平均して、私たちのほとんどは車の中で、机の上、または画面の前で 1 日 10 時間を過ごします。もう 1 つの悲しい真実は、人間の体は長時間座るように設計されていないため、寿命が短くなり、心血管疾患による死亡リスクが 80% 増加する可能性があるということです。
しかし、運動は確かにストレスに対する強力な治療法です。 19世紀の英国の政治家エドワード・スタンレーは、「運動する時間がないと思っている人は、遅かれ早かれ病気のための時間を見つけなければならないだろう」と述べた。そしてそれは真実です。
忙しい日常生活の中で、これまで思いつかなかったような方法で運動する時間を作ることもできるでしょう。日常生活に取り入れられるヒントをぜひチェックしてください。
あまり長くじっとしないでください
そうですね、あなたはワークアウトなんて最低だと思うかもしれません。しかし、代替案を見てみましょう?
増え続ける証拠は、座りすぎが最大の健康ストレス要因の 1 つであることを決定的に示しています。ダウンタイムが長くなると、血液と酸素の流れが減少し、体重増加を引き起こし、心臓病や2型糖尿病を引き起こすことが研究で示されており、喫煙と同等かそれ以上に悪影響を及ぼし、実際に寿命を縮めます。
アメリカ癌協会の研究によると、1日6時間以上座っている女性は、より活動的な女性に比べて死亡する可能性が34%高かったそうです。男性の同様の値は 18% でした。
一方、米国スポーツ医学会は、週に少なくとも 45 分間運動する労働者は病気休暇が 25 ～ 50% 少ないと報告しています。また英国の科学者らは、週に少なくとも2回運動する中年者は、ほとんどの時間じっと座っている人に比べてアルツハイマー病を発症する可能性が60％低いと報告している。それで、何かが機能しているのです。
デスクに向かって立ったまま膨大な時間を費やす可能性があります。窓や換気のない部屋は、仕事のパフォーマンスや職場全体の健康を損なう可能性があります。本格的なトレーニングのためにジムに行く時間がない場合は、仕事の合間に軽い運動をしてリラックスし、精神的な明晰さ、体力、柔軟性を向上させることができます。
デスクで体を動かしたりストレッチしたりする
ただ動くだけで、突然の心停止のリスクを 92% 減らすことができます。さらに、体を動かすと、身体的な緊張や精神的なストレスが解消されます。
専門家らは、座っているのではなく、机の前に立っているだけでも効果があると言います。座らないだけで運動の効果が促進されます。立ち上がって深呼吸し、体を動かし、蓄積された緊張を解放します。最大値に達するまでに数秒かかります。体を伸ばすときにストレッチを感じて、どこで緊張を保っているのか、どこを解放しているのかに注目してください。緊張を感じる体の部分を震わせます。
ストレッチを続けるときは、硬さを保っている体の各部分に注意を向けてください。このストレッチによって体の緊張が蒸発するのを感じるまで、前かがみになってつま先に触れてください。天気の良い日には 5 分間の短い散歩をしたり、天気が悪い場合には階段を上り下りしたりすることを検討してください。
座りヨガを試してみる
会議の合間にデスクで座ってヨガを練習しましょう。椅子に座り、息を吸いながら腕を天井に向かって上げます。指先を上に向けながら、肩甲骨を背中に滑り込ませます。
左手を右膝の上に置き、右腕を椅子の背もたれに置きます。 60秒間軽くひねったり伸ばしたりします。右手を左膝の上に置き、左腕を椅子の背もたれに置き、さらに 60 秒間続けます。 3 ～ 5 分後には、新たなエネルギーと精神の明晰さに気づき、仕事に戻る準備が整います。
意識的に深呼吸を練習する
人間の体は、毒素の 70% を呼吸によって排出します。呼吸が最高の効率で機能していなければ、毒素は排出されません。深く意識的な呼吸は体に生命を取り戻し、仕事での日々の緊張を和らげ、魂を守ります。
今、自分の呼吸に注意してください。それは胸の上部から出ていますか、それとも腹部の底から出ていますか？速いですか、それとも遅いですか?深呼吸すると、締め切りギリギリに仕事をしたり、約束を忘れたりすることができなくなります。腹式呼吸では血流中の酸素が過剰になり、体は同じレベルのストレスを維持できなくなるため、勤務中は常に深呼吸してください。
一分間瞑想してください
たった 60 秒間机に向かって瞑想すると、リラックスして頭をすっきりさせ、エネルギー レベルを高めることができます。瞑想は体、心、精神を回復させます。机に座って、周囲の音をできるだけ多く特定してください。空調システム、遠くの車の流れ、他のオフィスからの声、時計の針の針、または自分のお腹のゴロゴロ音に気づくかもしれません。 1分後、注意を内側に向けます。思考する心の緊急警報から目を背け、それを現在の瞬間に持ち込んで、休息と消化反応を活性化しているため、心拍数と呼吸数が遅くなり、緊張した筋肉が緩んでいることに気づくかもしれません。
意図的にあくびをする
神経科学者の中には、心を落ち着かせるためにあくびができると信じており、あくびをストレス軽減プログラムの一部に組み込むことを提唱している人もいます。瞑想と同じように、あくびをすると深いリラックス状態になりストレスが軽減されます。脳のエアコンのように機能し、より多くの酸素を肺に送り込み、神経系を冷やします。それは身体を落ち着かせる感情の解放であり、システムがシャットダウンしているというメッセージを送ります。
したがって、次のストレスの多い会議、業績評価、またはスピーチの前には、よりリラックスして課題に直面する準備ができていると感じ始めるまで、意図的に何度もあくびをしてください。