熱いシャワーを浴びてとてもリラックスしているのに、突然水が冷たくなり、体にぶつかってしまう、という経験はありませんか?怖いかもしれませんが、冷水でシャワーを浴びることは健康と幸福に非常に良いことを知ってください。
シャワーの温度を下げるという簡単なことで、生活は大きく改善されます。氷冷風呂の利点については以下をご覧ください。
1.冷水シャワーはストレスを軽減します
初めて冷水シャワーを浴びるには、かなりの決意が必要です。最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて習慣になり、この単純な行為がもたらす利点をすべて享受できるようになります。
冷水シャワーを浴びると、ストレスを軽減する抗酸化物質であるグルタチオンの量が増えるため、幸福感が高まります。
2. 冷水シャワーは注意力を高めます
あなたが冷水シャワーを浴びたことのある勇敢な魂の一人なら、最初は呼吸が難しいことをすでに知っているでしょうが、これにより酸素消費量が増加し、心拍数も増加し、その結果、自然な量の酸素が増加します。一日中余分なエネルギーを補給します。
3. 肌や髪を改善します
皮膚科医のジェシカ・クラント氏によると、冷水は肌や髪を改善し、自然な水分補給を失うのを防ぐことができます。
冷水シャワーを浴びると、髪がより輝き、強く、健康になります。さらに、冷水は頭皮への髪の接着力を高めます。したがって、髪を失うことを恐れている人は、冷水シャワーを浴びることを検討する必要があります。
4. 減量を促進する
冷水シャワーのもう 1 つの利点は、冷水シャワー中に体温を維持するために体がエネルギー消費を増やす必要があるため、脂肪の減少が促進されることです。これは体重減少につながります。このプロセスの詳細については、こちらをご覧ください。
5. 冷水シャワーはテストステロンと生殖能力を高める
男性が氷冷シャワーを浴びる理由はさらにたくさんあります。それは、テストステロンの増加を促進するからです。さらに、研究では冷水シャワーも精子数を増加させることが示されています。
熱いお風呂に入ることが男性の避妊に効果的であることが証明されています。 3週間にわたって毎日約30分間温浴をした男性は、約6か月間不妊であるとみなされました。
さらに、米国の大学が実施した研究では、定期的に温浴をやめた男性の精子数が最大491％増加したことが示されました。
6. 冷水シャワーは免疫力を高め、血行を良くします
英国で行われた研究によると、冷水シャワーの利点の1つは、体を保護する役割を果たす白血球の量を増加させるため、免疫力が向上することです。
また、冷水シャワーは体を温めるために臓器に血液を送る量を増やすため、循環も改善し、心臓血管の健康に最適です。
7. リンパ系を排出する
リンパ系は体の細胞を浄化するのに役立ち、これは免疫系の機能に不可欠です。冷たいお風呂と熱いお風呂を交互に使用すると、寒さにさらされると血管が収縮し、熱にさらされると血管が弛緩するため、リンパ系の働きを助けます。
8. 冷水シャワーは筋肉の回復を助ける
あなたがアスリートであれば、激しいトレーニング後に冷水シャワーを浴びることが、より効果的な筋肉の回復に最適な方法の 1 つであることをご存知でしょう。2009 年に実施された研究でこれが確認されました。
この現象は、冷水シャワーが血行を改善し、乳酸の除去に役立つために起こります。乳酸は過剰に摂取すると筋肉痛を引き起こす可能性があります。
いきなり冷水から始める必要はありません。
多くの人にとって、これは大きな安心です。熱いお湯をお風呂に入れて楽しむこともできますが、最後の 3 分はできるだけ冷たく冷たくしてください。
冷水シャワーを浴びる勇気を見つける方法
朝冷水シャワーを浴びることから始めて、自分の気分を確認するだけです。最初はお湯から始めてもいいですが、最後には冷水で様子を見てみましょう。
気に入った場合は、次の日にもう一度実行し、2 日連続で実行した後の気分を確認します。それを人生の永続的な変化ではなく、経験として捉えてください。これが習慣になると、生活に取り入れやすくなります。