不安を感じることは確かにとても不快なことです。不安はストレスに対する体の自然な反応であり、まだ起こっていないことによる恐怖や不安の感情として説明されます。
たとえば、 「好きな人」との初めてのロマンチックな出会い、大学のテスト、就職の面接、職場での重要なプレゼンテーション、または授業の初日などが原因である可能性があります。
上記のような新しいことに対して不安を感じるのは正常なことと考えられます。また、通常の不安とは、不快ではあるものの、本人の努力や改善の動機となる不安であり、去来するものであり、日常生活に支障をきたすものではありません。
ただし、不安感が極度で、6 か月以上続き、生活に支障をきたす場合は、不安障害である可能性があります。この状態は常に恐怖感をもたらし、それが強烈で場合によっては衰弱させ、好きなことや必要なことをすることができなくなることがあります。
ただし、不安症状が重度である場合、または 2 週間以上続く場合は、医師に相談することをお勧めします。一般に、不安の症状としては、睡眠困難、心拍数の上昇、落ち着きのなさ、集中力の低下などがあります。
アメリカ精神医学会によると、女性は男性よりも不安障害に苦しむ可能性が高いそうです。さらに、この状態にある人はうつ病になる可能性もあります。
しかし、人によって不安の感じ方は異なり、「お腹の中の蝶」、悪夢、パニック、自分ではコントロールできない痛みを伴う思考や記憶、一般的な恐怖や不安などの兆候を経験することがあります。
不安ダイエット
まず、不安障害の特徴を自分に当てはまっている場合は、問題を正しく治療するために心理学者や精神科医などの専門の医療援助を求めることが不可欠です。
しかし、これは、不安ダイエットが問題に対処するのに役に立たないという意味ではありません。
ハーバード大学の健康ブログに掲載された記事の中で、ハーバード大学の医師で精神科講師のウマ・ナイドゥー氏は、特定の治療法と薬物使用が不安を軽減できると説明した。
ナイドゥーさんはまた、オフィスでこの問題に対処するための治療法を説明する際、不安に対する食事の重要性についても話すと述べた。
医師が説明するこの不安症対策には、バランスの取れた食事に従うこと、水分補給のために十分な水を飲むこと、アルコールやカフェインの摂取を制限または避けることが含まれますが、それだけではありません。
たとえば、彼女が教える戦略の 1 つは、体内でよりゆっくりと処理され、結果的に血糖値をより安定に保つのに役立つ複合炭水化物を選択することです。そして、これは不安と何の関係があるのでしょうか？医師によれば、そうすることで気持ちが落ち着くとのこと。
不安を和らげるのに役立つ食べ物
ハーバード大学の精神科医師で講師のウマ・ナイドゥー氏も、不安と闘うのに役立ついくつかの食品について話しました。それらが何なのか調べてみましょう?
– マグネシウムが豊富な食品
彼女は、マグネシウムの少ない食事はラットの不安に関連する行動を増加させるという発見について語った。
したがって、人の気分を落ち着かせるのに役立つとナイドゥ氏は指摘しました。栄養素源の例としては、ほうれん草やフダンソウなどの緑葉野菜、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物などがあります。
– 亜鉛を含む食品
医師はまた、牡蠣、カシューナッツ、レバー、ステーキ、卵黄などの亜鉛が豊富な食品も不安の軽減に関連していると述べた。
– 抗酸化食品
Naidoo 氏によると、不安は、いわゆる総抗酸化物質の状態が低いことにも関係していると考えられています。したがって、医師は、抗酸化物質が豊富な食品で不安食を充実させることが、これらの障害の症状を緩和するのに役立つことは明らかであると説明しました。
専門家は、米国農務省によって抗酸化物質が豊富であると分類された食品のリストを提示しました。彼らです：
- 黒豆。
- リンゴ、プラム、梅干し、黒プラム、ブラックベリー、イチゴ、クランベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどの果物。
- クルミとピーカンナッツ。
- スパイス: ターメリック (有効成分クルクミンを含む) と生姜 – これらには抗不安作用もあります。
– オメガ3
ハーバード大学の精神医学講師は、医学生を対象に実施された2011年の研究で、オメガ3が不安を軽減する効果があることを初めて確認した研究の1つであるとも報告した。
しかし、Naidoo氏は、この研究では分析にオメガ3脂肪酸サプリメントが使用されたことを明らかにした。不安ダイエットを助けるためにこの種のサプリメントを摂取する前に、まず医師のアドバイスを求めてください。
– プロバイオティクス
『Psychiatry Research』誌に掲載された研究では、と社会不安の軽減との間に関連性が存在することが示唆されています。
ナイドゥー氏によると、プロバイオティクスを含むピクルスや、ザワークラウトやケフィアなどの他のプロバイオティクスが豊富な食品は、症状の軽減に関連していました。
– アスパラガス
同医師はまた、研究に基づいて、中国政府がアスパラガス抽出物を自然食品および機能性食品として、また、まさにこの野菜の抗不安特性を理由に飲料の原料として使用することを承認したと述べた。
– ビタミンB群を含む食品
ハーバード大学の精神医学講師も、不安症の食事療法として、アボカドやアーモンドなどのビタミンBが豊富な食品を推奨しました。
食事を抜かないことの大切さ
ハーバード大学の健康ブログに掲載された記事の中で、ハーバード大学の医師で精神科講師のウマ・ナイドゥー氏も、食事を抜くことが不安にどのように悪影響を及ぼす可能性があるかを説明した。
Naidoo 氏によると、これにより血糖値が低下し、緊張したり、興奮したり、震えたりする可能性があり、既存の不安を悪化させる可能性があります。
考慮事項
不安症の食事はどのようなものであるべきか、治療を進めるために食習慣に関してどのような変更を加えるべきかについて医師に相談してください。
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ビデオ: 不安をコントロールする方法
以下のビデオでは、不安に対して役立つヒントがさらに見つかります。