利尿作用のある食品は、血圧を下げたい場合、または体液貯留を経験している場合に役立ちます。ダイエッターの中には体重を減らすためにそれらを使用する人もいます。体から余分な水分を排除することは健康と幸福に良いことです。
選択肢の 1 つは、過剰な水分と塩分を体から排出するために錠剤を服用することですが、その方法に進む前に、食生活をいくつか変更して、それが効果があるかどうかを確認することをお勧めします。ここでは、利尿効果の高い食品を厳選してご紹介します。
1.レモン
水にレモンを加えると味が良くなるだけでなく、高血圧にも効果があり、特定の病状に苦しんでいる人に最初に推奨される食品の 1 つとなることがよくあります。レモン果汁が効果を発揮するので、レモンをもっと生活に加えるのは簡単です。レモンスライスを食べる必要はなく、 果汁を水や他の食品に加えるだけで効果が得られます。尿路感染症の治療にも使用されます。
2. オーツ麦
オーツ麦は体重を減らそうとするときに食べるのに最適な食品の 1 つであり、驚くべきことに利尿作用の高い食品の 1 つです。ほとんどの場合、利尿作用があるのは果物や野菜で、オーツ麦はコレステロールを吸収するのと同じように、何かを吸収する食べ物のようです。しかし、オーツ麦は体液が溜まっているときにも和らげてくれます。これが、ダイエット中であっても、コレステロール値を気にしていても、一杯のオートミールが 1 日の始まりに最適であるもう 1 つの理由です。
3. セロリ
セロリには水分が多く含まれているため、尿量が多くなります。それは体の水分補給に最適であり、最近の研究では、私たちが水分補給するのは私たちが飲む水だけではなく、私たちが食べる食べ物からの水分もであることが示されています。セロリの味が苦手な場合、またはセロリを噛むのが苦手な場合は、この利尿作用のある食品のリストにある他の果物や野菜と一緒にスムージーにセロリを加えてみてください。体にたくさんの栄養を与えることができ、消化プロセスも容易になります。
4.芽キャベツ
芽キャベツの味は好きではないかもしれませんが、体にとても良いので、好きになるか、少なくとも我慢できるようにする必要があるかもしれません。これは私たちのリストにあるアブラナ科の野菜の 1 つで、抗酸化物質が豊富に含まれている低カロリーで健康に最適な食品です。芽キャベツを副菜として考えるのさえ耐えられない場合は、芽キャベツだけを食べずに、他の野菜と混ぜたり、メインディッシュに組み込んだりしてみてください。
5.生姜
生姜をたくさん食べるのは簡単ではありませんが、幸いなことに、その必要はありません。食べ物に風味を加えるためにそれを使用したり、コップ一杯の水に少量の生姜を加えたりすると、必要な効果が得られます。体に良い浄化効果があり、毒素を除去するためにデトックスプログラムでよく使用されます。利尿作用もあり、体に溜まった体液を排出するのに役立ちます。今度スーパーに行くときは、生姜を買ってみましょう。手元にあると、驚くほど頻繁に使用することになります。
6. ビーツ
利尿作用のある食品の 1 つであることに加えて、ビートには抗酸化物質も豊富に含まれており、一部の食品にのみ含まれる特定の抗酸化物質であるベタレインが含まれています。ビーツの食べ方を選ぶときは、グリル、蒸し、またはローストできる新鮮なビーツを選びましょう。缶詰のものよりも優れており、より多くの抗酸化物質を摂取できます。
7. アップルサイダービネガー
リンゴ酢には多くの用途があり、その 1 つは、身体の不要な体液の排出を促し、泌尿器機能と全体的な健康状態の改善につながる天然の利尿剤としての用途です。リンゴ酢を使用すると、水を浄化し、消化器系の改善に役立ちます。多くのレシピにも使用されますが、利尿剤として使用する場合は、水に入れて飲むのが最善です。効果を得て体重を減らすために、たくさん摂取する必要はありません。
8. キャベツ
キャベツはどう見ても健康食品であり、その利点の一部は利尿作用です。ガンの予防にも役立ち、心臓病のリスクを軽減するのに役立つ野菜です。キャベツを美味しく食べる方法は、スープに入れることです。食べやすいようにキャベツを切るかちぎる必要があり、非常に柔らかくなるまで調理されます。キャベツスープを作るときに塩分を使いすぎないことがポイントです。塩分を使いすぎると、体内のナトリウムの蓄積を解消する利尿効果が減ってしまうからです。
9. クランベリージュース
クランベリージュースは尿路感染症に良いと聞いたことがあるかもしれませんが、その理由の一つはクランベリージュースが利尿作用があるためです。クランベリージュースの良いところは、カリウムレベルをそのままにし、体がフリーラジカルと戦うのを助けるためにより多くの抗酸化物質を提供することです。より大きな効果を得るには、必ずオーガニッククランベリージュースを選択してください。
10.ナス
ナスには天然の利尿作用があり、ナスを調理して特別な「 ナス水」を作り、その水を飲んでダイエットする人もいます。それは少し誇張ですが、このおかずをほぼすべての食事と一緒に摂取し、利尿作用のある食品の効果を体験することができます。
11. パセリ
パセリは単なる皿の飾りではなく、天然の利尿作用など、いくつかの利点があります。パセリには、1 つの小さなパッケージに数種類の抗酸化物質が含まれています。パセリを水に加えたり、直接食べたくない場合は料理にさらに使用したりできます。その風味は途中で息をさわやかにするかもしれませんが、人によっては強すぎるかもしれません。
12. カフェイン入りの飲み物
コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲料は利尿作用があります。この効果を考慮して、摂取を検討している利尿食品の長所と短所を比較検討することが最善です。これらの飲み物に含まれるカフェインは、カフェインのような化学物質を使用せずに同様の機能を提供する食べ物や飲み物を選択するほど体にとって不利になる可能性があります。
13. 水
直観に反するように思えるかもしれませんが、水を飲むことは余分な水分を排出するのに役立ちます。議論の余地があるかもしれませんが、水を十分に摂取しないと、体が正常な水分量を維持しようとして体液を溜め込む可能性があります。利尿作用を高めたい場合は、レモンの果汁を絞って飲むか、生姜のかけらをお湯に入れて生姜茶にして飲むとよいでしょう。これらの追加の方法もリストに含まれているため、これらの方法は利尿効果を強化します。
14.トマト
利尿効果を得るには、生のトマトを食べる必要があります。これを行う最良の方法は、サラダに入れるか、トマトジュースを作ることです。トマトジュースの味が苦手な場合は、にんじんやスイカを加えると効果が高まり、風味が良くなります。トマトは、癌と闘い、あらゆる種類の心臓病を予防する抗酸化物質であるリコピンを豊富に含む、最も健康的な食品の 1 つでもあります。
15.キュウリ
きゅうりはほとんどが水分でできており、水分補給に優れた野菜です。デトックスレシピでよく見かけるのはそのためです。泌尿器系の働きを良くし、糖尿病、減量、さらにはガンの治療にも役立つ食品です。これは、キュウリには抗酸化物質と、体の機能を維持するために毎日必要なミネラルが含まれているためです。
16. スイカ
スイカには水分が多く含まれており、排尿量も多くなるため、体から余分な水分が排出されます。スイカは一度にたくさん食べないでください。この甘い果物を食べるのをやめるのは難しいかもしれませんが、その甘さは血糖値の急上昇を引き起こす可能性があり、これによりこの抗酸化物質が豊富な果物の利点が損なわれる可能性があります。
17. ニンジン
ニンジンは視力を助けるものとしてよく思い出されますが、天然の利尿作用のある食品のリストに含まれるなど、他の利点もあります。ニンジンは用途に応じてさまざまな種類があるので便利です。ミニニンジンはおやつやサラダの飾りに最適です。通常の大きさのにんじんは、レシピに使用したり、おかずとして調理したりするために刻むことができます。どのように食べても、利尿作用だけでなく栄養素もすべて摂取できます。
18. ニンニク
ニンニクには浄化効果があり、利尿作用もあるので、キッチンでニンニクを使用する理由はさらに大きくなります。ニンニクの錠剤に利尿作用があることはまだ証明されておらず、この効果を得るには、ニンニクを自然な形または粉末の形で食べることが最良の方法であるようです。効果を得るためにニンニクを数片食べる必要はありません。調味料としてニンニクを使用するだけで効果が得られます。
19. アーティチョーク
アーティチョークには強力な利尿作用があり、場合によっては薬の効果を模倣することができます。幸いなことに、アーティチョークは消化器系にも良いので、体重を減らしたい場合には 2 つの方法で役立ちます。も豊富なので、余分な水分の排出を助けながら体に栄養を補給できます。
20.アスパラガス
アスパラガスは最も健康的な野菜の1つであるため、利尿作用に加えて多くの栄養素を摂取できます。アスパラガスを食べると尿が臭くなることに多くの人が気づいていますが、これはこの野菜と泌尿器系の関係を知る一つの方法です。この臭いは、アスパラガスに含まれる酸が特定の方法で反応することによって引き起こされます。アスパラガスは体に害はなく、実際、アスパラガスに含まれる抗酸化物質はさまざまな効果をもたらします。
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