最近の研究によると、毎晩1時間余分に睡眠をとると、ウエストが約1インチ減り、体重計の数値から数ポンド減ることになるそうです。
研究者らは、英国の約1,600人を対象に、一晩に8時間以上眠っている人は、7時間未満の睡眠の人に比べて体格指数（BMI）が低く、ウエストラインがわずかに小さいことを発見した。
最も長く眠った人は、「善玉」コレステロールであるHDLコレステロールのレベルもわずかに高かった。
「結果のほとんどは、睡眠剥奪に関する実験的研究が示したことと一致しています。おそらくこれの利点は、明らかに実験室で見るものよりはるかに大量のサンプルであることだと思う」と米国ペンシルバニア大学ペレルマン医科大学の睡眠研究者ナムニ・ゴエル氏は語った。研究に関わっている。
PLoS Oneに掲載されたこの研究では、英国リーズ大学医学部のグレゴリー・ポッター氏とその同僚らが、国民のその他の健康習慣やスタイル習慣も追跡した全国的な食事と栄養調査の 4 年間のデータを分析しました。イングランド、北アイルランド、スコットランド、ウェールズの人々。
利用可能なデータには、成人 1,615 人の自己申告による睡眠記録と食事日記、身長、体重、血圧測定値が含まれていました。さらに、参加者の約半数は、研究チームがコレステロール、血糖、甲状腺ホルモンレベルなどの代謝の健康状態のさまざまな尺度を調べることができるよう、血液サンプルを提供することに同意した。
研究者らは、平均睡眠時間に基づいて参加者を3つのグループに分けた。 「劣った」グループの睡眠時間は平均 5.88 時間で、誤差の範囲はプラスまたはマイナス 52 分でした。中間グループの睡眠時間は平均 7.26 時間プラスマイナス約 15 分、「トップ」グループの睡眠時間は平均 8.44 時間プラスマイナス 40 分でした。
研究チームは、睡眠時間の上位グループの人々は、下位グループの人々と比べてBMIが約2ポイント低く、約7ポンド（3.2kg）に相当することを発見した。
より多くの睡眠をとった参加者は、より少ない睡眠の参加者よりも腹囲が平均して 4 センチ小さくなっていました。
研究チームは、睡眠時間が1時間増えるごとにウエストサイズが0.9cm変化し、BMIが0.46ポイント変化したと報告した。
一部の血液マーカーについては、睡眠時間を増やすと小さな改善が見られましたが、研究者が他の要因を調整した後、その差は統計的に有意ではなく、偶然によるものである可能性があります。
研究チームはまた、睡眠時間と食事やカロリー消費との間に関連性は見出せなかったが、ゴエル氏は食事や睡眠の日記は不正確であることが多いと指摘した。
現在、睡眠と体重の問題の背後にあるメカニズムを解明しようと研究が進行中であるが、体重増加の主な原因が過食であることは明らかだとゴエル氏は述べた。
「人々は睡眠不足になると、高カロリーで脂肪の多いおいしい食べ物を選ぶ傾向があります。この背景にある考え方の 1 つは、脳の報酬中枢の一部が睡眠不足によって影響を受けている可能性があるということです。これらのセンターは、より脂肪の多い食品を選ぶよう人々に奨励しています」と彼女は言いました。
米国ワシントン大学医学部人間栄養センター所長のサミュエル・クライン博士は、研究部門での短い実験研究で、睡眠時間が短いと空腹感、食欲、食物摂取量が増加することが示されていると指摘した。
この研究には関与していないクライン氏は、ベッドで過ごす時間により多くの睡眠を取ることと、睡眠のために確保する時間を増やすことの2つの組み合わせに焦点を当てることで、睡眠の質を向上させることができると述べた。
「寝る部屋を清潔に整理整頓し、暗くすること、就寝前は明るすぎないこと、ベッドでテレビを見ないことなどが挙げられます」と彼は言う。
「早く寝て、遅く起きる。これらは睡眠を本当に優先することで実現できるのです」とクライン氏は付け加えた。
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