つまり、受刑者のように運動し、できるだけ健康的な食事をしているのに、何ヶ月も簡単に体重を減らしていたのに、突然、再び体重計に変化が見られなくなってしまうのです。
しばらく同じトレーニングと食事計画を続けている場合は、すでに体重減少の停滞期に達しています。旅にどれほど集中していたかに関係なく、最終的には誰もがこの障害を通過します。
論理的には摂取カロリーをさらに減らすか、運動を通じてより多くのカロリーを消費することが推奨されますが、健康専門家のスーマン・アガルワル氏は、マンネリを打破して結果を高めるのに役立つ他の結果志向のヒントを共有しています。
1.強度を上げる
最初に考えなければならないのは、運動が進歩しているかどうかだ、とアガルワル氏は言います。 「同じ強度でトレーニングを続けると（つまり、スピード、回数、重量を増やさない）、体は明らかにコンフォートゾーンに入ります。そうなると結果が見えなくなってしまいます。自分自身に挑戦し、より多くを望む必要があります。そうすれば、短期間で体重が再び減少するのがわかります。」と彼女は付け加えました。
2. 1日2回トレーニングする
できれば朝食と夕食前に。アガルワル氏によれば、これはプラトーを打破するのに役立つだけでなく、より早く体重を減らすのにも役立ちます。 「1日2回トレーニングを始めると、体重はすぐに減ります。いくつかの研究では、朝の空腹時に運動することがインスリン感受性を高め、体重を減らすのに良い方法であることが示されています」と彼女は説明します。
3. 食事から砂糖を排除する
これには蜂蜜や黒砂糖も含まれます。砂糖を断つと、ほぼ即座にエンプティカロリーがなくなります。 「砂糖がたっぷり含まれた食品（精製デンプンを含む）を避ければ、体重だけでなく、肌、髪、エネルギーレベルにおいても、すぐにその恩恵を享受できます」とアガルワル氏は言います。したがって、はっきりとした腹筋を作りたいのであれば、「甘い毒」を避けてください。それはまさにお腹の中に過剰な糖分が蓄えられているからです。
4. 1週間食事量を増やしてください
アガルワル氏によると、カロリー不足になるとレプチン（空腹感と満腹感を制御するホルモン）が低下し、代謝が低下するという。ほとんどの人にとって、これは食欲の増加とモチベーションの低下につながります。
「目標カロリーに戻る前に、レプチンレベルを高めるために、炭水化物とタンパク質の摂取量を 1 週間だけ 300 カロリー増やしてください。ほぼすぐにプラスの効果が現れます」とアガルワル氏は言います。
5. 1週間デトックスをする
あなたの体には時々デトックス期間が必要です。 「朝はトーストに卵を乗せて食べ、昼食にはたんぱく質（肉・魚・鶏肉）、野菜、米を食べ、デトックス週間の4日目の午後4時以降は炭水化物を避けてください。休憩中には果物やナッツを使って空腹を満たすようにしましょう」とアガルワル氏は提案します。
6. 自分の体を驚かせる
あなたの体は、どんなに激しい運動であっても、時間が経てばどんな種類の運動にも適応します。 「エクササイズが快適ゾーンに到達したら、変化の時が来たことを認識してください」とアガルワル氏は言います。すでに走ったり歩いたりしたことがある場合は、今すぐズンバまたはランベロビクスのクラスに挑戦してください。ボディビルディングに関しては、筋肉ごとに行う運動の種類を変えてください。 「重要なのは、常に変化し、進化することです」と彼女は付け加えます。