毎晩何時間寝ますか？たぶん5、6時間くらいでしょうか？時にはそこまで到達できないこともありますか？これにより、筋肉の減少が大幅に悪化することが判明しました。
研究者らは10人の太りすぎの人を対象に、全員に同じ2週間のカロリーを減らした食事を与えた。彼らは 2 つのグループに分けられました。
- グループ 1 には、毎晩 8.5 時間睡眠を許可しました。
- グループ 2 は、一晩あたり 5.5 時間しか睡眠を許されませんでした。
もちろん、10 人という数字は少数のサンプルですが、ここで研究者たちに一休みしてもらいましょう。
結果
十分な睡眠をとったグループ 1 では、平均して脂肪が約 3 ポンド減少し、筋肉が 3 ポンド強減少しました。これは筋肉を失いたくない人にとっては悪いことですが、他のグループにとってはさらに悪いことでした。
グループ 2 では、何時間も睡眠をとらなかった人は、脂肪が約 1 キロ減り、筋肉が 5 キロ以上減りました。これは、十分な睡眠をとったグループに比べて、脂肪の減少が 55% 減少し、筋肉の減少が 60% 増加したことを意味します。
なぜこのようなことが起こったのでしょうか?
まず、研究者たちが他の側面に集中していたため、参加者はウェイトトレーニングをしたり、十分なタンパク質を摂取したりしませんでした。
彼らは、「脂肪の酸化を減らす方向への相対的な基質利用の変化」を指摘した。基本的に、睡眠不足の人は食事で摂取した脂肪や炭水化物を機能させることができず、カロリー制限に対する神経内分泌の適応が強化され、脂肪の燃焼量が減り、筋肉の燃焼量が増加しました。
これはあなたにとって何を意味しますか
目標を達成するために、十分なタンパク質を摂取し、定期的にウェイトトレーニングを行っているかもしれません。でも、睡眠はどうですか？筋肉の減少からはある程度守られていますが、睡眠不足により、脂肪を減らそうと決めたときに筋肉が過剰に失われる可能性があります。
この研究では、両グループの摂取カロリーは同じでしたが、睡眠不足のグループのほうが脂肪が減り、筋肉の量が減りました。程度は低いものの、プロテインを摂取する活動的な人々にも同じことが起こると考えられます。
したがって、ダイエットを効果的に行いたい場合、筋肉を維持しながら脂肪をさらに減らしたい場合は、一晩しっかりと睡眠をとりましょう。