特に忙しくて毎日ジムに行く時間がない人にとって、ホームジム機器に投資することは素晴らしいアイデアのように思えるかもしれません。
ホームジムステーションはあらゆるタイプのエクササイズに最適なマシンですが、考慮すべき他のタイプのホームジム機器もあります。これらは全身運動を提供することで相互に補完し合い、健康と体の外観に大きな利益をもたらします。
最高のジム機器だけを選んで自分のホームジムを構築するのは刺激的で楽しいように思えますが、それは最良の計画ではないかもしれません。お金を使う前に、これらのさまざまな種類の機器の長所と短所を理解しておく必要があります。これは、あなたの目標に最適な運動器具を選択するのに役立ちます。最悪のことは、場所を取って埃をかぶるだけの間違った機器を購入することです。
ここでは、家庭で使用する最も人気のあるエクササイズマシンの長所と短所の短いリストを示します。
ベルト
トレッドミルの長所:
- 使いやすく、他のタイプの家庭用機器よりも安全なトレーニングが保証されます。トレッドミルは下半身に大きな負担をかけますが、屋外でランニングするより安全であると考えられます。
- 事前に確立されたプログラムがあり、さまざまな減量やフィットネスの目標に合わせて設計されています。通常、事前に確立されたプログラムは、速度と傾斜を自動的に切り替えて最大限の効果を得ることができるため、実質的に完全に自動のエクササイズ ステーションになります。同時に、特定のニーズに応じてエクササイズをカスタマイズすることもできます。特定の時間、距離、または消費するカロリー数を設定できます。
- 通常、便利な場所にディスプレイとコントロール パネルがあり、重要な測定値を簡単に監視したり、運動セッションの速度、傾斜、距離、強度を変更したりできます。
- そのフレームと設計により、デバイスの高さ、幅、構造を調整することなく、複数人がトレッドミル上で走ったり歩いたりすることができます。
- トレッドミルで運動しながらテレビを見たり、音楽を聴いたりできるので、楽しく運動できます。
- 他のタイプのホームジム機器よりも多くのカロリーを消費するため、高強度のインターバルトレーニングセッションに最適です。
トレッドミルの短所:
- 高品質のトレッドミルは高価です。
- 折りたたんでも保管するのに多くのスペースを占めます。
- トレッドミルは、衝撃や騒音を吸収するために使用されているメカニズムに関係なく、騒音が発生します。
- トレッドミルのベルトはしばらくすると磨耗してしまうため、メンテナンスには費用がかかる場合があります。
- 運動はしばらくすると飽きてしまうことがあります。ウォーキングやランニングのどちらの運動をしているかにもよりますが、テレビを見たり音楽を聴いたりすることが同時にできるのが良い点です。
- トレッドミルでのランニングは、汗をかいてこそ効果があるため、多大な努力とモチベーションが必要です。
- 股関節、膝、足首、背骨にストレスがかかると、怪我につながる可能性があります。
エアロバイク
エアロバイクの長所:
- まず最も重要な利点は、必要なスペースが小さいことです。通常は十分に小さいので、どの部屋にも置くことができます。
- エアロバイクは仕組みがシンプルなため、メンテナンスはほとんど必要ありません。チェーンを定期的に掃除し、ペダルシステムに注油することだけが、ペダルシステムを適切に機能させるために行う必要があります。
- ペダリングは数秒で習得できるため、誰でもエアロバイクで運動できます。
- 関節、靱帯、腱、骨へのストレスはトレッドミル運動よりも小さいため、怪我のリスクが軽減されます。
- エクササイズ中にワークアウト セッションを視聴して、カロリーを維持し、より多くのカロリーを消費できます。
- エアロバイクには 5 つの異なるタイプがあり、リカンベントとアップライトの 2 つの主要カテゴリがあるため、利用可能なスペース、予算、個人の好みなど、すべての基準に合うものを選択できます。
エアロバイクの短所:
- エアロバイクは下半身の筋肉群のみをターゲットにしているため、可動アームがあっても上半身へのメリットはそれほど大きくありません。
- ベンチは一般的に不快であり、運動中に維持する姿勢が原因で腰痛が発生することがよくあります。これは特に直立エアロバイクに当てはまります。
- エアロバイクは、エリプティカルマシンやトレッドミルよりも消費カロリーが少ないです。
ドライパドリング
ドライローイングマシンの利点:
- ドライローイングマシンは、体のコア、上半身、脚、臀部を同時に動かすため、全身トレーニングが可能です。
- 心拍数と代謝を高めることに加えて、ドライローイングは筋肉を増強し、体全体の調子を整えます。
- また、カロリーを燃焼するための最も効果的なデバイスでもあります。
- ドライローイングマシンでのエクササイズは簡単ですが、正しいやり方を学ぶのはそれほど簡単ではありません。
- 怪我のリスクが軽減され、主に腰に影響が及びます。
ドライローイングマシンの短所:
- 動きのバリエーションが少ないため、エクササイズはすぐに飽きてしまいます。
- 不適切なエクササイズは腰を痛めたり、エクササイズの効果が低下したりする可能性があるため、エクササイズを正しく行う方法を学ぶには時間がかかります。
- 中には非常に騒々しいものもあります。
エリプティカルトレーナー
楕円トレーナーの長所:
- エリプティカル トレーナーは、カロリーを消費し、エネルギーを高め、下半身の筋肉を引き締めるためのさまざまなプログラムを提供します。
- 楕円運動は、循環を改善し、脂肪を除去し、抵抗力を向上させるのに非常に効果的です。
- ユーザーは、さまざまな速度と負荷レベルを選択したり、運動の傾斜やペースを変更したりすることで、ワークアウトをカスタマイズできます。
- 怪我のリスクが低い。
エリプティカルトレーナーの短所:
- エリプティカル トレーナーは一般に、エアロバイクやドライ ローイング マシンよりも高価です。
- より多くの保管スペースが必要であり、電動モーターが内蔵されているため重量があるため、ある場所から別の場所に移動するのは簡単ではありません。
- 通常、毎年メンテナンスが必要であり、費用がかかる場合があります。
- と同様に、脚の筋肉に焦点を当てますが、一部のバイクには上半身も鍛えるオプションがあります。ただし、体幹、腕、胸、肩の筋肉は、エリプティカル トレーナーを使用しても効果的なトレーニングを行うことはできません。
- 最初の数回の動作はペダルを前に押すのに力が必要なため、初心者にとっては疲れて難しい練習になる可能性があります。
エクササイズ マシンを購入する際に考慮すべき点は他にもたくさんありますが、これらの一般的な長所と短所を知っておくと、最も人気のあるマシンの違いを理解するのに役立ちます。どちらが自分に適しているかを決めるのは、今あなた次第です。
ただし、スペースとお金に余裕がある場合は、エクササイズ マシンを 1 つだけ購入する必要はありません。さまざまな減量やフィットネスの目標を達成するのに役立つホームジムを構築してみてください。さまざまな種類のエクササイズを組み合わせることで最高の結果を得ることができ、これらのマシンはすべて特定の筋肉グループをターゲットとしています。