ダイエットは難しく、新しいトレーニングに挑戦するのは気が引けるかもしれません。減量コミュニティや減量チャレンジに参加すると、目標を達成するために必要なサポートが得られる場合があります。
トレイシー クレイコムさん（39 歳）とブリトニー キャンベルさん（32 歳）は、 Live & Strongerの最新のウィメンズ デー チャレンジを通じて一緒に 100 ポンド減量し、これまでよりも気分が良くなりました。
二人とも雑誌で毎年恒例のチャレンジの広告を見て、選ばれることに興奮していました。 8か月前、参加者の減量と心臓の健康状態の改善を支援するために、ジョイ・バウアーとメイヨー・クリニックが考案した食事と運動の計画を開始した。
トレイシーは8ヶ月で25kg痩せた
トレイシー・クレイコムにとって、それはまさに必要なモチベーションでした。彼女は流行のダイエット法を試しましたが、体重は増え続けました。何もうまくいかなかったので、彼女は自分の体重（身長 1.67 メートルでほぼ 100 kg）が問題であるという事実を無視しました。
しかしその後、頭痛と動悸が始まりました。医師の診察の結果、彼女の血圧は危険なほど高く、血圧を下げる必要があることが分かりました。
「とても怖かったです。実際、家に帰るまでずっと泣いていました」とトレイシーは語った。
38歳の彼女は、父親が7回心臓発作を起こしており、最初の発作はまだ40歳だったので特に心配していた。
「私は彼が心臓の問題とひどい生活の質に対処するのを20年以上見てきました。こんな生活はしたくない」と彼女は言った。 「私はあなたの跡を継ぎたくない。」
クレイコムは健康状態を改善する時期が来たことを認識しており、この挑戦はまさにそのタイミングで行われました。さらに、それは機能し、従うのも簡単でした。
「天然のもの、脂肪の少ないタンパク質、たくさんの野菜でない限り、低ナトリウム、低糖質です」とクレイコム氏は言う。
6月下旬にプログラムを開始して以来、クレイコムの体重は25kg減少し、現在は74.8kgとなっている。彼女は心臓血管の健康状態も変化させました。血圧とコレステロールは薬を服用しなくても健康なレベルにあります。彼女はさらに 5 ポンド減量することを目標としていますが、目標体重に達した後も健康的な習慣を続けるつもりです。
「これが今の私のライフスタイルです」と彼女は言いました。 「これが私の健康に与えた影響は非常に良いものです。」
彼女は食生活を大幅に変える一方で、身体活動も増やしました。彼女は毎日 10,000 歩を歩き、これまでの平均である 2,000 歩をはるかに上回っています。フロリダ州ベロビーチの美容室では立ち仕事ができるにもかかわらず、彼女は十分に動くことができませんでした。より多くのステップを踏むために、彼女はラウンジの周りを歩き回ったり、食器を洗ったりバスルームを掃除したりしながら家の周りの家事をしながら歩き回ります。 「私は思っていたよりも精神的にも肉体的にも強いです」と彼女は言いました。
ブリトニー・キャンベル、8か月で40ポンド減量
ブリトニー・キャンベルさん（32）も、通常の生活が変化したことで体重が増加した。 「赤ちゃんが生まれました。私は結婚していました。ただ自分を見失ってしまったのです」と彼女は語った。 「私は自分の人生に十分な注意を払っていませんでした。」
アメリカのアトランタに住むブリトニーさんがこのチャレンジに応募したとき、彼女の身長は5フィート7インチで体重は119kgでした。彼女はプログラムへの参加が認められたと知ったとき、それを兆候だと考えました。
「私が変化を起こす時が来たのです」と彼女は言いました。 「これは私にとって、やるべきことをやる機会でした。」
クレイコムと同じように、キャンベルも日常生活にウォーキングを取り入れています。彼女の息子、ヴァリオン君（8 歳）はサッカーと野球をしていて、練習中はスタンドに座らずにトラックの周りを歩いていました。すぐに他の母親たちも加わり、グループ全体が一緒に歩き始めました。これにより、キャンベルのモチベーションが維持されます。
彼女は 40 ポンド減量し、これまで培ってきた食事と身体的習慣を継続する予定です。彼女は筋肉量を改善して自分の体を引き立たせることを望んでいますが、自分の進歩を誇りに思っています。
「一貫性を保てれば、何かができると分かっていた」と彼女は言う。 「私は自分自身を信じ始めました。」
1.「自分のためにやろう」
以前、キャンベルは減量を、型にはまるために必要なことだと考えていました。今回、彼女は生活の質を向上させるために体重を減らす必要があることに気づきました。
「あなたのためにやってください。できる限り最高の自分になるための選択をしてください」と彼女は言いました。
2. 計画を立てる
クレイコムさんは、健康的な食べ物を簡単に食べられるように、一週間のすべての食事を計画しています。キャンベルさんは、自由時間がたくさんあるとわかっているので、週末によく運動する計画を立てています。
「組織が私を救ってくれました」とクレイコムさんは語った。
3. 待たないでください
クレイコムさんは体重を減らすのは不可能だと考えていたため、体重を無視した。 「待てば待つほど事態は悪化する。助けを求めてください」と彼女は言いました。
4. 体重計に囚われないでください
キャンベルは徐々に体重が減り、イライラを感じていました。彼女は体重を量り続け、数字が動かないのを眺め続けた。そのとき、彼女は自分のサイズを測ることに決め、ウエスト、腕、脚が数インチ減っていることに気づきました。
「私の体の構造上、数センチ痩せることはできましたが、必ずしも体重が減ったわけではありませんでした。」
5. サポートを見つける
クレイコムさんは、打ちのめされたときでもプログラムのサポートがモチベーションを保ってくれたと語った。キャンベルは親友や他の友人たちを信頼して、彼女を正しい方向に導いてくれると信じていました。
「私を助け、責任を負わせてくれるサポートを見つけました」とキャンベルさんは語った。