仕事や家族の責任でストレスを感じると、重度の圧力がかかり臓器の機能が低下する可能性があります。ストレスは仕事のペースや質を低下させるだけでなく、あなたのポジティブな側面やエネルギーを変化させ、日々の体調を悪化させる可能性があります。医師はストレスを軽減するためのツールを提案し、一部の人々に尋ねさえしました。さまざまなコミュニティ活動から、日中の休憩、さらには定期的な運動まで多岐にわたります。これらの習慣に従ってすぐにライフスタイルを変えることは、多くの場合不可能です。実際、それは遅いプロセスです。
ストレス解消活動を始めるのに役立つように、不安やストレスと戦うための食品をいくつか紹介することにしました。間食をしたり、体の健康に必要以上に食べたりすることは、ストレスの症状として見られることがよくあります。では、これらのおやつ休憩を健康的なものにして、実際に不安やストレスを軽減する食品を取り入れてみてはいかがでしょうか?正しい姿勢で笑ったり気分を改善したりすると、実際に血液循環が促進され、臓器への酸素供給などが増加します。
研究によると、感情や記憶を司る脳の部分は、匂いを同化する部分に近いことがわかっています。不安やストレスと闘うために、リラックスできる香りとおいしい食べ物で武装しましょう。ビタミンBやオメガ3などのいくつかの栄養素は、実際にうつ病を軽減することができます。マグネシウムは筋肉を弛緩させ、よく眠るのに役立ち、酸化剤は記憶障害に対して作用します。
渋滞に巻き込まれたときは、これらの美味しくて完全な食べ物でストレスを管理しましょう。以下の食品にもっと注意を払うと、体が落ち着き、完全な健康への正しい道に進むことができます。以下は、不安やストレスと戦うのに最適な食品10個のリストです。
10. オレンジ
オレンジはグループに属し、マグネシウム、カルシウム、カリウムが含まれています。これらの果物は、ストレスの多い瞬間の後に血圧を下げ、コルチゾールレベルを正常なレベルに調節することが知られています。この果物は、不安やストレスと戦うだけでなく、免疫システムを改善するため、少なくとも1日1回摂取する必要があります。
高レベルのストレスは脳細胞に損傷を与える可能性がありますが、この果物によって脳細胞が若返って修復されます。同様の機能を果たす他の果物には、ブロッコリー、緑および赤ピーマン、芽キャベツ、イチゴなどがあります。
9. ほうれん草
この種類の葉物野菜は、不安やストレスと戦う強力な食品の 1 つです。ほうれん草には、健康的な食事に欠かせないマグネシウムが豊富に含まれています。マグネシウム欠乏は片頭痛や疲労を引き起こす可能性があります。ほうれん草には1日に必要なマグネシウムの40％が含まれているため、食事に少なくとも1カップのほうれん草が必要です。
ストレスは体内のマグネシウムを枯渇させ、その結果GABA（ガンマアミノ酪酸）が生成され、ドーパミンの生成を助けます。体内のマグネシウム量を増やすのに役立つ他の食品には、アマランサス、ヒマワリの種、豆腐、ワイルドライスなどがあります。
8. ヨーグルト
この発酵乳製品は、すべての乳製品の最高版です。 寿命を延ばすだけでなく、健康にも不可欠です。この食品は、すべての消化器系の問題の鍵であると考えられていますが、不安やストレスの鍵でもあります。
ストレスは代謝活動を低下させ、神経中枢を混乱させることが知られています。最近の研究では、プロバイオティックヨーグルトを食べると脳の定期的な機能が促進され、うつ病や不安症の可能性が減少することが示されました。彼らは神経伝達物質GABAの受容体を示し、ヨーグルトが脳の神経化学を変化させることを示唆しました。
7.サーモン
サーモンはサケ科の魚の名前です。糖尿病患者の代謝に関する研究では、オメガ3がストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンの急増を防ぐことが判明しました。オメガ 3 が豊富な食事は、食事に関連する心臓病の軽減に役立ちます。
オハイオ大学の研究では、食事で十分な量のオメガ 3 を摂取した人では、緊張が大幅に低下することが示されました。オメガ 3 は、体内の膨張を促進し、病気や心臓発作を引き起こす可能性がある成分であるシトシンのレベルを低下させます。実際、オメガ 3 脂肪酸は多価不飽和脂肪酸であり、血液凝固と脳内の細胞膜の構築の制御に関与しています。オメガ 3 の他の供給源には、大豆、菜種、亜麻仁、クルミなどがあります。
6.サツマイモ
サツマイモは軽くて甘い塊根です。ビタミンC、ビタミンD、ビタミンB6、鉄、マグネシウムなど、あらゆる種類のビタミンやミネラルが非常に豊富です。不安やストレスと戦うのに最適な食品の1つです。免疫システムの構築を助け、エネルギーレベルを高め、気分を改善し、骨、皮膚、神経を健康にします。また、体内のホモシステインを減らすことで心臓を健康に保つのにも役立ちます。
マグネシウムと鉄は抗ストレス要素として働き、消化器系と免疫系の両方を改善します。サツマイモは毎日の活動性を高め、体を活性化させます。
5. アボカド
アメリカペルシャ産のこの果物は、梨の「ワニ」バージョンです。しかし、不安やストレスを軽減する効率という点では、ワニのように機能します。アボカドには、健康に非常に有益な14種類のミネラルと必須脂肪酸が豊富に含まれています。
アボカドには、健康な神経と脳細胞の発達を助けるビタミンBが豊富に含まれています。また、血圧を下げ、ストレスによる高血圧と戦うのに役立つ一飽和脂肪とカリウムも豊富に含んでいます。アボカドは、不安やストレスを軽減するホルモンであるセロトニンの生成を促進します。細胞の生成と他の食品からのミネラルの吸収を助けます。
4.キュウリ
この緑色の匍匐性野菜は、マイルドな風味と清涼感があり、その印象を残すだけです。ほんのり水で薄めたレモンを思わせる味わいです。キュウリはジュースにしてもいいし、角切りにして塩をひとつまみ加えてそのまま食べてもおいしい。ストレスを和らげる効果のあるセロリ、ニンジン、トマトを加えてサラダとしても作れます。
キュウリには体に必要な栄養素がすべて含まれています。炭水化物が豊富で脂肪酸がゼロであるため、脂肪を含まずに即時にエネルギーを得ることができます。
3. シーフード
貝類は、カキ、ムール貝、ホタテ貝などの食用の海洋二枚貝です。レモンを絞って生で食べたり、パスタやスープに入れたりすることができます。さらに、貝類はすでにこの種の問題を抱えている人のコレステロールを増加させる可能性があるため、食べる量を制限する必要があります。貝類は、ストレスを即座に軽減するビタミンBが豊富で、反射神経を高めるのに役立つクロムも豊富に含まれているため、不安やストレスと戦うための食品です。
2. アーモンド
アーモンドは、アーモンドの木の茶色と金色の食用のカリカリとした種子です。アーモンドにはビタミンB2、ビタミンE、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれているため、不安やストレスと戦うための食品でもあります。前述したように、マグネシウムとビタミンBはセロトニンを増やすのに役立ちます。亜鉛はストレスの悪影響と戦うのに役立ち、ビタミンEはストレスや心臓病に関連するフリーラジカルを破壊する抗酸化物質として機能します。ただし、カロリーが非常に高いため、一度に食べるのはほんの一握りだけにしてください。
1. イチゴのチョコレートソース添え
このリストの 1 位がイチゴ入りチョコレートである理由や科学は必要ありません。これらにアレルギーがない限り、濃厚なチョコレート ソースにイチゴをディップしたこのごちそうをぜひ食べてみてください。いいえ、体重が増えることはありません。彼らが何かをしてくれると、以前よりもずっと気分が良くなるでしょう。
栄養とストレスは常に関連しています。だから、食事をして気分を良くする時間です。
ビデオ: 不安をコントロールするには?
不安に対処するためのヒントを以下のビデオでご覧ください。
