もしかしたら、医師から体重を減らす必要があると言われたかもしれません。もしかしたらあなたは、友達グループの中でぽっちゃりしていることにうんざりしているかもしれません。もしかしたら、あなたは初めての子供を産んだばかりで、子供たちの成長に合わせてそばにいる必要があることに気づいたのかもしれません。もしかしたら、ある朝起きて鏡を見て、ようやく自分のケアを始める時期が来たことに気づいたかもしれません。
変化を起こし、しっかりとした食生活を始めたいと思う理由が何であれ、あなたは一人ではありません。毎日、何千人もの人々が、体重を減らすために、本当に体重を減らすために、良い食事を始めようと決意しています…そして毎日、これらの何千人もの人々は、自分たちが何をしているのかについての計画やアイデアを持っていません。
まず、心に留めておいてください。あなたは賢くて、本物の食べ物が何であるかを知っているので、ジャンクフードを食べるのはやめてください。
本当の食べ物が何であるかはご存知でしょう。地面や木に生え、海から来たり、陸を走ったり、空を飛んだりするものです。肉、魚、卵、野菜、果物、ナッツは本物の食べ物の良い例です。
さらに、ドライブスルー、機械、箱、袋、パッケージから受け取った食品など、どの食品がジャンクであるかがわかります。成分リストが長い場合は、おそらく体に良くありません。それが本物の食べ物として始まり、実際に食べる段階に至るまでに 14 のステップを経た場合、それはおそらく体に良くありません。
この情報を使用し、次のマントラと組み合わせてください: 「フォークを超えることはできません」 – 体重を減らし、健康を感じ、体調を整えようとしているとき、成功または失敗の 80% (誇張ではありません) は、どのようにするかによって決まります。あなたは食べます。
精神的な変化
もっと本物の食べ物を食べるべきです。ジャンクフードを食べることが減ります。
デトックスダイエット、ジュースクレンズ、またはクラッシュダイエットが体重や健康状態の変動を引き起こすことを心配する必要はありません。これらは、錠剤の形で、ミラクルダイエットのインターネット広告や、超高価な健康食品店で販売されている役に立たない解決策です。
あなたはそれよりも賢いです
小さな変化が大きな結果を生みます。一度にどれだけの変化に対応できるかに応じて、成功する可能性を自分で判断する必要があります。人によっては、副作用を起こすことなく、毎日食べるものすべてを根本的に調整できる人もいます。特定の食べ物をやめるなんて夢にも思わず、それを食べずに数日間過ごすと極度にイライラする人もいます。
望んでいる変化がどれだけ根本的なものであるかに基づいて、どの方法が最適かを決定してください。やりすぎないように注意してください。小さな永続的な成功は、常に大きな野心的な失敗に勝ります。
変化への取り組み
誰かに言われたから、あるいはそうすべきだと自分が思ったから（でも特に理由はない）、ただ食事を改善しているだけなら…好きな食べ物を絶たれる毎日は拷問のように感じられ、惨めに失敗するでしょう。
代わりに、食生活の変更を、より良い生活に向けた小さな一歩として捉えてください。あなたが不健康な食べ物を食べないのは、苦しみたいからではなく、より良い人生、より幸せな生活を望んでいるから、そして/または子供たちに良い模範を示したいからです。
ドーナツ、チップス 1 袋、ピザ 6 枚を食べることで得られるその瞬間的な満足感をあきらめる時が来ました。
誰もあなたの味覚の奴隷ではありません
あなたには選択肢があります。これらすべての不健康な食品を中毒にさせた食品業界にあなたを人質に取らせるのはやめてください!
私たちは即時の満足を求めているわけではありません。私たちは勝利に満ちた長い人生を求めています。
体重を減らすためのカロリー不足を理解する
週に 1 ポンド減らすためによく食べることに興味がある場合は、1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らす (または 1 日あたり 500 カロリー多く消費する) 必要があります。 1 日あたりの 500 カロリーの不足は、運動量の増加と摂取カロリーの削減の組み合わせによってもたらされるはずですが、今日は 1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らすことに集中するとします。
カロリー量
自分が消費しているカロリーと体重を減らすために何を食べるべきかを学べば、数ポンドは減り始めますが、それは正しい方向への一歩にすぎません。これがショックにならないことを願っていますが、2,000 カロリーのクッキーが、2,000 カロリーの肉、野菜、果物と同じエネルギーを体に与えるわけではありません。
すべてのカロリーが同じというわけではありません。
人体は特定の種類の栄養素を異なる方法で消化し、筋肉の構築、栄養素の輸送、さまざまな臓器や筋肉へのエネルギーの供給、または後で使用するためにエネルギーを脂肪として蓄えるなど、あらゆる種類の体の機能にそれらを使用します。基本的な食事の作り方を見てみましょう。
プロテイン：運動すると筋肉が分解され、プロテインを使って筋肉を再構築し、回復するにつれてより強くなります。タンパク質はあらゆる食事の主要部分となる必要があります。タンパク質源には、鶏肉、卵、牛肉、豚肉、魚、ナッツ、豆類、キヌア、およびほとんどの乳製品が含まれます。
炭水化物：炭水化物を食べると、体内でグルコース（糖）に変換され、その後、あらゆる種類の体の機能にエネルギーを供給するために使用されます。野菜、全粒穀物、新鮮な果物は良質な炭水化物源です。 特定の悪い炭水化物（加工炭水化物、精製穀物など）があり、それらは避けるべきものです。マラソンをしない限り、おそらく摂取する炭水化物量よりもはるかに少ない炭水化物で活動できます。
脂肪:脂肪は、食事の主要栄養素の中で最も誤解されがちです。要約すると、脂肪は体にとって絶対に重要であり、1 日のカロリーの大部分を占めるはずです。アボカド（アボカドは太る？ ）、アーモンド、オリーブオイル、ナッツ、アーモンドバターなどは、健康的な脂肪（多価不飽和および一価不飽和）の優れた供給源です。
したがって、体重を減らすために何を食べるべきかを知りたい場合は、精製された炭水化物をより自然な食品に置き換えることから始めてください。あなたの取り組みのレベルと変化に対応する能力によっては、複数の変更を同時に行うよりも、毎週 1 つの小さな変更を加えた方が良い場合があります。
あなたは減量ダイエットとあなたの人生に永続的で永続的な変化を加えています…一度にたくさんのことを試して失敗するよりも、ゆっくりと時間をかけて成功したほうが良いです。
継続性と楽しみながら体重を減らすことができます
頑張って楽しんでください。習慣になるまで続けられるような小さな永続的な変更を加え、その後さらに小さな変更を加えます。まずい食事や不健康な週末について罪悪感を感じる必要はありません。できるだけ早く中断したところから再開し、人生を続けてください。
体重を減らすために何を食べるか?
健康的な食事を始めるには、食器棚から不健康な食べ物を取り除きます。テーブルからキャンディーの瓶を外してください。誘惑を取り除き、食事から取り除く習慣を 1 つまたは 2 つ選択してください。変更を加え始めます。変化が急激であればあるほど、劇的な結果が得られる可能性は高くなりますが、障害にぶつかったときに失敗する可能性も高くなります。そのため、これらの変化と自分の性格のバランスを考慮してください。自分の歩幅を見つけたり、自分に合った方法を見つけたりするまでに、何度かつまずくかもしれません。失敗したりつまづいたりしても、戻ってきて新しいことに挑戦する限りは大丈夫です。