俳優、100日間で9kg減量したダイエット法を明かす

リヒトホーフェン事件を描いた映画三部作でダニエル・クラヴィーニョスを演じたことで知られる俳優レオナルド・ビッテンコートは、100日間の挑戦に臨み、9キロ減量した。

この課題には、週5回のトレーニングと栄養士が作成した食事メニューが含まれており、俳優は減量に加えてトレーニングの味と肉体的および精神的健康への利点を得ることができました。

俳優によると、彼は現在、生活の質を向上させるだけでなく、体と心を整えることを目的として、トレーニングルーチンを継続し、より健康的でバランスの取れた食事を食べています。

100日チャレンジ

100日チャレンジは、関係に終止符を打ち、ライフスタイルを完全に変えたいと思っていた俳優の人生にやって来ました。そこで彼は、ソーシャルメディアでフィットネスの世界の同様のビデオをいくつか見てトレーニングを開始しました。

「自分の現実に合わせて適応することができたので、頭の中をいっぱいにすることができてとてもよかったです。それは規律を保つためのトレーニングであり、パフォーマンスの場に到達するための心と体への挑戦であり、結果は結果として現れるだろう」とレオナルドは語った。

ちなみに俳優によると、このプロジェクトの後、レンスガ・ヒッツの第2シーズンの収録が始まったとき、彼の体格はすでにこのキャラクターを演じるのに完璧なものになっていたという。カウア[アルメイダ]を生きるためには何も変える必要はない。」

レオナルドさんはすでにジムに通っていたが、これほど集中してトレーニングに打ち込んだのは初めてだったという。 100日が経過した後、彼の信者たちは彼がやめるかどうか疑問を抱き始めた。

彼はこう答えた。「結局、ジムは私の人生の習慣になってしまい、やめられなくなりました。年末には200日を達成しました。これは私にとって非常に象徴的なことでした。 1 年 365 日のうち、200 日はジムに通います…それは非常に重要でした。」

レオナルドさんは、週に5～6回ウェイトトレーニングをし、有酸素運動を2～3回行っていると語った。通常、月曜日はサッカーがあるため、ジムで走る必要さえありません。トレッドミルで走るのに飽きたら、漕ぐか階段を選択して、トレッドミルを変更しようとします。

ボディビルに関しては、次のように筋肉グループによって分類されます。

レオナルドはまた、レコーディングを行っていないときは、睡眠を優先するため、昼食の少し後の午後早い時間にトレーニングすることを好み、それが結果に大きな違いをもたらすと語った。

俳優は、今日の主な目的は、筋肉を増やすという大した意図はなく、精神的および心理的健康を優先し、集中力を維持することであると語った。少し太っている人もいますが、執着はありません。」

栄養士が作成した食事計画に従って、レオナルドは通常自分で食事を準備します。それは私の日常生活の一部になっているものです。」

レオナルドは生まれつき腎臓が 1 つしかなかったため、タンパク質の摂取量について懸念があり、13 歳のときに栄養士に相談しなければなりませんでした。専門家は危険だと言う。

そのため、栄養士の指導の下、赤身肉やアルコール飲料の過剰摂取を避けた特定のメニューに従っている。

彼らの朝食メニューは、トースト 2 枚と卵 4 個、グラノーラ入りのヨーグルト、消化を助けるフルーツ (通常はパパイヤ) で構成されています。

昼食時には、俳優は米を避け、食べるときは全粒穀物バージョンだと言う。レオナルドさんによると、ご飯もパスタもお腹が張るので、できる限りこれらの食べ物をメニューから外すか、制限するようにしています。

彼は、日中は摂取する炭水化物の量を減らし、夜にはサラダ、キヌア、葉、タンパク質源をより多く食べるようにしていると説明しました。

俳優はまた、食事と次の食事の間には、プロテインバーや潰したバナナなどのアイテムを選択し、長時間食べないことを避けていることも明らかにした。