濃い葉物野菜、アスパラガス、牛乳。
8.B12
ビタミン B12 (コバラミン) の主な特徴の 1 つは、他のビタミンと結合して代謝においてさまざまな機能を発揮する能力です。コバラミンはB9とともに、赤血球と酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの生成に作用します（したがって、B12は筋肉細胞へのより多くの酸素の到達に寄与し、再生と筋肉の成長を促進するため、身体活動を行う人にとってコバラミンは重要です） ）。
B12は動物由来の製品にのみ含まれるため、肉、卵、乳製品の摂取を排除し、サプリメントを伴わない食生活では欠乏症が比較的一般的です。
– ビタミンB12の供給源：魚、魚介類、卵、乳製品、肉。
コンプレックスBを摂取すると体重が増えたり減ったりしますか?
一部の医療専門家によると、他の合併症に加えて、ビタミンB群の欠乏は代謝の低下、特にB6とB12の欠乏を引き起こす可能性があるとのことです。このため、ビタミンB群を摂取すると体重が減ると多くの人が信じています。
実際、適切な食事を始め、日常生活に身体活動を組み込むと、複合体 B、特にコバラミンが代謝を正常なレベルに戻すのに役立ちます。したがって、。
したがって、同じ習慣を続けて数回摂取するだけでは、ビタミンB群の利点の1つは過剰な体重を減らすことを意味するわけではありません。
そして、同じように、ビタミンB群が太ると信じている人もいます。実際、ビタミンは体にカロリーを供給せず、過剰分は尿として排泄されます。ビタミンB群の欠乏により食欲不振が起こる可能性がありますが、この欠乏が解消されると食欲は正常に戻る傾向があります。
多くの人が複合体Bが太ると考えるもう1つの理由は、ビタミンBの多くの製剤にシプロヘプタジンやブクリジンなどの食欲を刺激する抗ヒスタミン薬が含まれているという事実です。
ビタミンB群欠乏症の症状
ビタミンB群が欠乏すると、貧血、嗜眠、食欲不振、うつ病、腹痛、脱毛、筋肉けいれん、湿疹などを引き起こす可能性があります。
ビタミンB群を過剰に摂取すると悪影響があるのでしょうか？
ビタミンB群の過剰摂取による中毒は、体には過剰なビタミンB群を尿から排出する責任があるため、非常にまれです。それにもかかわらず、一般的なガイドラインは、医師のアドバイスなしにサプリメントに頼らないことです。野菜、肉、低脂肪乳製品など、ビタミンB群の天然源を取り入れるように食事を変えることをお勧めします。
ビタミンBが欠乏している可能性があると思われる場合、最初のステップは、自分でビタミンBの補給を始める前に、医師の診察を受け、より詳細な分析を受けることです。
関連ビデオ:
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