医療目的を含め、食品が私たちの体の機能に及ぼす影響に関する研究は数多く行われており、機能性食事の概念が数人の栄養専門家によって採用されているのはこのためです。しかし、この食事法が他の食事法と異なり、優れている点は何でしょうか?測定結果の変化の 60% 以上が食品によるという証明により、機能性食事療法では、体全体にとって重要な特性を持つ食品を調整した食事計画を推奨しています。
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機能性食品
食事は食品によって計画され、機能性食品とは何かを理解することが、機能性食品の効率性を認識する出発点となります。これらは、植物の生理活性物質、抗酸化物質、食物繊維、プロバイオティクス、ビタミン、ミネラルに分類されます。つまり、これらの食品は、健康状態を促進するだけでなく、体の栄養と健康全般に貢献し、病気や悪条件を予防します。
オーツ麦粉またはオーツフレークは、繊維が含まれており、コレステロール値のコントロールに役立つため、機能性食品と考えることができます。つまり、食品が幸福を促進できるという側面に基づいて、機能性食事に貢献します。
簡単にメニューに追加できる機能性食品を以下に示します。
- ブロッコリー:葉は癌と戦うのに役立ちます。ブロッコリーはまた、タバコの煙、殺虫剤、その他の発がん性物質から体を守る効果もあります。ベータカロテンも豊富なので、機能性食事のスープやピューレに取り入れることができます。栄養素を無駄にしないように、加熱しすぎる必要はないことを覚えておく価値があります。
- パパイヤ:抗酸化作用を探している場合、葉酸の供給に加えて、パパイヤも供給源の 1 つとなります。パパイヤをフルーツサラダやジュースに入れます。
- アボカド:摂取量は適度にすべきであるという推奨事項がありますが、アボカドはです。アボカドは、ベータカロチンに加えて、バナナよりも最大 60% 多くのカリウムを摂取できます。アボカドはサラダ、ナチュラルサンドイッチ、ジュースに加えることができます。
- ハイビスカス ティー:お茶はダイエットに非常に効果があり、ハイビスカス ティーは多くの食事プランに含まれています。利尿作用があり、甘いものへの欲求を抑える効果もあります。解毒効果も高く、その酸味は一度味わってみる価値があります。
詳細については、 「機能性食品とは何ですか?」をご覧ください。
機能的な食事
減量に対するプラスの効果は、加速された代謝の維持に貢献する機能性食品の追加の結果であり、さらに重要なことに、体からの不要な毒素の適切な除去を誘導する腸内細菌叢の規則的な機能の結果です。機能性ダイエットは、体重を減らしたい人にとって非常に不快な膨満感や体液貯留を軽減します。
まず第一に、機能性食事の食事計画には加工食品や工業化食品は含まれていないことを知っていただくことが重要です。主な目的は、自然食品が体にもたらす利点を活用することです。
また、 熱生成食品も注目に値します。これは、より多くのカロリー燃焼に貢献し、大幅な体重減少を引き起こします。最新のダイエットトレンドの中でも、健康的な減量プロセスにおいて重要な食品を組み合わせた緑茶とジュースに焦点を当てます。一部の機能性食品は、満腹感を与え、不安を軽減することにも貢献できることを覚えておく価値があります。
機能性食事療法は、さまざまな人が実践できる既成のレシピではありません。ご存知のとおり、各微生物は特定の方法で行動するため、医療専門家に指導を求めることが不可欠です。医療専門家はあなたの特性を特定し、あなたのニーズに最適な食品を推奨します。
この食事療法と組み合わせると、さらに大きな効果が得られる機能的な運動もあることを強調することが重要です。健康的な取り組みを組み合わせて、体のバランスを促進する習慣で日常生活をより健康的にしましょう。
ヒントの中には、良い食事とは、異なる特性を持つさまざまな食品を組み合わせて、より栄養価が高く完全なものになるものであることを知っておいてください。繊維、タンパク質、炭水化物、ビタミンの最適な摂取源を選択すると、2 週間目以降、身体的および精神的パフォーマンスの利点に気づくことができるでしょう。
機能性食事においても水は非常に重要です。この飲み物は腸内細菌叢を調整するのに役立ち、体からの望ましくない毒素の除去につながります。水を飲んで体を清潔に保ち、水分を補給してください。
利点
機能的食事は、他の食事とは異なり、望ましい身体を達成するだけでなく、生体全体の健康と良好な機能も追求します。食事計画は、栄養特性が体に適した食事を組み合わせるための基本である食の再教育につながります。
この食生活では、脂肪分の多い食べ物、グルテン、砂糖、そしてアルコール飲料も避けなければなりません。乳製品も制限された方法で摂取する必要があり、天然の砂糖は血流中の糖濃度に悪影響を及ぼさないため、砂糖の最良の供給源は果物です。
機能性食事に含まれるオーガニック食品によってもたらされる利点の中で、ストレスと PMS の影響の軽減という最も重要な利点を強調することが重要です。老化の影響も軽減できます。
メニュー
食事回数を制限する制限食も多いですが、機能性食は健康を第一に考えているため、1日6食食べる必要があります。
朝食：
– オプション01
- 全粒粉パン 1 枚。
- ライトクリームチーズ 小さじ1;
- 豆乳 1カップ（お茶）
- オレンジ1個。
– オプション 02
- 1 フルラップ 10;
- 軽いカッテージチーズ大さじ1。
- 豆乳 1 カップ (300 ml)。
- パパイヤ 1/4 パパイヤ。
朝のおやつ:
– オプション01
- ハイビスカスティー1杯。
- 全粒ココナッツクッキー3枚。
– オプション 02
- ナチュラルギリシャヨーグルトまたはスキムヨーグルト1ポット。
ランチ：
– オプション01
- トマト入りグリーンリーフサラダ 1食分;
- 玄米大さじ3;
- ひよこ豆の殻 1個。
- 鶏の胸肉フィレ肉またはグリルした魚 1 枚。
- ライトゼラチン 1カップ。
– オプション 02
- グリーンリーフサラダ 1食分;
- 調理した野菜;
- グリルした魚の切り身（中）1枚。
- オレンジジュース1杯。
- デザートの梨1個。
午後のおやつ：
– オプション01
- ミントとジンジャーを加えたパイナップルジュース 1 杯 (300 ml)。
– オプション 02
- 青汁 1 杯 (300 ml)。
昼食をとるには:
– オプション01
- 野菜入りグリーンリーフサラダ 1 食分。
- 調理した大豆 1 少量;
- 鶏胸肉のグリル 1 枚。
– オプション 02
- にんじんとすりおろしたキュウリのサラダ 1 食分。
- 玄米大さじ3;
- グリルチキンの小部分 1 つ。
- イチゴ5個と軽いクリーム。
夕食：
– オプション01
- 緑茶1カップ。
– オプション 02
- パパイヤ 1/2 個。