ロバート・ダウニー・ジュニアのパーソナルトレーナーが俳優のトレーニングルーチンを詳しく解説

アイアンマン、いやヒーローを演じた俳優ロバート・ダウニー・Jr.の肉体を手に入れたいなら、その夢は現実に近づくかもしれない。スターのパーソナルトレーナーは、国際的スターのトレーニングルーチンを詳しく説明した。

パーソナルトレーナーのテッド・ライス氏は、スーパーヒーローを演じるために大胸筋のトレーニングに重点を置いたとデイリーメールに語った。ロバート・ダウニー・Jr.は特に7つのエクササイズを行った。

ただし注意してください。これらのエクササイズをトレーニングに組み込む前に、体育の専門家に相談して、それが本当に安全で自分に適しているかどうかを確認してください。

さらに、怪我を避けるために、実行する前に、体育の専門家の助けを借りて、それぞれのテクニックを正しく学習してください。

まだトレーニングをしていない場合は、この運動プログラムやその他の運動プログラムを始める前に、医師に相談して実践できるかどうかを確認し、上記と同じ理由で体育専門家のサポートも頼りにしてください。

インクラインベンチプレス

このメソッドは肩と胸に焦点を当てます。ウェイトベンチは 30 ～ 45 度の傾斜で使用します。ウェイトの付いたバーが目の上に来るようにします。

ライス氏は、バーを胸まで上げ下げするときに肩甲骨、つまり肩甲骨をベンチに固定したままにすることを推奨しています。肩への負担を軽減するにはポジショニングが重要です。足は床のすぐ前で平らにし、常に下に押す必要があります。

「ストレングスコーチのチャールズ・ポリキンは、『カヌーから大砲を発射することはできない』と言いました。」これが私にとって何を意味するかというと、爆発するには安定した適切な姿勢が必要だということです。それは非常に重要です」と専門家は説明しました。

方法は前のものと似ていますが、ダンベル（フリーウェイト）を使用します。フィジカルトレーナーは、ベンチを 30 度から 45 度の傾斜まで上げ、肘を横に開くのではなく、より小さい角度 (45 度など) で曲げたままにすることをアドバイスします。

「これは胸部だけのエクササイズではなく、全身のエクササイズです」と担当者は語った。参照：インクラインダンベルベンチプレス – やり方とよくある間違い。

ベンチは横になっているはずです。テッド氏は、施術者は両足を床に押し付けたまま肩甲骨を締めるべきだと述べています。

バーを頭の上に持ち上げるとき、手首はまっすぐで前腕と一直線になるようにします。胸に移動し、腕が完全に真っ直ぐになるまで上げます。

エクササイズは前のエクササイズと同じですが、バーの代わりにダンベルを使用する点が異なります。動きは胸までの上下です。

「肘の角度が 30 ～ 45 度になるようにするのが理想です。（肘が）近づきすぎたり、肘が開きすぎたりする人をたくさん見かけます。そのスイートスポットにいたいのです」とライスは言いました。

このエクササイズはマシンを使って行われ、正しい姿勢が必要です。片方の足がもう片方の足の前にある傾向がありますが、テッドさんは両足を平行に保つことをお勧めします。

専門家は、一方の肘から肩の上部を通り、もう一方の肘まで比較的直線を保つようアドバイスしています。腕は胸の高さのすぐ下まで前に引きます。

この方法では 2 本の平行な棒が必要で、その上で人は自分自身を支えなければなりません。目的は、足を床から離し、腕をまっすぐに保ちながら体を持ち上げることです。ライスさんは、エクササイズ中はわずかに前かがみになる傾向があると言います。

「ディップスをこの方法で行うようになるまで、10 年間ほどディップスをやめていました。腹筋を引き締め、両足を揃えて、一生懸命腕立て伏せをしているところを示したこのテクニックを試してみてください。」とスタッフは説明しました。

トレーナー曰く、この練習はトレーニングの終わりに合わせたものだとのこと。抵抗バンドを体の後ろに取り付け、両端を親指に固定すると、通常の腕立て伏せのように、体を下ろしたり立ち上がったりします。

「最も軽い抵抗から始めて、徐々に抵抗を上げていきたいと思います。なぜなら、最終的にはバンドが非常に使いにくくなり、非常に硬くなるからです」とライス氏は結論付けました。