彼は自身の音楽グループ「ボンデ・ダ・ストロンダ」で成功を収めましたが、彼の最大の名声はその体型によって達成されました。 22 歳のレオは、体重 97 キロで引き締まった体型をしており、脂肪率が非常に低いです。彼は自分の体を変えたいと願う多くの若い男性にとって参考になり、インスピレーションとなる存在であり、だからこそ彼はYouTubeチャンネルを持っており、そこで自分を「モンスター」と呼び、ファンから寄せられた質問に答えています。
最大の疑問は彼のエクササイズと食事に関するもので、これでレオ・ストロンダのトレーニングについてもう少し詳しく知ることができ、また歌手からいくつかの貴重なヒントを得ることができる。
より多くの重量を、より少ない回数で
ジムで何時間も過ごすと筋肉の成長が促進されると考えている実践者もいますが、過剰な活動は異化作用に寄与するだけで、実際には期待される効果全体が遅れてしまいます。
レオ・ストロンダのトレーニングは反復回数が少なく、筋肥大に必要なものだけを刺激するようにプログラムされています。セット数を減らし、繰り返しを 6 ～ 12 回にすると、より多くの負荷を加えることができ、身体的抵抗の増加につながります。歌手は、筋肥大を望む人は負荷を増やし、繰り返しの数を減らす必要があるが、鮮明さを求める人は負荷を減らし、繰り返しの数を増やす必要があると述べています。
ドロップセット
この方法では、低負荷を選択する必要があるため、失敗するまでエクササイズを実行できます。このテクニックは、パフォーマンスの向上よりも見た目の美しさや筋肉量の増加を優先するボディビルダーによって主に実践されています。ドロップセットは物理抵抗の増加をサポートしていないことに注意してください。彼は競技をしないため、レオ・ストロンダのトレーニングにはいくつかのドロップセットシリーズが含まれており、これが近年の彼の体の進化を正当化する理由の1つとなっている。
ドロップセットは筋線維のより深い分解を誘発し、予想を超えて筋肉量を増加させます。
ABCDEプログラム
レオ・ストロンダのトレーニング演習は、上級ボディビルダー向けの強度でプログラムされています。つまり、少なくとも 2 年間練習し、できれば BMI 30 以上のボディビルダーを対象としています。このプログラムを高カロリーの食事と組み合わせることが重要です。そうでない場合は、健康に悪影響を与える可能性が高くなります。
この計画により、必要な筋肉の回復に十分な休息期間が得られるようになります。このプログラムは、ピラミッドとドロップ セットのシリーズを特徴としています。これらの運動は筋肉疲労を引き起こす可能性もあります。 20秒から30秒の間で変化する間隔に注意を払うことに加えて、6から20回の繰り返しでシリーズを使用するのが一般的であり、繊維をさらに疲労させます。
トレーニング
胸：
- 十字架 (傾斜) – 疲労困憊するまで 1 シリーズ。
- ベンチプレス (インクライン) – 10、8、6、10 回を 4 セット。
- ベンチプレス (ストレート) – 8 回を 3 セット。
- ベンチプレス (ストレートおよびダンベル使用) – 10 回を 3 セット。
- クロスオーバー – 6 ～ 12 回の繰り返しを 2 セット (疲れるまで)。
- シーテッドベンチプレス（マシン上） – 2セット失敗。
戻る：
- プーリープル – 疲労するまで 2 セット。
- プルダウン (マシン上) – 10 個を 2 セット。
- アイソメトリックを使用したプルダウン (マシン上) – 10 回繰り返しを 2 セット。
- ニュートラルロー（マシン上） – 10回を4セット。
- ニュートラルロー (低プーリー付き) – 10 回を 3 セット。
- ローマンプルダウン – 12回を2セット。
上腕二頭筋と上腕三頭筋:
- 上腕三頭筋（ロープを使用） – 10回を4セット。
- 片側上腕三頭筋（フランス語） – 12回を3セット。
- 上腕三頭筋（額のバー w を使用） – 10 回を 4 セット。
- 上腕三頭筋（クロス、リバース） – 10回を3セット。
- 上腕二頭筋（バーベルカール、フリーバーを使用） – 10回を5セット。
- 交互の上腕二頭筋カール (ベンチに座って) – 10 回を 3 セット。
- 上腕二頭筋（ロープにハンマー） – 10回を4セット。
- 逆上腕二頭筋 (W バーを使用) – 10 回を 4 セット。
- 手首の屈曲（ダンベルを使用） – 10回を4セット。
肩:
- 開発 (マシン上) – 疲労困憊するまで 1 シリーズ。
- 開発 (フリーストレートバーを使用) – 10 回の繰り返しを 4 セット。
- フロント プレス (フリー ストレート バーを使用) – 10 回を 3 セット。
- 正面図 – 6 ～ 12 回の繰り返しを 2 セット行うドロップセット。
- 横挙（マシン上） – 10回を2セット。
- フライング (リバース) – 12 回を 3 セット。
- 肩のハムストリングス（座位挙上） – 10回×4セット。
脚:
- 大股でスクワット – 疲労困憊するまで 1 シリーズ。
- スクワット（フリーバー付き） – 10～12回を4セット。
- チェアエクステンション – 10回を4セット（負荷を増やします）。
- フレキシブルテーブル – 10回を5セット（負荷を増やします）。
- レッグプレス – 10回を4セット（負荷を増やします）。
- 片側後脚（マシン上） – 10回を3セット。