フィジカルコンディショニングとは、日常的な日常業務や発生する可能性のある身体的課題に抵抗する人の身体器官の能力です。つまり、フィジカルコンディショニングが良好であれば、そのような活動を行う際の疲労や不快感は最小限に抑えられます。
良好な体力を得るには、座りっぱなしのライフスタイルを避け、体を刺激する活動を実践する必要があります。日常生活に組み込むことで、人のコンディショニングを改善できる小さな習慣がいくつかあります。
1. エレベーターを階段に交換する
これは簡単そうに見えるヒントですが (実際そうです)、長期的にはメリットをもたらします。ビルの2階や3階に住んでいる人は、家に帰るまで階段を上り下りするのがコツです。高層階に住んでいる人には、2 階または 3 階までは階段を使用し、そこに着くときのみエレベーターを使用することをお勧めします。
階段を上るのに慣れていない人にとっては、最初は少し大変かもしれませんが、その行為が習慣に組み込まれ、体力の違いに気づくと、慣れやすくなります。
2.もっと歩く
散歩やランニングを考える前に、まずは日常生活の中で少しでも歩くことから始めてみましょう。職場からそれほど遠くないお店でランチをするなら、車を置いて歩いて行ってみてはいかがでしょうか。
目的地から少し離れた場所に車を駐車するか、少し早めにバスを降りるのもおすすめです。毎日の短い散歩は体調の改善に役立ち、長い散歩や、将来的にはランニングの開始点にもなります。
3. 自宅で掃除する
大きな家を持っている人は誰でも潜在的な「ジム」を持っていますが、多くの場合、それに気づいていません。広いスペースの掃除には、歩く、持ち上げる、物を動かす、しゃがむなどの身体運動が含まれ、これは身体にとって有益です。
さらに、食器でいっぱいのシンクを洗うだけでも、カロリーを消費するのに役立ちます。この作業を 30 分間行うと、最大 160 カロリーを失う可能性があります。
週末に家の掃除のために数時間を確保し、家族に電話して手伝ってもらい、掃除が良い運動になるかどうかを確認してください。毎週末にこれを行うことができない場合でも、少なくとも 15 日に 1 回は試してください。
4.ストレッチ
一日中コンピューターの前に座っていると、腰痛が発生することがあります。したがって、毎日 5 ～ 10 分間、体の筋肉を伸ばす時間を確保してください。
関節がより柔軟になると、体が行うさまざまな動きを実行するために必要なエネルギーが少なくなり、関節構造への血液と栄養素の供給が増加し、ストレスの軽減にも役立ちます。
5. より良く食べる
食事は健康な体を維持するための基本ですが、脂肪や甘いものばかりの食事をやめて、より健康的な食事に切り替えるのは簡単ではありません。
だからこそ、何事も少しずつ進めなければなりません。冷凍食品を作りたての食品と交換してください。果物、野菜、魚、赤身の肉をもっと食べましょう。食事のタイミングを守り、3時間ごとに食べるというルールを守りましょう。途中でお腹が空いたら、 おやつとして健康的なものを食べて、お菓子や軽食は残しましょう。
6. 食後に散歩する
近所全体を歩く必要はありません。ここでの提案は、散歩に行くこと、または夕食後に家族で近所を散歩することを提案することさえあります。公園やコミュニティスペースに行き、親戚と充実した時間を過ごし、今日はどうだったかを尋ねたり、一緒に楽しんだりする機会を作りましょう。
7. ダンス
。パートナーや友達をダンスクラブやダンスに誘ってみましょう。この経験が気に入ったら、ジムのダンスクラスに登録してみてください。
カップルにとって、体を助けることに加えて、それは関係にとって有益であり、日常から抜け出すのに役立ち、二人がより多くの時間を一緒に過ごせるようになります。
8. お子様のスポーツ活動をフォローする
お子様が近所のコートやグラウンドで近所の人とボール遊びをしている間、あなたも試合を見たり応援したりしながら、その場所を歩き回る機会を得ることができます。友達と一緒に散歩したり、おしゃべりしたり、音楽を聴いたりしてリラックスできます。
体力がかなり上がってきたら、子供たちと一緒にゲームをすることもできます。
9. 犬の散歩をする
ペットが散歩に行きたくなったら、怠惰な気持ちを脇に置いて、連れて行ってください。ただし、彼が歩いたり、ジャンプしたり、走ったりしている間、隅に座らないでください。また、彼がボールを拾って戻ってくるのを待つためにボールを投げる価値はありません。
彼と一緒にアクティビティに参加しましょう！彼を追いかけたり、飛び降りたりしたくない場合は、少なくとも、お互いが疲れるまで一緒に公園を歩き回ってください。
10. 動機を見つける
ここで紹介する方法はいずれも、意志の力がなければ実行できません。結局のところ、私たちがすでに慣れ親しんでいるいくつかの習慣を変えるのは簡単ではありません。ただし、これらの変化に対する動機があれば、それを実現するための努力はそれほど複雑ではありません。
したがって、体力を向上させる必要がある理由を見つけてください。それは、末っ子とボール遊びができたり、公園で犬と遊んだり、サイズが合わなくなった素敵な服を着たり、主に健康になるためかもしれません。
良好な体調管理と座りっぱなしのライフスタイルの回避は、安静時の心拍数の低下など、人体にいくつかの利点をもたらします。1 分間に 90 心拍数の人は、日常生活に運動を取り入れることで心拍数を 70 心拍数に減らすことができます。 。
さらに、血圧も低下し、血流と心臓の収縮が改善されます。もう 1 つの利点は、身体活動中に脂肪がエネルギー源として体によって使用されることを考慮すると、コレステロールと脂肪のレベルが低下することです。