私たちは、私たちを最も魅了する身体活動を選択することの難しさを認識しなければなりません。護身術の戦いや練習は、短期間で多くのカロリーを消費したいと考えている多くの人々によって取り入れられています。これで、ボディコンバットがどのように機能するのか、そしてそれがどのように体調を整えるのに役立つのかを理解できるようになりました。
ボディコンバットは、いくつかの武道の動きを組み合わせた身体運動です。これは、従来のエクササイズに魅力を感じない人にとっては代替手段であり、体に多くのメリットをもたらします。
このアクティビティは、たとえば、トレッドミルでの単調な 30 分間の代わりに、カロリーを激しく消費する有酸素運動を練習するための刺激として使用できます。これは、1 時間のボディコンバットで約 700 カロリーが消費されるためです。
このアクティビティは、脂肪の燃焼を助けるだけでなく、強さ、持久力、調整力、柔軟性、敏捷性などの一部の運動能力も向上させます。
クラスの仕組み
ボディ コンバット クラスは 10 のフェーズに分かれており、それぞれに異なる音楽とリズムが使用されます。動きの激しさと敏捷性が増し、生徒は毎分挑戦しているように感じられます。フェーズは体の筋肉と特定の実行に応じて分割されます。
- フェーズ 1:上肢と下肢を加熱します。
- フェーズ 2:最初の戦闘を呼びかけます。パンチとキックのみをシミュレートする動きのパフォーマンスが必要です。
- フェーズ 3 : 最初のパワー トレーニング: 高強度の刺激的な音楽でパンチとキックをシミュレートします。
- フェーズ 4: 2 回目の戦闘: パンチとキックの動作に戻ります。
- フェーズ 5: 2 回目のパワー トレーニング: 高強度の音楽がパンチやキックの動きを促進します。
- フェーズ 6: 3 回目の戦闘: キックとパンチの動作を実行します。
- フェーズ 7 : ムエタイの特徴的な動きを使ったエクササイズ。膝や肘などのシミュレーション。
- フェーズ 8:サード パワー トレーニング: 高強度の音楽に合わせてパンチとキックのシミュレーション動作を実行します。
- フェーズ 9:腹筋運動と腕立て伏せを練習します。
- フェーズ 10:ストレッチとリラックス
ボディコンバットの利点
健康的な生活を求めているなら、ボディコンバットは数え切れないほどのメリットをもたらします。試してみて、どのように機能するかを確認してください。
カロリー消費量
短期間でカロリーを減らしたくない人はいませんか？ Body Combat がこれを提供します。わずか 1 時間のクラスで最大 700 カロリーを削減でき、非常に激しいクラスでは、わずか 30 分で最大 500 カロリーを削減できます。
授業はダイナミックで単調ではありません。やる気を起こさせる音楽に合わせて指導されるので、武道の打撃や動きをシミュレートする準備ができていると感じることができます。
物理的耐性
ボディコンバットクラスは、他の身体活動における抵抗力とパフォーマンスを向上させることができます。多くの人は有酸素運動をする意欲や習慣がありませんが、このアクティビティは彼らが探している代替手段である可能性があります。
個人防衛
クーデターのシミュレーションは、必要な極端な場合に自衛のためのサポートを提供できます。最悪のシナリオに焦点を当てるべきではありませんが、困難な状況でも安全だと感じることで、その瞬間の苦痛を和らげることができます。
ボディコンバットは、自衛が必要な困難なときに、適切な行動をとる自信を与えてくれます。
自分を守り、自信に対処する方法を知ることが重要であることに加えて、クラスは敏捷性と身体的コンディショニングを向上させるのにも役立ちます。
ストレスの減少
授業のペースは激しく、ストレスを軽減するツールとして機能します。ストレスをコントロールすることで、日常生活をより軽く、より健康的に過ごすことができるようになります。
健康への影響
これらの運動を実践すると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが抑制されます。生活の質の向上は、血圧の低下、心拍数の制御の改善、1 日のエネルギーの増加、気分の改善によっても確認できます。
ボディコンバット上達のためのヒント
身体的な運動に関しては、どんなヒントも大歓迎です。推奨事項に注意することが重要です。そうしないと、パフォーマンスが低下したり、怪我が発生したりする可能性があります。
常に専門家に相談するようにしてください。与えられた指示が間違っていると疑ったり、疑ったりしても、怖がらないでください。資格のある専門家は、実行される打撃と動作を提示するだけでなく、それらのシーケンスと目的を正当化します。主なヒントは、インストラクターが実際に生徒を指導するライセンスと認定を受けているかどうかを知ることです。
体にあまり多くを要求しないでください。自分の限界を認識し、健康に害を及ぼす前にやめましょう。このクラスは挑戦的で、いくつかの利点がありますが、自分の限界を認識する方法を知っておくことが不可欠です。
プロテクターや安全装置を使用してください。あなたとあなたのトレーニングパートナーが怪我をしないようにするために不可欠です。もちろん、事故は起こりますし、予期せぬ出来事によって軽い打撲が生じる可能性もありますので、授業中は安全を確保してください。重要な機器のヒントをいくつか紹介します。
- マウスガード;
- 手袋;
- 丈夫で耐久性のあるトップス（女性）。
- フラットソールのスニーカー。
- 手と戦うための包帯と包帯。
- 快適な服装。
ボディコンバットのクラスを受講したことがありますか？どう思いましたか？ 以下にコメントしてください！
