プロテインダイエットに従うことを決めるのは簡単なことではありません。体に利用可能な炭水化物があまりない場合、体は貯蔵された脂肪を燃料源として使用し、タンパク質は体内の満腹感を促進するという考えに基づいて、このタイプの食事プログラムは、摂取制限を伴うタンパク質の大量消費を決定します。炭水化物。
重要なのは、炭水化物が豊富なパン、パスタ、ケーキなどのおいしい食べ物を摂取できないことに加えて、栄養制限は衰弱、エネルギー不足、代謝性アシドーシス、主要栄養素の不均衡などの健康上の問題も引き起こす可能性があるということです。さらに、脳や免疫系の機能にもダメージを与えます。
ただし、それでもこの方法に従い、医師の許可を得るべきだと思う場合は、ダイエット期間中ずっとしっかりと続けるための戦略を身に付けることが重要です。やっぱり、こんなに挑戦的なことを始めるなら、最後までやり遂げたほうがいいですよね？
最近プロテインベースの食事プログラムを始めて、そのメニューに従って休暇を過ごそうとしている人にとって、その作業はさらに複雑になります。なぜなら、この時期には炭水化物を多く含むメニューが多く含まれるランチやディナーが多くなり、最大の誘惑が訪れるからです。
それを念頭に置いて、プロテインダイエットを騙さずにクリスマスと新年のお祝いを乗り切る方法についてのヒントをまとめました。以下の内容を確認してください。
1. より大きな目標について考える
ふわふわの白いご飯、食欲をそそるパスタ、デザートを我慢するのは本当に難しいです。しかし、ダイエットの最大の目標、つまり、確実に体重を減らして夢の体型を手に入れることを頭から忘れなければ、誘惑に負けないというさらなるモチベーションが得られるでしょう。
したがって、炭水化物を食べたくなったときは、それがどのようにプロセスを遅らせる可能性があるかを考え、深呼吸して、問題の食べ物から離れてください。
2. 一人でパーティーに行かない
プロテインダイエットの友人がいる場合は、参加する必要があるパーティーに一緒に行ってもらうように頼みましょう。あなたと同じ状況にある人を知らない場合は、あなたのプロセスを理解し、サポートしてくれる友人や親戚に協力してもらいましょう。
そばに誰かがいると、衝動が起きたときに発散することができ、なぜそこまで努力するのかを思い出させてくれ、衝動に負けそうになったら耳を傾けてくれるでしょう。また、本人もダイエット中であれば、必要なときに手助けできるので、お互いのモチベーションが高まり、お互いの長所を補い合うことができます。
3. 食事を抜かないでください
年末のお祝いに体重増加を避けて健康を維持したいと考えている人にとって、食事を抜くことはすでに妨げとなっています。たんぱく質を多く摂取し、炭水化物をほとんど含まない食生活を送っている人にとって、これは大きな間違いです。
長期間食事をしないと、パーティーの時点でお腹が空いて到着する危険があります。そして、一度お腹が鳴ると、自分をコントロールして、食欲をそそる炭水化物源を摂取しないようにするのは非常に困難になります。
また、たとえ炭水化物を避けることができたとしても、食欲が旺盛なために他の食品からカロリーを過剰に摂取してしまう可能性があり、これでは体重は減りません。
4. 出かける前に食事をする
前のヒントと同様に、パーティーに出発する前に食事をすることをお勧めします。それは、必ず満足して満腹でその場所に到着することです。これにより、イベントのメニューから炭水化物を拒否する作業がはるかに簡単になります。
5. 食事を計画する
可能であれば、パーティーのメニューが何になるかを主催者に尋ねてください。選択肢の中に、自分の食事に代わるものがあるかどうかを確認し、何を食べるかを事前にメニューを作成します。メニューに選択肢があまりない場合は、状況を説明し、食事を持参できるかどうか尋ねてください。
失礼にならないよう、他の人でも食べられる量を多めに作りましょう。そうすれば、年末のお祭りに浸透する団結の精神を失うことはありません。
そして、問題のホストがあなたの親しい人である場合は、サラダとミートソースを食べ物に直接付けずに別々にしておくように丁寧に頼みます。こうすることで、炭水化物たっぷりのカロリーソースを摂取するリスクを負うことなく、タンパク質源を楽しむことができます。
6. 食べられるものと食べられないものを正確に知る
理想的には、栄養士の監督下に置く必要があります。その助けを借りて、座って、食べてもよい食べ物と食べてはいけない食べ物の一般的なリストを考えることができます。印刷して携帯電話やコンピュータに保存し、可能であれば暗記してください。
そうすれば、年末のお祝いの無数の選択肢を見て、疑う余地がなくなり、何が食べられ、何が食べられないかについて混乱することはありません。
さらに、食欲を満たすためにほんの少しでも食べられる年末の食べ物と、残しておいたほうがよい年末の食べ物について、栄養士に相談することもできます。
7. 自分は人間であり、間違いを犯す可能性があることを受け入れ、前に進む
うわー、完璧な人なんていないよ！そして、ダイエットに反する誘惑がたくさんあるため、その衝動に抵抗できずに甘いもの、パスタ、その他の炭水化物が豊富なソースを食べることができないのは人間の常であり、時代の終わりを意味するわけではありません。
特に、まだプロセスの始まりにある場合にはなおさらです。結局のところ、人生のかなりの部分を何でも食べることに費やしてきた人にとって、毎日の炭水化物の摂取量は一夜にして減少するわけではありませんよね?
したがって、最後のヒントは次のとおりです。プログラムに忠実であり続けるために奮闘するが、それができない場合は、失敗にこだわる必要はありません。明日は新しい日だと考えて、今日よりも良くなろうと努力してください。結局のところ、よく言われるように、あなたにできる唯一のことはこれです。「こぼれたミルクに泣いても意味がない」のです。