便秘に最適な食べ物10選

便秘に最適な食べ物について調べてみましょう。腸の働きを整えるために、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

便秘は、ほとんどの人が一生に一度は悩まされる病気です。

最も一般的な原因は、食事中の繊維の不足であり、主に腸内輸送の適切な機能に関与しています。

さらに、運動不足や水分不足も便秘の原因となる場合があります。

しかし、あまり知られていない原因が他にもあり、特にすでに繊維質を食べ、水をたくさん飲み、運動をしている場合は特に、便秘のために特定の食品に助けを求める前に、それらを知っておく価値があります。いくつか知ってみましょう。

便秘のその他の原因

最初の、最も不明な原因は甲状腺機能低下症です。甲状腺機能低下症は、甲状腺の働きが低下し、代謝に影響を及ぼし、その結果、消化に影響を及ぼします。

鎮痛剤も便秘を引き起こす可能性があります。このタイプの薬剤の受容体の多くは消化器系に位置しているため、消化中に問題が発生する可能性があります。多くの医師は、鎮痛剤を頻繁に服用する人には下剤の使用を勧めています。

さらに、一部のビタミン、特にカルシウムや鉄分が豊富なビタミンも便秘を引き起こす可能性があります。

乳製品が豊富な食事、または繊維が少なく脂肪の多い食事は、食物の消化を遅くする可能性があります。

つまり、大切なのは脂肪分の多い食べ物を食べすぎないことです。

便秘に悩む人にとって効果的な食べ物はたくさんあります。

したがって、主な考え方は繊維の摂取量を増やすことであり、1 日あたり 25 g ～ 30 g の量が推奨されています。ヒントの 1 つは、膨満感やけいれんを避けるために、摂取する繊維の量をゆっくりと増やすことです。

以下に、腸の通過を確実に助ける便秘の主な食品をリストします。

プラム: 便秘に推奨される最も明白な食品はプラムです。食物繊維、ビタミンA、カリウムが豊富です。
梨: 梨は天然の下剤と考えられており、腸内の便の移動を容易にします。
ブロッコリー: この食品には健康上の利点が数多くありますが、その 1 つは繊維の優れた供給源であるという事実です。
亜麻仁: 亜麻仁 (油の形ではない) には、繊維とオメガ 3 が豊富に含まれています。
ニンジン：ニンジン自体には便秘改善にはあまり効果がありません。ただし、繊維の多い食事に加えると、消化がさらに改善されます。ただし、加熱したニンジンは予想とは異なる影響を与える可能性があるため、必ず生で食べるように注意してください。
豆: 豆を食べると便秘を予防し、健康な消化器系を維持できます。
桃: 乾燥した桃も生の桃も食物繊維が豊富です。
パイナップル: パイナップルジュースは消化器系の調整に最適です。
図: 食物繊維を多く含む別の食品。
全粒穀物: 全粒粉パン、オーツ麦粉、ふすまシリアルを選ぶと、体の繊維需要を満たす簡単な方法となり、便秘が改善されます。

まず第一に、お菓子、特に栄養価が高くない加工品よりも常に果物を選びましょう。

上で述べた多くの果物と同様、多くの果物は優れた繊維源であり、便秘の改善に最適です。ドライフルーツを選ぶこともできます。

すでに見たように、豆は多くの野菜よりもさらに便秘に最適な食品の1つです。

最後に、最後のヒントは、全粒穀物を摂取して 1 日を始めることです。 1食分あたり5g前後のものを選ぶのが理想ですが、食物繊維がそれほど豊富ではない場合は、小麦ふすまや亜麻仁などを大さじ1杯加えるだけで十分です。

たとえば、チョコレートは脂肪分が多いため、制限する必要があります。赤身の肉、乳製品、加工食品、緑色のバナナ、カフェインも避けるべきです。

便秘に良い食べ物と悪い食べ物について栄養士が言ったことをビデオでご覧ください。