鏡を見ると、自分の体がぽっちゃりしていて、少し太っている印象を受けることがあります。しかし、体重計に乗って数キロ余分に体重が増えていることに気づいたとしても、この余分な量が体液貯留によるものなのか脂肪によるものなのか、どうやって判断できるのでしょうか?私たちの体の中で維持しなければならない除脂肪体重とは何でしょうか?
ダイエットを始めるときは、体内の脂肪の割合を知ることが非常に重要です。脂肪はできるだけ除去し、除脂肪体重としても知られる筋肉量を維持したいものだからです。
よく知られている指標がいくつかあります。おそらくこれらの中で最も有名なのはBMI (Body Mass Index)です。これは非常に単純な計算ですが、得られた結果は体脂肪率に関する正確な値を示していないため、必ずしも信頼できるわけではありません。
体脂肪計の仕組み
私たちが探している情報、つまり体内の脂肪の割合をより詳しく知るには、体脂肪計または体脂肪計という非常に役立つ小さな装置の助けが必要です。 。
体脂肪計は亜鉛メッキ電極を使用して測定を実行します。これらの電極は小さな電流を送り、当然のことながら痛みを伴わずに身体を通って流れます。
これらは生体インピーダンスを使用して機能します。この場合、電流は水分が多く含まれるすべての組織を容易に通過しますが、脂肪組織に到達すると障壁に遭遇します。このようにして、脂肪と筋肉の割合が計算されます。
体脂肪計には 3 つのバージョンがあります。
- 手動:このバージョンでは、電極を両手に 1 つずつ持ち、腕を前に伸ばしたままにします。数秒以内に、デバイスの画面に結果が表示されます。
- 足踏み式：デジタルスケールのように動作します。上がるだけで電極が自動的に作動し、結果を待つだけです。
- ポータブル:ユーザーがより頻繁に体脂肪レベルを制御できる家庭用に主に開発されました。
メーターはデジタル式で、計算を補完するために年齢、体重、身長などの事前情報が必要です。
これらの値を取得すると、除脂肪体重 (筋肉) を増やし、体脂肪量 (脂肪) を減らそうとする体組成の改善が容易になります。
測定前の手順
- 測定の前日に、利尿物質、 デトックスダイエット、その他の脱水要因の摂取を避けてください。
- 測定の少なくとも 12 時間前に水を大量に飲んでください。
- 前日には激しい運動をしないでください。
- 月経中の女性は体液貯留が多くなり、比較値が変化するため、測定は避けてください。
体脂肪率
さまざまな年齢の男性と女性の体脂肪の値を以下に示します。
男性の体脂肪値
| 20歳～29歳 | 30歳～39歳 | 40歳～49歳 | 50歳～59歳 | |
|---|---|---|---|---|
| アスリート | 11%未満 | 12%未満 | 14%未満 | 15%未満 |
| 良い | 11%～13% | 12%～14% | 14%～16% | 15%～17% |
| 普通 | 14%～20% | 15%～21% | 17%～23% | 18%～24% |
| 高い | 21%～23% | 22%～24% | 24%～26% | 25%～27% |
| 非常に高い | 23%以上 | 24%以上 | 26%以上 | プラス27% |
女性の体脂肪値
| 20歳～29歳 | 30歳～39歳 | 40歳～49歳 | 50歳～59歳 | |
|---|---|---|---|---|
| アスリート | 16%未満 | 17%未満 | 18%未満 | 19%未満 |
| 良い | 16%～19% | 17%～20% | 18%～21% | 19%～22% |
| 普通 | 20%～28% | 21%～29% | 22%～30% | 23%～31% |
| 高い | 29%～31% | 30%～32% | 31%～33% | 32%～34% |
| 非常に高い | 31%以上 | 32%以上 | 33%以上 | 34%以上 |
測定間の周期性
体脂肪計を使用するのに最適な時間は、朝、起床時、あらゆる種類の食べ物を食べる前です。
周期性に関しては変動する可能性がありますが、毎日の測定では期待できる結果が得られるわけではないことに留意する必要があります。食事や運動を通じて体が脂肪を燃焼し始める時間を与えてから、新しい測定を行う必要があります。
結果を確認するには、毎週実行することもできますが、最も期待される数値は、より散発的な測定 (たとえば、隔週または毎月) で得られます。
読み取りエラーの可能性
体脂肪計は、ある測定値と別の測定値の間の比較パラメーターと体内の脂肪の割合を提供します。ただし、結果には平均して 2% の誤差が含まれます。
エラーが発生する可能性が最も高いのは、次の場合です。
- 10歳未満の小児および80歳以上の高齢者。
- 激しいトレーニングを受けるアスリート。
- 腎臓に問題があり血液透析を受けている人。
- 高血圧の治療を受けており、利尿薬を服用している人。
- 月経前および月経期の女性。
- 回復しつつある人々。
禁忌
健康上の問題がある人は、体脂肪計の頻繁な使用など、いかなる治療法を開始する前にも必ず医師に相談する必要があります。
電流を使用するため、ペースメーカーを使用している方は使用を避けてください。妊娠中の女性もこの段階で代謝が大きく変化しているため、結果が損なわれる可能性があります。
心臓病患者は、詳細について心臓専門医に相談する必要もあります。
価格設定
体脂肪計にはいくつかの種類があります。ラップトップは非常に手頃な価格で、約 150 ～ 200 レアルです。より多くの機能とより洗練されたデザインを備えた最新のデバイスの価格はさらに高く、1,000 レアルを超える場合があります。
当然のことながら、どれを購入するかを決定するには、より個別の調査が不可欠になります。
最終的な考慮事項
ダイエットによっては、体重が減るという誤った印象を私たちに与えてしまいます。実際、最初の数日間で、特に過剰なナトリウムや糖分によって組織内に保持されていた液体の大部分が除去されます。
この段階を過ぎると、効果的に体重が減り始めますが、これは必ずしも良い結果になるとは限りません。矛盾しているようですが、この除去が脂肪の形で行われているのか、それとも筋肉量が減少しているのかを調査する必要があります。前者の場合、目標は達成されていますが、後者の場合、目標は達成されていません。
正しい減量ダイエットの理想は、筋肉量を増やして脂肪を減らすことであり、その逆は決してありません。これを行うには、胸部、腹部、脚の測定結果に基づいて、より正確な測定を行う医師や栄養士など、その分野の専門家の支援を受けることが重要です。
たとえポータブル体脂肪計を選んだとしても、ダイエットの成功をこれらの測定値のせいにするべきではありません。これは参考として機能しますが、適切な監視と指導が不可欠です。
ボディマス指数 (BMI)
以下の BMI 範囲、それぞれの分類、および関連する肥満度を参照してください。
| BMI | 分類 | 肥満（程度） |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 薄さ | 0 |
| 18.5～24.9の間 | 普通 | 0 |
| 25.0～29.9の間 | 太りすぎ | 私 |
| 30.0～39.9の間 | 肥満 | Ⅱ |
| 40.0以上 | 重度の肥満 | Ⅲ |