ベラ ファルコーニの腹部はブラジルで最も美しく、女性の形をした真の芸術作品を特徴づける特徴がたくさんあります。誰もがあなたの秘密を知りたがっています。彼女には夢があり、フィットネスの世界に専念する時間を増やすために昇進を諦めました。
彼女は一般の女性が夢見るお腹を開発することに成功しました。ベラ ファルコーニの食事とトレーニングがどのように機能するかをご覧ください。
トレーニング前の食事
実際のところ、食事は各人の目標に直接関係しています。筋肉量を増やすことを目的としたベラ ファルコーニの食事療法の場合、一連の運動を開始する前に炭水化物とタンパク質を摂取します。ヒントの 1 つは、体内での消化が遅い複合炭水化物にあり、エネルギーの急速な枯渇を防ぐのに直接役立ちます。
トレーニング後の栄養補給
白身または赤身の肉に含まれる炭水化物とタンパク質（魚、鶏肉、赤身肉など）も、ベラ ファルコーニのトレーニング後の食事では重要です。この組み合わせは、一連のエクササイズによって損傷した筋肉組織を再構築するのに役立ちます。
ベラ・ファルコーニの減量を目的としたダイエット
ベラ・ファルコーニ氏は、お腹の脂肪を減らすことを目指す人は炭水化物の量を減らす必要があり、主に間違ったタイミングでの摂取を制限する必要があると指摘しています。彼女は炭水化物を完全にカットすることを推奨する食事療法には同意しませんが、摂取は賢明に行われなければなりません。ファルコーニ氏は、秘密はなく、十分な運動を伴うカロリー制限された食事に従うだけであると示唆しています。
ベラ ファルコーニの食事における禁忌食品
ベラ・ファルコーニは、平らなお腹を手に入れたい人は、遺伝子組み換え食品、工業化食品、加工食品、缶詰食品の摂取を無視すべきだと指摘しています。 ナトリウムはダイエットにおける最大の悪者であるという事実を無視することはできません。つまり、塩分の少ない食品を摂取する必要があるということです。タンパク質、脂肪、炭水化物は常に健康的な選択肢として摂取する必要があります。
お弁当の積み込み
お弁当を持ち歩くのを好む人はほとんどいませんが、減量ダイエットに悪影響を与える高価な食品への支出を避け、一日を通して健康的な食事を維持する方法であることは間違いありません。たとえば、スナックチップスに見られるほぼゼロの指数とは異なり、基本的なものを探してください。ただし、栄養価が豊富です。アボカド、オリーブオイル、栗、ひよこ豆、玄米、ジャガイモなどの栄養価の高い食品をお弁当に取り入れましょう。
毎日6食
空腹になることは、体重を減らす上で犯し得る最悪の間違いです。ベラ・ファルコーニの食事法では、ミューズは1日に少なくとも6回食事をしなければなりません。そうしないと、代謝が機能せず、体に栄養を与えるために余分な良質の脂肪を除去する必要があり、筋肉の損失が発生します。
ベラ・ファルコーニのワークアウト
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側腹部：横向きに寝てダンベルを持ち上げます。腕を伸ばしたままにしてください。息を吸いながら、機器が膝の限界に達するまで体を曲げます。降りるときは、息を吸い、背中が地面につく前に少し止まります。片側15回、10回の動きを3セット行います。
腹部 45 度:ダンベルを持ち、腕を後ろから伸ばしたままにします。通過するときは、もう一方の腕を横に置く必要があります。腹筋に力を入れて体を持ち上げます。戻るときは地面に着く直前で止まります。 10回の動きを片側15回、3セット行います。
地面に自転車を置く: Bella Falconi の素晴らしいトレーニングのヒントの 1 つ。横になって両手を頭の後ろに置きます。足を上げたままにしてください。片方の膝を持ち上げて肘の上に置き、同時にもう一方の脚を伸ばしてみてください。片方の脚で膝と肘を合わせ、もう一方の脚を伸ばす必要がある位置まで保ちます。サイドを変えます。片側15回ずつ、10回の動きを3セット行います。
サポートされたプランク:腕と脚を伸ばし、うつ伏せになるだけでなく、手とつま先を床に置くようにしてください。胴体はまっすぐに保つ必要があるので注意してください。 5秒ほどそのままにして、スタート地点に戻ります。 10回の動きを片側15回、3セット行います。
ベラ・ファルコーニのワークアウトルーチン
ベラ・ファルコーニ自身も、トレーニングはすでにワークアウトに慣れている人のみが行うべきだと述べた。継続したいが、身体活動に慣れていない人は、シリーズを開始する前に適応する必要があります。
ベラ ファルコーニのトレーニングは週 6 回、できれば月曜日から土曜日までに行われ、トレーニング日ごとに 30 分間のエアロビクスを行っています。週に 4 回、運動の休憩中に腹筋運動に専念してください。ベースは 4 枚のシートで構成されており、各日に 1 枚ずつ含まれています。
- 臀部と臀部。
- ふくらはぎと大腿四頭筋。
- 背中と上腕二頭筋。
- 肩と上腕三頭筋。
胸のトレーニングはありません。