ヘルガール (2009)、トランスフォーマー (2007 と 2009)、ウェルカム トゥ 40 (2012)、ティーンエイジ ミュータント ニンジャ タートルズ (2014 と 2016)、シリーズのニュー ガール (2016) などの映画での役で知られるミーガン フォックスは、 30歳の有名なアメリカの女優。
ただし、女優の映画、シリーズ、その他の作品について話すつもりはありませんが、世界中のファンを喜ばせる良好な体型を維持するためにミーガン・フォックスのトレーニングと食事がどのように機能するかについていくつかの詳細を学ぶつもりです。
ミーガン・フォックスのワークアウト
多くの人は、専門家の監督の下で体操をするという推奨を真剣に受け止めていませんが、ミーガン・フォックスは、彼女の身体的変化の最高の品質に目を向けて、女優だけでなく他の有名人のトレーナーであるハーレー・パステルナクによって監督されています。 、リアーナやレディー・ガガなど。
ミーガンはジムがあまり好きではないので、彼女のトレーナーが女優のよりダイナミックなトレーニングを手伝ってくれます。彼はあなたのトレーニングを担当するだけでなく、ダイエット計画のコーディネートも手伝ってくれます。
ミーガン・フォックスのトレーニングは、心肺機能訓練、ピラティス（彼女が本当に好きな方法）、そしてスピニングで構成されている。彼女はまた、週に 3 回、体のすべての筋肉群を鍛えるエクササイズ サーキットを実践しています。
3 つのセッションはそれぞれ 60 分間続きます。腹筋運動、過伸展運動、サイドプランク、スイスボール運動などのエクササイズで構成されており、体の安定性を維持します。
これらのより強度の高いエクササイズは短時間で実行されます。各エクササイズは 5 分間続き、間に 30 秒間の休憩が挟み込まれます。彼女は 3 つのサーキットを行い、そのうちの 1 つは合計 15 分間続きます。
ミーガン・フォックスの残りのトレーニング時間は、ランニング、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動に当てられます。
基本的に、トレーニング スキームは次のように機能します。
- 5分から30分の有酸素運動。
- スーパーセットを使用した上半身のサーキット（休憩時間なしで 2 つ以上のエクササイズを直接実行する場合） – 25 回繰り返しを 2 セット、セット間に休憩なし。
- 下半身のサーキット – 25 回を 2 セット、セット間に休憩なし。
- 体幹トレーニング (身体の中央部) – 20 回を 4 セット、セット間に休憩なし。
- クールダウンのために5分間の有酸素運動。
映画『トランスフォーマー』のミーガン・フォックスのトレーニングでは、インターバルトレーニング、低強度の有酸素運動、腹筋運動、コアトレーニング（体の中心部）を混合しました。
トレーニングの最初の部分は次の演習で構成されています。
- 腹筋：30秒。
- 過伸展: 30 秒。
- ぶら下がり脚上げ: 30 秒。
- スーパーマン: 30 秒。
- 左腹斜筋：30秒。
- 右腹斜筋：30秒。
- プランク: 30秒。
- 横たわって足を上げる：30秒。
- 左プランク: 30秒。
- 右プランク：30秒。
このエクササイズは、それぞれのエクササイズを 30 秒間行ってから次のエクササイズを行うという回路の一部です。トレーニングには 3 つのサーキットが含まれており、各サーキットには 90 秒間の休憩が挟まれます。
2 番目のパートでは、ミーガンは有酸素運動、できればエアロバイクを練習しました。ワークアウトのペースは速く、インターバルトレーニングの特徴となっていました。これにより心拍数が急激に上昇し、脂肪の燃焼が促進されます。
ミーガン・フォックスのダイエット
ミーガン・フォックスの食事には、1日5回の少量の食事が含まれています。 5 ファクター ダイエットと呼ばれる食事計画には、5 つの材料を使用し、準備に 5 分かかる簡単な食事を食べるという一般的なガイドラインがあります。
ティーンエイジ・ミュータント・ニンジャ・タートルズのスターの食事プログラムには、好きなものを何でも食べてもよい「ゴミの日」さえある。
ミーガン・フォックスの食事ガイドラインには、ポテトチップス、白パン、クラッカー、全粒粉加工食品などの加工食品の摂取を避け、果物と野菜を主な炭水化物源とし、女優のお気に入りの一つである朝の朝食を絶対に抜かない、というものがある。食事の皿は卵です。通常、彼女は朝食に毎日卵白を 2 個消費します。
さらに、アーモンドは女優がビタミンEの供給源として選んだものです。それらは、満腹感を与えるタンパク質と繊維を提供することに加えて、減量に役立ち、カロリー消費を減らすのに役立ちます。
ミーガンさんは、食欲をわずかに抑え、新陳代謝を刺激する効果があるため、体重管理を助ける方法として、サラダにリンゴ酢を入れています。言うまでもなく、この成分は優れた解毒剤としても機能します。ミーガン・フォックスの食事におけるタンパク質源は、卵、肉、魚、ナッツです。
トレーニングやダイエットを始める前に、ミーガン・フォックスの例に従い、トレーナーや栄養士などの専門家の指導を受けてください。これらの人々は、あなたの目標だけでなく健康状態も考慮して、あなたに最適なプログラムや計画を提示し、監視することができます。