Work、Diamonds、Bitch Better Have My Money、We Found Love、Stay、Umbrella、What’s My Name、Man Down、Take a Bow、Rude Boy、Don’t Stop the Music、Pon de Replay、Love the Way You Lie。これらすべての曲に共通するものは何ですか?これらは、リアーナとして知られる 28 歳の歌手ロビン・リアーナ・フェンティのヒット曲です。
バルバドス生まれのこのアーティストは、『バトルシップ: ザ・バトル・オブ・ザ・シーズ』(2012)、『イッツ・ジ・エンド』(2013)、『アニー』(2014) などの映画にも参加しています。さらに、この少女はソーシャルメディアでも多くの注目を集めており、インスタグラムだけでも3,930万人のフォロワーがいる。
そして、この歌手をフォローしている人たちは、彼女がどのようにしてその体型を維持しているのか疑問に思うかもしれません。この質問に答えるために、リアーナのトレーニングと食事について詳しく調べてみましょう。詳細は以下をご覧ください。
リアーナのトレーニングを担当
皆さんにお勧めしているように、リアーナの身体活動は、ハーレー・パステルナックとアリー・ヌネスという2人の訓練を受けた専門家によって監視されています。パステルナクはレディー・ガガ、ハル・ベリー、ミーガン・フォックス、ケイティ・ペリー、エヴァ・メンデス、レディー・ガガを訓練しました。
リアーナの場合、ツアー中は週に3回トレーニングを行っているとコメント。パステルナクが歌手の上半身と下半身の彫刻にトレーニングを集中しているのに対し、ヌニェスは有酸素運動と体幹トレーニング（身体の中央部）に取り組んでいます。
ツアーに参加していない期間中、リアーナのトレーニングは週5日にわたって行われ、有酸素運動のセッションも含まれていると彼は明らかにした。アリー・ヌネスによると、たとえツアー中の午前2時に運動することになっても、準備ができたらいつでも運動をしているという。
リアーナは、体重のコントロールに役立つトレッドミルで走るのが好きです。また、カロリーを消費するのにも役立つ静止ランニング、縄跳び、ダンス、サイクリングも好きです。
リアーナのトレーニングで最も多く行われているエクササイズの一部を曜日ごとにまとめたリストを以下に示します。
月曜日：
- 5分間の有酸素ウォームアップ。
- ダンベルを使ったチェストフライ – 25回。
- シーテッドショルダープレス – 25回。
- オーバーヘッドプレスでのバーベルカール – 25回繰り返します。
- ダンベルタップスクワット – 25回。
- ジャンプスクワット – 25回。
- 上半身の腹部 – 15回繰り返します。
- 登山者 – 25 回繰り返します。
- ランニング、ステーショナリーランニング、トレッドミル、エリプティカル、仰向けランニングなどのエクササイズを 5 ～ 30 分間行い、クールダウンします。
火曜日：
- トレッドミルまたはエリプティカルで 30 分。
- 空手とテコンドーを使った 30 分間の武道トレーニング。
- カポエイラ 30 分。
- 二重腹部 – 30回繰り返します。
- 体幹の回転を伴う腹部 – 30回繰り返します。
- ひねりを加えたプランク – 30 回繰り返します。
- ローマンローテーション – 30回繰り返します。
水曜日：
- 5分間の有酸素ウォームアップ。
- ベンチプレス – 25回。
- ダンベルチェストプレス – 25回繰り返します。
- ダンベルランジ – 25回繰り返します。
- ジャンプスクワット – 25回。
- 逆腹部クランチ – 25 回繰り返します。
- 登山者 – 25 回繰り返します。
- ランニング、ステーショナリーランニング、トレッドミル、エリプティカル、仰向けランニングなどのエクササイズを 5 ～ 30 分間行い、クールダウンします。
木曜日：
- トレッドミルまたはエリプティカルで 30 分。
- 空手とテコンドーを使った 30 分間の武道トレーニング。
- カポエイラ 30 分。
- 最大振幅腹部プレス – 30 回繰り返します。
- 体幹の回転を伴う腹部 – 30回繰り返します。
- プランク – 30回繰り返します。
- ローマンローテーション – 30回繰り返します。
金曜日：
- 5分間の有酸素ウォーミングアップ。
- ダンベルを使ったハンマーカール – 25回。
- オーバーヘッドプレスでのバーベルカール – 25回繰り返します。
- 横たわる上腕三頭筋の伸展 – 25回繰り返します。
- ダンベルを使ったスティッグレッグデッドリフト – 25 回。
- ジャンプスクワット – 25回。
- 二重腹部 – 25回繰り返します。
- ランニング、ステーショナリーランニング、トレッドミル、エリプティカル、仰向けランニングなどのエクササイズを 5 ～ 30 分間行い、クールダウンします。
リアーナのダイエット
リアーナの食事は、彼女のトレーナーであるハーレー・パステルナクによって監視されています。彼らの食事は、朝食、朝のおやつ、昼食、午後のおやつ、夕食という 1 日 5 回の少量の食事で構成されています。彼女は食事で炭水化物、繊維、タンパク質、脂肪を摂取しており、週に一度、一種のゴミの日には好きなものを何でも食べることができます。
パステルナック氏が考案した食事は、手のひらほどの大きさのタンパク質源と拳ほどの大きさの炭水化物食品をベースにしています。
バルバドス出身の歌手のお気に入りのスナックの中に、穀物から作られたスナックがある。おいしいスナックが食べたいときは、よくあることですが、アーティストは健康的なスナックを食べます。
飲み物に関しては、リアーナのダイエットでは砂糖を含まない液体を飲むことが求められている。
リアーナはチョコレートアイスクリームも好きだが、彼女のもう一人のトレーナーであるアリー・ヌネスが彼女の食事に取り入れていることを認めている。ヌニェス氏の正当性は、スター選手からご褒美を剥奪することはさらに悪いことだというものだ。興味深い事実は、歌手は野菜が嫌いですが、健康な体型を維持するために時々野菜を摂取しなければならないということです。
以下のリアーナのダイエット食事のメニュー例をご覧ください。
- 朝食：卵白、パイナップル、レモン入りのお湯。
- 昼食：魚とジャガイモ。
- スナック:低炭水化物バー、塩辛いクラッカー、ブドウ、またはナッツの一部。
- 夕食：魚、キノコのオムレツ、グリーンサラダ。