私たちはこれらのダイエット雑誌を購入し、減量に関するニュースを探すのが一般的ですが、これらの方法の有効性が必ずしも証明されているわけではありません。ポイントダイエットなど、すでにテストされ、更新された実践法があります。適応可能であり、根本的に食事を制限することはありません。おいしいおやつをやめずに体重を減らしたくない人はいないでしょうか？ポイントダイエットではこれらの例外や多彩なメニューを提供することができます。彼女はとても単純です。ポイントは、食品ごとに付与されるポイント制で1日のカロリーをコントロールすること。
ポイントダイエットとは？
あなたはカロリー値によって食事摂取量を管理することに慣れていますが、ポイントダイエットではその必要はありません。食品ごとに具体的なポイントが定められているので、目標に応じたポイントを消費することができます。したがって、体重を減らしたい場合は、毎日いくつかのポイントを達成する必要があります。体重を増やしたい場合は、ポイントを悪用することができます。食品に付与されるポイントは合計され、その値が 1 日の目標値よりも低くなければなりません。
制限のないダイエット
このダイエット法は制限なく効果があり、つまり、あなたが望んでいたチョコレート、つまりキャンディーを食べることができます。設定した目標をコントロールし、損なわないようにするために、それを毎日の目標に追加する必要があります。重要なヒントは、ポイントを「保存」し、不安な瞬間や特別なイベントに使用する方法を知ることです。例外的な習慣に適応しないことが重要です。たとえ食事制限がなかったとしても、体重減少に前向きに反応するには、体が健康でバランスの取れた状態を維持する必要があるからです。
栄養価にも注目
点数やカロリーに迷うかもしれませんが、食べ物に含まれる栄養素やビタミンを分析することがとても大切です。体が適切に機能するには繊維が必要であることを忘れずに、与えられる自由に積極的に対処する方法を知ってください。食事のポイントはカウントされますか?それらの食品があなたにもたらす利点を振り返り、それだけの価値があるかどうかを考えてください。繊維、タンパク質、ミネラル塩を無視せず、提供されるポイントに対処する方法を知ってください。
カロリーではなくポイントを計算する
ポイントダイエットは方法論が違います。栄養表を見てカロリーに応じて食事を管理することに慣れていますが、ポイントダイエットの場合は、ポイントをカウントします。まさに、特定の食品に多くのポイントが割り当てられているため、特定の食事を自由に構築できます。しかし、なぜカロリーではないのでしょうか？ 1ポイントのカロリーはどれくらい？このアイデアは、あなたがもっと自由に感じて、囚人のようにカロリーを計算する必要がないようにするためのものです。自分自身を解放し、食事を自由にコントロールできるようにすることが目的です。カロリーは引き続きコントロールされますが、別の方法でコントロールできます。 1ポイントは3.6カロリーに相当します。
数量限定ポイントは使用しないでください
食べる量をできるだけ少なくすれば、夢のような体型になれるとは信じないでください。炭水化物もダイエットには欠かせません。医師はあなたの栄養ニーズを熟知しているため、医師が提供する目標ポイントを使用してください。食事を軽視し、可能な限り制限すると、体の機能にも悪影響を及ぼし、結果の達成が遅れます。
長期的なダイエット
ポイントダイエットには数え切れないほどの利点がありますが、自由で適応しやすいため、無期限に続けることができます。体に必要な栄養素を制限するものではないので、例えば1ヶ月以上続けても体が不足することはありません。このメソッドを考案した内分泌専門医はこのことを考え、幅広く継続しやすいメニューの提供を目指しました。したがって、年齢制限なくダイエットを続けることができます。
技術サポート
現在、ダイエットに従わない言い訳ができないように、セキュリティを提供するツールがいくつかあります。ポイントダイエットも例外ではなく、出現しつつある技術的応用範囲もこの方法をカバーしています。ポイント、食事時間、メニューを検索したり、体の経過を記録したりすることもできます。提供されているさまざまなアプリケーションにはポイント計算機能もあります。
1ヶ月に4kgまで減量可能
あなたの目標はあなたの選択に従って達成されます。健康的で機能的な食品を選択すると、体が正しく健康的に機能する傾向があり、測定値が減少し、皮膚や髪などに健康上の利点がもたらされます。メニューのバランスを整える方法を知って、驚くべきモチベーションを高める結果を達成しましょう。
エクササイズでより早く結果が出る
ダイエットによって体重が減ると言えますが、より早く結果を出し、身体抵抗力を向上させたい場合は、ダイエットのプロセスと併せて運動することをお勧めします。運動はたるみなどの影響を軽減し、除脂肪体重の増加にも役立ちます。
日常に優しい食生活
食事に制限がないので、忙しい毎日の強い味方です。毎日身体活動をしたり、休憩時間を尊重しながら食事をする時間がない場合、ポイントダイエットは空いた時間を利用して行うのが適しているかもしれません。
医学的フォローアップ
いくつかのメニューがインターネット上で公開されていますが、正しい指導を提供し、個人的な疑問を解消できるのは医療専門家だけです。各個人には限界と許容範囲があります。栄養専門家のサポートを得て、あなたの目標や体の仕組みを理解してもらうことが重要です。医療モニタリングは、減量プロセス中の体の反応を分析し、選択を変更する可能性があります。重要なヒントは、常に医師の監督を受けることです。
ポイントダイエットの1日メニュー
次に、毎日の食事ルーチンでポイントの配分がどのように機能するかを評価できます。目標を考えることが重要です。ダイエット中なので、毎日例外はあります。
朝食
- 甘味料入りコーヒー 1 カップ (0 ポイント)
- 崩れにくいフランスパン 1 枚、白チーズの薄切りを添えて (45 ポイント)
朝のおやつ
- 無糖緑茶 1カップ (0点)
- ダイエットまたはライトヨーグルト 1 ポット (200 ml) (15 ポイント)
- リンゴ 1 個 (15 ポイント)
ランチ
- 甘味料入りレモン汁 1 グラス (200 ml) (0 点)
- 酢で味付けしたレタスとトマトのサラダ 1 皿 (平ら) (0 点)
- サラダにオリーブオイル大さじ1（20点）
- 赤身のグリル鶏胸肉 1 枚 (50 ポイント)
- 白米 大さじ3（30点）
- 豆の殻 1 個 (30 ポイント)
午後のおやつ
- セミスキムミルク 1 グラス (200 ml) (25 ポイント)
- 無糖緑茶 1カップ (0点)
昼食をとるために
- 甘味料入りレモン汁 1 グラス (200 ml) (0 点)
- レタス、キャベツ、キュウリ、トマトのサラダ（お酢で味付け）（0点）
- 赤身のグリル鶏胸肉 1 枚 (50 ポイント)
夕食
- ライトヨーグルト 1ポット（200ml）（15点）
- リンゴ 1 個 (15 ポイント)
総ポイント： 310（約1,120カロリー）
食品ごとのポイント表
ダイエットを続けるには、食事のポイント表を参照し、各食事の組み合わせを作成する必要があります。時間が経つと、これらのポイントを暗記できるようになり、表を見なくても組み合わせができるようになります。 こちらの食品ポイント表をご覧ください。