マルコス・ミオンのダイエット – メニューとヒント

準備をしてください、なぜなら…私たちはここにいるからです！このキャッチフレーズを知らない人はいないでしょうか？マルコス・ミオン自身も、自身のショー『レジェンダリオス』で頭角を現しており、ブレイドやジュリアナ・サリメーニとともに、出演者と区別することなく、筋肉と明らかに脂肪の割合が低く、常に構築中の体を誇示している。

彼は自身のトレーニングとフィットネスへの取り組みをインスタグラム (@marcosmion) で共有していますが、食事の再教育がなければ変化はないので、何時間もジムに通っただけで結果が得られたとは考えないでください。プレゼンターの進化に興味があり、同様のメリットを得たいと考えていますか?そこで、マルコス・ミオンの食事と、日常生活と健康的な生活のバランスをどのようにとっているかについて少し調べてみましょう。

誰だ？

彼の名前はマルコス・チャイブ・ミオンで、1979 年 6 月 20 日にサンパウロ市で生まれました。彼はサンパウロ大学 (USP) で哲学を学び、PUC でコミュニケーションと芸術を専攻していました。ミオンはMTVチャンネルへの出演で有名になりましたが、1999年にRede Globoのシリーズ「サンディ＆ジュニア」に出演し、歌う兄弟が学んだ学校のやせっぽちの少年マックスを演じました。

私たちが話しているのと同じマルコス・ミオンではないようですよね？彼は現在、プログラム「Legendários」を発表しており、彼の名前は数多くのサプリメントブランドに関連付けられています。彼は既婚で3人の子供の父親ですが、自分の体には気を配っています。マルコス・ミオンのダイエットの秘密を知りたいと思うのも無理はありません。10 年で彼は痩せ型の司会者をやめ、現在では体重 83 キロ、体脂肪率わずか 7% の体格を示しています。

体の進化

多くの有名人がさらに有名になるための手段として身体が使用されているため、これからは番組「レジェンダリオス」の司会者とともに起こった身体の変化を追うことができるようになります。

マルコス・ミオンとサンディ・リア、ジュニオール・リマ、1999年。

2008 年に MTV チャンネルでのパフォーマンスのプレゼンター。

2008 年、マルコスミオンはプレゼンターとして頭角を現し始めました。

少し前まで、マルコス・ミオンはインスタグラムのプロフィールを使って自分の体の明らかな違いを共有していました。

プレゼンターの食事とサプリメントの責任者である栄養士のパウロ・ムジ氏は、マルコス・ミオンの食事は段階的に設計されていると述べています。第 1 段階では、1 日あたり 1400 カロリーの摂取を許可することが提案されており、当初は脂肪の割合を減らすことが目的でした。最初の 4 キロを減らした後、彼は次の段階に進み、摂取カロリーを 3500 カロリーに増やしました。脂肪の割合に注意を払う必要があることは言及する価値があります。

マーミティング

マルコス・ミオンの食生活は、彼の栄養計画を回避しないように努めており、友人の家での夕食やスタジオ外での仕事のためにプレゼンターが弁当を持っていくことも許可しているため、ジューシーな料理がマルコス・ミオンの体格を危険にさらすとは思わないでください。

お弁当は自宅で調理し、食事ごとに分量を分けて保温袋に入れて運ぶ。インタビューでは、冷凍部分を個別に真空下で分離するために毎日 18 袋を使用しているとすでに説明されています。

マルコス・ミオンさんの主なダイエットのヒントは、お弁当とサプリメントです。彼は食事とサプリメントを規律しており、精密なミニスケールも持ち歩いており、各食品の量を個別に管理するために使用されていると述べています。

マルコス・ミオンはどこに行くときも、切り離せない保温バッグを持ち歩きます。

規則正しい食事

彼は消費されるすべての炭水化物を管理しており、可能な限り最も健康的な供給源からこの栄養素を求めています。あなたの食事には主に単純炭水化物の摂取量を減らすことが含まれており、これは 2012 年末から採用された取り組みであり、時には「ゼロカーボボディビルダー」方法論を選択することもありますが、この取り組みは栄養専門家の監督が必要であることを知っておくことが不可欠です。。砂糖、揚げ物、加工食品は彼らの食事から除外されました。

マルコス・ミオンの食事には例外はほとんどありませんが、プレゼンターは彼の主な弱点の 1 つは日本食であるため、これらの珍味を満喫するために無料の食事を予約していると述べています。

メニュー

食事計画は 1 日 6 ～ 7 食で、サツマイモ、鶏肉、野菜、豆類、栄養補助食品を組み合わせて調理されます。以下では、減量のために初期段階で採用される食事と、体型を維持するのに役立つ食事について説明します。

2001 年のマルコスミオンの食事 (1 日あたり 1400 カロリー)

– 朝食

牛乳100ml。
新鮮な果物1個;
軽い全粒粉パン 1 枚。
低脂肪チーズの薄いスライス 1 枚。

– 朝のおやつ

シリアルバー1本。
エナジードリンク2杯。

– ランチ

グリーンサラダはお好みで。
グリルした魚またはチキンフィレ 1 枚。
オリーブオイル 1滴;
全粒シリアル120グラム。
新鮮な果物1個。

– 午後のおやつ

軽い全粒粉パン 1/2 枚。
無糖ゼリー小さじ1;
新鮮な果物1個。

– 昼食をとるために

グリーンサラダはお好みで。
赤身肉の小さなフィレ 1 枚。
オリーブオイル 1滴;
全粒シリアル120グラム。

– 夕食

果物1個。

2013年のマルコス・ミオンの食事（1日あたり3500カロリー）