体重を減らすためにダイエットをしているときに、水分保持は対処が難しい問題になることがあります。この問題の原因は数多くあり、過剰な塩分の摂取からホルモンの変化まで、あらゆるものが含まれます。
そして多くの場合、体液貯留はいわゆる体重減少停滞を引き起こす可能性があります。これは、食事や運動を維持しているにもかかわらず、体重の減少が止まったときに起こります。しかし、このスケールの破壊には脂肪ではなく液体が関係しています。
そこで、体液貯留についてもう少し詳しく学び、問題を解決および回避する方法を見つけてみましょう。
体重減少の停滞期
完璧な世界では、私たちは常に継続的かつ規制された方法で体重を減らします。
しかし、これが起こらないこともあり、毎日の運動と完璧な食事計画を立てていても、体重が停滞することはよくあります。そして場合によっては増加することもあります。
これは、私たちが摂取する水とナトリウムの量に変動があり、それにより体が通常よりも多くの水分を保持するために起こります。
さらに、薬、ホルモンの変化、さらには健康上の問題などの他の要因も体液貯留を引き起こす可能性があります。
それでは、この現象を詳しく見て、それに対して何ができるかを考えてみましょう。
体液貯留の原因は何ですか?
体液貯留の原因はいくつかありますが、主なものは次のとおりです。
- 過剰なナトリウム摂取。
- 水分摂取量が少ない。
- 妊娠;
- ホルモンの変化、特に月経周期に関連する変化。
- 心不全、甲状腺の問題、肝硬変、腎臓病などの健康上の問題。
- 避妊薬、血圧薬、コルチコステロイドなどの特定の薬剤の使用。
体液貯留を回避し、対処するための 3 つの実践的なヒント
1. ナトリウム摂取量を減らす
ナトリウムは体液貯留の主な原因の 1 つであり、ほとんどの加工食品に含まれています。
したがって、体液貯留を改善するには、次のようなナトリウムが豊富な食品を避けてください。
- 缶詰または加工食品。
- ソーセージ。
- スナック;
- 既製のソース;
- パルメザンチーズのような塩気のあるチーズ。
また、食卓塩や既製の調味料の使用を減らし、食べ物の風味付けにニンニク、コショウ、ハーブなどの代替品を使用してみてください。
2.もっと水を飲む
矛盾しているように思えるかもしれませんが、水をたくさん飲むと体液貯留を正常化することができます。これは、体には常に水分補給源があり、水を蓄える必要がなくなったことを理解し始めるために起こります。
しかし、2003年に発表されたこの研究によると、過剰な水分は血液中の電解質を薄めるなどの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、過剰な水分摂取には注意してください。
3. コルチゾールをコントロールする
水分が多量に溜まっている場合は、コルチゾールレベルが高いことが原因である可能性があります。コルチゾールを正常に戻すには、次のことを試してください。
- しばらく運動をやめる:運動するとコルチゾールレベルが上昇しますが、カロリー制限と組み合わせると、体内のコルチゾールがさらに増加する可能性があります。
- カロリー摂取量を制限しすぎていないか確認してください。食事を見直し、1 日の総消費カロリーと比較してください。過剰なコルチゾールを避けるために、最大 500 カロリーの不足を保ちます。
- リラックス:一日の中でリラックスする時間を確保するだけで、コルチゾールレベルを下げることができます。
- もっと睡眠をとる:必要以上に睡眠時間が短いと、コルチゾールレベルが上昇する可能性があります。毎晩7〜8時間眠るようにしてください。
- 正しく食べる。
要するに
体液貯留は非常に一般的な問題であり、健康上の問題に関連していない限り、簡単に解決できます。
したがって、スケールが止まっても、パニックにならないでください。おそらく、それは単に液体が残っているだけです。
ビデオ: 素早く健康的にむくみを解消する方法
次のビデオもむくみに悩む人に役立ちます。