単に食事を変えたり、摂取カロリーを減らしたりするだけでなく、減量プロセスにとって非常に重要なことは、私たちの体の働きのペースです。そして、この問題で非常に重要な役割を果たすのは代謝です。代謝は、私たちの体が消費したカロリーをエネルギーに変換する方法に対応します。
これは、代謝が遅いとカロリーを消費するのに時間がかかり、代謝が速いとカロリーがより早く消費されることを意味します。このカロリー燃焼速度は遺伝的に決定されますが、ウィメンズ ヘルスの Web サイトによると、以下のリストにあるように、新陳代謝を刺激して代謝を速くするための秘訣がいくつかあります。
1. 食事なしで果物、野菜、全粒穀物を食べる
果物、野菜、全粒穀物を咀嚼するのに必要な労力と、消化に多くのエネルギーを必要とするこれらの食品に含まれる多量の繊維の組み合わせにより、カロリー消費が 10% 増加します。
代謝の刺激に関してより良い効果を得るためのヒントは、これらの食品を自然な形で選ぶことです。
2. 脂肪の少ないたんぱく質をたくさん摂取する
消化に多くのエネルギーを必要とするもう 1 つの栄養素はタンパク質で、これも体に満腹感をもたらします。したがって、野菜、果物、全粒穀物に加えて、七面鳥の胸肉や魚など、低脂肪タンパク質の供給源となる食品を食事から外さないようにしてください。
3. もっと運動する
できる限り、食事やおやつの前にトレーニングする時間を見つけて、腕立て伏せを 20 ～ 50 回行ってください。正確な量は体力によって異なります。このような短時間で激しいトレーニングでは、1 日を通して 200 カロリーを消費します。言うまでもなく、運動をして筋肉がある人はより多くのカロリーを消費します。
4. 緑茶と水を飲む
緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、安静時代謝率（RMR、身体活動を行わずに体が示すエネルギー消費量）を 4% 増加させます。これは 80 カロリーに相当します。
また、代謝を低下させる脱水症状を避けるためにも水は不可欠です。
5. リラックスして体を動かす
心配事や忙しい日常生活はストレスをさらに増大させます。そのため、ストレスを解消するため、または単に食事を準備する時間がないために、高カロリーのスナックを一日中食べてしまう可能性があり、代謝も低下します。 。したがって、心をリラックスさせてストレスを少し解消するために、日中に休憩を取ることが不可欠です。立ち止まって音楽を聴いたり、瞑想したり、専門外のテーマについて誰かと数分間話したりする価値はあります。
一日中椅子に座って仕事をしている人はさらに苦しみが増すことに注意することが重要です。研究によると、1時間以上椅子に座り続けると、カロリーを燃焼するために働く酵素が最大90％減少することが示されています。ですから、もしあなたの場合は、休憩できるときだけでなく、この瞬間を利用して部屋の中を歩き回ったり、少し散歩したり、さらにはバスルームの中で隠れて踊ったりしてみましょう。大切なのは動きを止めないことです。
関連ビデオ:
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代謝について学び続けるには、以下のビデオをご覧ください。
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