フェリペ・フランコは、ドライなシェイプと無数のフォロワーにより、ボディビル選手権の世界で際立った存在となっています。国際大会のブラジル代表であるこの選手は、すでにタイトルを獲得しており、フェリペ・フランコのトレーニングの秘密を探ろうとするファンもいる。ジュジュ・サリメニの婚約者である有資格で有名な専門家のさまざまな方法論と具体的な知識は、ボディビルの利点を享受したい人々の興味を引き起こしています。トレーニングに対するモチベーションが足りませんか?主なエクササイズを確認し、フェリペ フランコのトレーニングのヒントに従って、理想の体に近づいてください。
柔軟なトレーニング
従来のジムの記録とは異なり、フェリペ・フランコのトレーニングは事前に決められているわけではない。セットや繰り返しはさまざまで、負荷が軽減される場合もあれば、軽減されない場合もあります。彼はプロとして、目的は繊維と筋肉をダイナミックに働かせることであり、体は常に革新されるため、特定のトレーニングに決して適応することはないと述べています。
自分自身を知る
フェリペは、自分自身の特性と限界を認識することほど良いことはないとアドバイスします。これは、人々がシリーズやシリーズの日にどれだけ頻繁に間違いを犯すかを強調しています。自分の限界を認識しているアスリートは、各人が自分にとって最適なトレーニング方法を模索する必要があり、このシリーズを「既製のレシピ」として認識すべきではないため、体が刺激にどのように反応するかを特定する必要があるとアドバイスしています。トレーニングパートナーにとって良いものでも、あなたにとって理想的なトレーニングとは限りません。また、使用される方法は筋繊維にプラスの影響を与えるため、負荷がトレーニングの効率を保証するものではないことも強調しています。
超スロー トレーニング
いくつかの共有ビデオを見ると、フェリペ・フランコのトレーニングには、アスリートが非常にゆっくりとした動作を行ういくつかの練習が含まれていることがわかります。これはスーパー スローとして知られる方法論であり、偏心フェーズに重点を置き、5 秒から 20 秒の範囲で長時間繰り返しを行う必要があります。この採用により、筋肉組成の改善が可能となり、抵抗力や体力も向上します。
ボディービルダーは、軽すぎたり重すぎたりする負荷を使用しないようにアドバイスしています。これは、避けられる怪我や損傷の可能性を高めることになるからです。上級者のみが超スローセットに挑戦してください。
ワークアウト 1 (前肩、胸、上腕三頭筋) 頻度: 3×1 / 2×1
- 共役
- インクラインベンチプレス/ダンベル – 15、12、12、10の4セット;
- 十字架 – アイソメトリックを使用した 15 回の繰り返しを 4 セット。
- 共役
- ストレートバーを使用したベンチプレス – 15、12、12、10 回の 4 セット。
- 肘をわずかに曲げたクロスオーバー – 15、12、12、10 の 4 セット。
- 共役
- 35 度の飛行 – 8 ～ 10 回の繰り返しを 3 セット (中程度の負荷で、ストレッチに重点を置きます)。
- プルオーバー – 15回を3セット。
- 座ってダンベルを使って横方向に上げます – 10 ～ 12 回を 4 セット行います。
- 共役
- W バー付き上腕三頭筋 (額) – 8 ～ 12 回の繰り返しを 4 セット。
- トライセップスプーリー、ストレートバー付き – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- 片側、フレンチ、ダンベル上腕三頭筋 – 12 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット。
- 共役
- 腹部;
- ダンベルを使ってプーリーでクラッシュ – 12 ～ 15 回を 3 セット。
- バーとすね当てを使用した振り子 – 12 ～ 15 回の繰り返しを 5 セット。
- 心肺運動 – 30 分、できればトレッドミル。
ワークアウト 2 (上腕二頭筋、背中、後肩)
- 固定バー – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット
- 共役
- プーリー (フロント) – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- ベントバーを使用したローイング – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- 共役
- プーリー (背中) – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- オープンロー、マシン上 – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- 共役
- 低い列、三角ドロップ – 6、8、10 の 3 セット。
- ダンベルを使用した逆十字架 – 12回を4セット。
- 逆十字架、マシン上 – 8 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット。
- 共役
- バーベルカール – 8～12回を4セット。
- ダンベルを使用した同時カール – 8 ～ 12 回の繰り返しを 4 セット。
- 共役
- スコット・カール、マシン上（片側） – 12～15回の繰り返しを4セット。
- ダンベルを使用したハンマー (カール) – 12 ～ 15 回の繰り返しを 4 セット。
- 共役
- ロークロスを使用した側腹筋 – 20回を4セット。
- 腰部高血圧症を伴う腹筋（側面） – 20回×4セット
- 心肺運動 – 30 分、できればトレッドミル
トレーニング03（脚）
- 共役
- バーベルを使用したフリースクワット – 8 ～ 12 回を 5 セット（負荷を増やします）。
- レッグプレス 45 度 – 8 ～ 12 回を 5 セット（負荷を増やします）。
- 共役
- ストライド – 20 歩を 4 セット。
- チェアエクステンション – 12～15回を4セット。
- 共役
- 硬い – 8 ～ 12 回の繰り返しを 4 セット。
- フレキシブルテーブル、横になる – 8〜12回の繰り返しを4セット。
- カーフレイズ（立位および馬上） – 20回を4セット。
トレーニング04（休日）
- 心肺運動 – 30 分、できればトレッドミル。