早く寝て、質の高い睡眠をとり、良い気分で目覚め、適切な量のタンパク質、高品質の炭水化物、健康的な脂肪を含むトレーニング前の朝食をしっかりとり、ジムでワークアウトするのがとても楽しみですが、エクササイズ中に集中力を失い、トレーニングに悪影響を与えるミスを繰り返してしまったら？
それはすべて無駄になってしまいますよね？次の日にジムに行くときにこのようなことが起こらないように、トレーニングやボディービル中にやってはいけない 8 つのことを確認してください。
1. 携帯電話を使用する
最近では、電話をかけたり、メッセージに返信したり、ソーシャル メディアを使用したりするなど、1 日のかなりの部分を携帯電話で過ごしていない人を見つけることはほとんどありません。ただし、仕事や家族の健康問題に関する緊急事態でない場合は、トレーニングと同時にスマートフォンを使用する意味はあまりありません。
Facebook への投稿、メッセージの送信、または電話でトレーニングの注意を分散させると、その人は自分が行っていることに完全に集中できなくなります。これは、エクササイズのテクニックが正しく実行されない可能性があり、シリーズの使用状況が悪化するだけでなく、何らかの怪我を引き起こす可能性があることを意味します。
そして、たとえその人がデバイスの使用中に注意してトレーニングを一時停止したとしても、デバイスの使用が遅れたり、他の人も使用する必要があることを考慮する価値があります。また、トレーニングのペースが途切れたりするなどの問題が発生します。練習のパフォーマンス。
2. チャット
もちろん、ジムで友達を作るのは悪いことではありません。これは、トレーニングに関する経験やモチベーションを共有する良い方法ですらあります。しかし、運動中に友人に会ったからといって、やっていることを中断して、昨日のメロドラマのエピソードやお気に入りのチームの最新試合について話しながら 30 分ほどおしゃべりする言い訳にはなりません。
これを行うと、ジムでの貴重な時間を無駄にするだけでなく、友人のトレーニングを妨害し、あなたの集中力も失われてしまう可能性があります。
したがって、次回、ワークアウト中の友人に出会ったら、手を振って挨拶し、お互いのセットが終わるまで長い会話はやめておきましょう。
3. 装備のリリースを待つ
時間の無駄を避けるために、特に非常に忙しい生活を送っている人にとって、理想的なのは、常に事前にシリーズの計画を立て、できればジムが混雑していない時間を選択することです。
もちろん、これは、サイトですべてのデバイスが占有されていることが見つからないという完全な保証を与えるものではありませんが、その可能性は低くなります。そして、このようなことが起こった場合、デバイスが使用されなくなるまで待つ価値はありません。停止した分だけ体が冷えてしまい、集中力やモチベーションさえも失ってしまいます。
したがって、このようなことが起こった場合は、機器を使用している人に（もちろん丁寧に）その機器が使用できないかどうか尋ねるか、他に運動できる機器がないことを確認してください。
4. 助けてくれる人がいない
あなたはすでにさまざまな種類のウェイトリフティングに非常に熟達していますが、問題が発生した場合に側にいて助けてくれるパートナーの存在は、依然として必要な予防策です。
気が散ったり、集中力がなくなったりして、体重を支えられなかったり、間違った動きをしてしまったとしても、怪我をしないように助けてくれる人が側にいるからです。シリーズ中に友人に同行してもらい、トレーニングに行くときは友人になってもらうことができます。
5. トレーニング中の暴言
身体的な運動は体だけで行うべきではなく、その実行には心も重要な役割を果たします。集中力と集中力を維持するには、自分がしていることに注意を払い、頭と体を連動させておく必要があります。
あるシリーズと次のシリーズの間の休憩中であっても、他のところに気を配らず、次に鍛える筋肉のことを考えて集中力を維持することをお勧めします。
6. テクニックを間違って実行する
ボディビルを始めようとしている人にとって、筋肉の正しい動かし方や器具の使い方を理解するのはより複雑な場合があります。だからこそ、それぞれの筋肉の動かし方や器具の使い方を正確に理解するためにパーソナルトレーナーの助けを得ることが重要です。テクニックを実行する必要があります。これにより、トレーニングの悪用やあらゆる種類の怪我の発生を防ぐことができます。
経験豊富な人へのアドバイスは、自分がすべてを知っていると考えたり、自動的に物事を実行したりしないことです。疑問がある場合は、フィジカルインストラクターに尋ねてください。間違いを犯して怪我をしたり、シリーズを中断したりしないように、必ず注意を払い、実行する動きに集中してください。
7. 限界を超える
筋肉を増やすために、自分の限界を超えて何時間もジムでウェイトトレーニングに費やす必要はありません。トレーニングに加えて、筋肉の回復が起こるときの食事と休息もこの点で重要な役割を果たすからです。
したがって、たとえハイレベルのアスリートやボディビルダーであっても、ジムで75分から90分以上の運動を費やすことはまったく役に立ちません。この制限を超えると、体内のテストステロン（筋肉量の増加と体脂肪の減少に関連するホルモン）のレベルが低下し、いわゆるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇します。これが大規模に検出されると、筋肉量の減少、体重増加、テストステロンの減少。
8. 食べる
タンパク質、炭水化物、脂肪を含む完全なワークアウト前の食事は重要ですが、トレーニング中にプロテインバーやプロテインサプリメントを摂取することはお勧めできません。これが行われると、体によって促進される消化により、血液が筋肉ではなく胃に運ばれるため、パフォーマンスが妨げられます。言うまでもなく、運動中に食べると腹痛や膨満感を引き起こす可能性があります。
トレーニング中に分岐鎖アミノ酸 (BCAA) などの重要な物質を摂取することもできますが、それらは自然食品と一緒に摂取するのではなく、個別に摂取してください。