体重を増やし、筋肉量を増やすためには、高カロリーの食事を続けることが不可欠です。これは必ずしも簡単ではないため、ホエイプロテインや高カロリー食品などのサプリメントが役立ちます。しかし、どちらが良いでしょうか？
以下で、それぞれの目的、主な違い、およびその決定方法を理解してください。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、ホエイから抽出されたプロテインで、アスリートや健康を目指す一般人に広く摂取されています。実際、今日では、乳糖の問題またはその他の理由で牛乳を飲まない人のために、ビーガンバージョンのホエイプロテインさえあります。
このサプリメントは基本的に、グルタミン、BCAA、 必須アミノ酸など、生物学的価値の高いタンパク質を高濃度に含んで構成されています。
筋肉の増強を助けることに加えて、レジスタンスエクササイズ（ボディビルディング）に関連すると、ホエイプロテインは次のような他の利点ももたらします。
- 筋肉疲労の減少;
- 抗酸化作用;
- 身体活動におけるパフォーマンスの向上。
- 栄養素の吸収が早い。
ホエイプロテインサプリメントは通常、筋肉の回復と発達を促進するために筋肉がすぐに利用できる栄養素を摂取できるように、トレーニング直後に摂取されます。ただし、体重を減らすことも目的の場合は、朝一番に（絶食中に）ホエイプロテインを摂取することも血糖値のコントロールに役立ちます。さらに、体重を減らすためにホエイプロテインを摂取する方法に関するヒントは他にもたくさんあります。
高カロリー
ハイパーカロリーは、カロリーのニーズを補うサプリメントです。タンパク質のみを含むホエイプロテインとは異なり、高カロリープロテインにはタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルの混合物が含まれる場合があります。
他のサプリメントと同様に、高カロリーサプリメントにも多くの種類があります。したがって、筋肉量を増やすことが目的の場合は、より高品質のタンパク質を含むものを選択することが重要です。
高カロリー摂取のその他の利点は次のとおりです。
- トレーニング中の身体パフォーマンスの向上。
- 筋肉量の構築;
- 筋肉の回復;
- たんぱく質だけでなく複数の主要栄養素が含まれているため、栄養バランスがより優れています。
一方で、体重を減らしたいと思っている人は、高カロリーの食べ物は脂肪や炭水化物が豊富なので、体重を減らすのが難しくなる可能性があるため、避けるべきです。
ハイカロリーは、体重を増やす必要がある人、または激しいトレーニングを行うプロスポーツ選手など、1 日を通して多くのカロリーを消費する人が使用します。栄養価を高めるために、ジュース、牛乳、フルーツスムージーと混ぜることもできます。
理想的には、トレーニング後すぐにハイカロリーを摂取して、素早く吸収することです。
とにかく、ホエイプロテインとハイカロリープロテイン、どちらを摂取すべきでしょうか？
どちらのタイプのサプリメントも筋肥大にとって興味深いものです。ただし、正しい選択をするには、自分の目標と食生活を明確にすることが重要です。
それらの大きな違いは栄養価にあります。ホエイプロテインは基本的にタンパク質で構成されており、最終的には少量の脂肪と炭水化物が含まれる場合がありますが、高カロリーのホエイプロテインには通常、タンパク質に加えて、次のような他の栄養素が含まれています。炭水化物と脂肪を大量に摂取します。
このため、ホエイプロテインの一部には約 100 ～ 150 カロリーが含まれており、高カロリープロテインの一部はさらに最大 400 カロリーを提供できます。
食事を分析することも重要です。食事を通じてすでに十分な量の炭水化物と脂肪を摂取している場合、これは高カロリーの食事は必要ないことを意味します。実際、この場合に高カロリーの食事を摂取すると、筋肉量を増やすという目標を達成できずに体重が増加する可能性さえあります。
したがって、食事を通じて必要なカロリーを摂取するのに問題はないが、タンパク質の摂取量がまだ足りない場合は、ホエイプロテインが最良の選択です。さらに、脂肪を燃焼したい場合には、ホエイプロテインの方がより有用なサプリメントの選択肢となる傾向があります。
一方で、体重が増えにくい人や食欲がなく、体に必要なカロリーを摂取できない人もいます。したがって、1 日のカロリー摂取目標を達成できない場合は、食べ過ぎなくても高カロリーの食事が大いに役立ちます。
最後のヒント
ホエイプロテインや特に高カロリーのプロテインを不必要に摂取すると脂肪が蓄積する可能性があるため、摂取量や毎日の食事に注意することが重要です。
最後に、サプリメントは食事の代わりになってはいけないということを忘れないでください。それらはあなたの目標を追求するための味方であるべきですが、健康的でバランスの取れた食事や適切なトレーニングルーチンに代わるものではありません。
