カナダのボディビルダー、フランク・マクグラスはボディビル界ではよく知られた人物です。多くのタイトルを獲得したわけではありませんが、フランクはユニバーサル ニュートリション アンド アニマル サプリメント ブランドの看板となって世界的に知られるようになりました。
彼の主なタイトルは、CBBF カナダ選手権で優勝した 2003 年に獲得しました。 2011年のミスターオリンピアでは16位となり、現在は大きな大会から遠ざかっている。
フランク・マクグラスの生涯と経歴
フランクは、下半身の筋肉量を増やすのが難しいという主な理由から、この分野で最も偉大なボディビルダーの一人とは考えられていません。それにもかかわらず、彼は人生における偉大な勝者であると言えます。
2008年、20歳のとき、フランクはアーノルドクラシックの直前に上腕三頭筋を完全に断裂し、手術を受けなければならなかった。しかし、ボディービルダーは手術後、腱を完全に再付着させることは不可能であると医師から告げられた。
残念ながら、2009 年はフランク・マクグラスにとってこれ以上良い年ではなかったでしょう。 2月にはスピード違反をした運転手が車のコントロールを失い、フランクのジープ・チェロキーのサイドドアに衝突する事故が起きた。ボディービルダーは残骸に閉じ込められ、彼の体格とエアバッグがなければ、フランクはおそらく生き残れなかったでしょう。彼の肩は衝突で刺され、最終的には3リットルの血液を失うことになった。大量の皮膚が失われたため、医師らは左腕の一部を再接着する必要があった。さらに、彼の脾臓はひどく損傷しており、摘出する必要がありました。
幸いなことに、1か月にわたる長い入院の後、フランクは完全に回復し、家に戻ることができました。数か月後、トレーニングルーチンに戻ると、彼は強い意志を示すようになりました。
ダイエット
フランク・マクグラスの食事の主な特徴は、食べ物の種類が少ないことです。通常、食事の中で繰り返されるのは、オートミール、ステーキ、卵白、ヤムイモの 4 品目です。フランクは何日も同じメニューを繰り返し、「ダイエット外」の食べ物を食べることを自分に許すことはめったにありません。
彼の食事は1日6食に分けられており、誘惑を避けるためのボディビルダーの習慣は、食後に必ずスーパーに行くことだ。
フランク・マクグラスのメニュー
1食目
- オーツ麦粉 2カップ
- 大きめの卵白 12個
2食目
- 赤身の牛肉（トカゲ） 450g
- 山芋 大1個
3食目
- 赤身の牛肉（トカゲ） 450g
- 山芋 大1個
4食目
- 赤身の牛肉（トカゲ） 450g
- 山芋 大1個
5食目
- 赤身の牛肉（トカゲ） 450g
- 山芋 大1個
6食目
- 大きめの卵白 12個
フランクさんは、同じ食べ物を目の前にすると耐えられなくなることが多いが、体型を維持したいのであれば、根気強く食事療法に厳密に従わなければならないことは分かっていると語った。彼の哲学は、食べ物を体の構築の一部となるレンガとして見ることです。レンガ（食べ物）の質が良ければ、体は筋肉を形成して反発します。そうしないと、ジムでこれだけの努力をする意味がなくなり、得られるのは脂肪だけになってしまいます。
計算によると、あなたの食事は 1 日あたり 5,000 カロリー未満で、その半分はタンパク質で構成され、残りは炭水化物と脂肪に分けられます。それは非常に制限された食事であり、確かに多くの栄養素が不足しています。
トレーニング
フランク・マクグラスが他と違うのは、ほとんどのボディビルダーが通常1日休むのとは対照的に、2日間はトレーニングをしないことを認めていることだ。
1日目:胸部
- インクラインベンチプレス 4 x 12-6 (各 12 ～ 6 回の繰り返しを 4 セット)
- ダンベルベンチプレス 4×12-8
- 傾斜十字架 3×12-8
- ダンベル プルオーバー 3x 12-10
- クロスオーバー 4×15-12
2日目: 戻る
- 固定バーオープングリップ 4×10
- ベントオーバー列 4 x 12-6
- サパイングリップ ラテラルプルダウン 3×12-10
- Tバーロウ 4×12-8
3日目: 休息
4日目: 脚
- レッグエクステンション 4 x 20 (ウォームアップ)
- レッグプレス 4×20-12
- ハックスクワット 4×15-10
- ランジ 3 x 15-12
- ストレート レッグ デッドリフト 4 x 12-8
- ライイングレッグカール 4x 15-10
5日目: 三角筋
- 軍事開発 4 x 12-6
- 座位ラテラルレイズ 4 x 12-8
- 座位バックレイズ 4 x 12-10
- ホリゾンタルベンチプレス 3×12-10
- ダンベルシュリンク 4×12-8
6日目: 腕
- 直ネジ 4×12-6
- 交互ねじ 4×12-8
- スコット上腕二頭筋 4 x 15-10
- クローズグリップベンチプレス 4×15-8
- 上腕三頭筋テスト 4 x 12-8
- 上腕三頭筋ロープ 4 x 15-10
7日目: 休息
フランク・マクグラスはトレーニングの強度と素晴らしい上半身の筋肉にもかかわらず、下半身の筋肉を同じ程度に発達させることができませんでした。これが彼がボディビル選手権の主要大会で上位に到達できなかった理由の一つかもしれない。
測定
このカナダ人の体格で最も注目を集める 2 つの特徴は、前腕と細いウエストです。実際、彼のウエストはサーキットで最も細く、前腕はボディビルの歴史の中で最も大きいと考えられています。
主な測定値を参照してください。
- 高さ: 1.80m
- 試合時の体重：109kg
- 通常体重：125kg
- ウエスト = 71.12cm
- アーム：55cm
- 前腕: 45 cm
フランク・マクグラスのチャンピオンシップでのランキング:
- 2011年：IFBBミスターオリンピア16位。場所
- 2011: IFBB タンパベイ プロ – 3 位。場所
- 2011: IFBB トロント プロ スーパーショー – 4位
- 2009: タンパベイ・プロ – IFBB 9位
- 2004年: トロント・プロインビテーショナル 12位
- 2003: カナダ全国ボディービル選手権 – CBBF – スーパーヘビー級および総合部門 1位
- 2001年：カナダ全国ボディービル選手権 – CBBFスーパーヘビー級6位
- 2000: ニューファンドランド選手権 – ヘビー級および総合で1位
写真
動画
リオデジャネイロのフランク・マクグラス
https://www.youtube.com/watch?v=y5rKvgG3uq4
フランク・マクグラス – モチベーション
フランク・マクグラス – 胸部トレーニング
フランク・マクグラスによる背中のトレーニング – パート 1
フランク・マクグラスによる背中のトレーニング – パート 2
フランク・マクグラスによる背中のトレーニング – パート 3
フランク・マクグラスによる背中のトレーニング – パート 4
フランク・マクグラスによる背中のトレーニング – パート 5
フランク・マクグラス – 肩と僧帽筋のトレーニング