ランニングは完全な身体活動であり、いつでもどこでも簡単に行うことができ、健康とフィットネスにいくつかの利点をもたらします。
あらゆる種類の身体活動を行っている人は、座りっぱなしの人よりも健康です。ランニングには次のようなメリットがあります。
- 物理的抵抗力を向上させます。
- 心血管疾患を予防します。
- 体重を減らすのに役立ちます。
- 筋肉と心臓の機能を改善します。
- ストレスの軽減に役立ちます。
ランニングの主な利点、それぞれのメリットを活用する方法、トレーニングをより効果的にする方法を確認してください。
健康とフィットネスのためのランニングの利点
1. ランニングは心臓に最適な運動の 1 つ
心臓のためにランニングすることの利点はすでに科学的に証明されています。アメリカ心臓病財団が発表した画期的な研究によると、1日5～10分間ランニングすると心血管疾患のリスクが大幅に減少するという。
これは、走るたびに心拍数が増加し、心臓が強化されるためです。
さらに、ランニング中は動脈が激しく拡張したり収縮したりするため、動脈が強くなり、血圧のコントロールにも役立ちます。
2. ランニングをする人はより幸せを感じる傾向がある
ランニング中に幸福感や喜びをもたらすエンドルフィンやエンドカンナビノイドとして知られるホルモンが放出されるため、ランニングは気分を改善します。
ジャーナル「 Medicine & Science in Sports & Exercise 」に掲載された研究によると、トレッドミルで 30 分間歩くと、うつ病に苦しんでいる人の気分が即座に改善される可能性があります。
さらに、他の研究では、ランニングが不安やうつ病を予防し、ストレスにうまく対処するのに役立つことも示しています。
3. ランナーの脳はよりよく機能する
科学者たちは、体内のエネルギーの使用を制御するタンパク質が記憶と学習プロセスの形成にも作用し、ランニングがこの物質の放出を刺激する可能性があることを発見しました。
ジョンズ・ホプキンス病院の研究によると、ランニングは加齢に伴う精神機能の低下を防ぐのにも役立ちます。ランニングは血液と酸素を脳に運ぶ動脈を強化し、この臓器の機能が損なわれるのを防ぐからです。
したがって、ランニングは記憶を保存し、学習プロセスを改善するのに役立ちます。
4. ランニングは膝関節と骨を強化します
ランニングは筋肉と関節を強化します。研究により、この運動が骨量の生産を増加させ、加齢に伴う骨量の減少を防ぐのに役立つことが証明されています。
「スポーツと運動における医学＆科学」誌に掲載された研究結果によると、7万人以上のランナーや軽い散歩をする人を分析したもので、ランニングの習慣がある人は膝の問題を発症する可能性が50％低いそうです。
さらに、ランニングすると、膝を支える骨、軟骨、筋肉がより強化されます。
5. ランニングは体重を減らし、筋肉を引き締めるのに役立ちます
定期的にランニングすると、運動中も運動後もカロリーを消費します。これは、身体活動中に体が大量の酸素を消費するために起こります。そして最も優れているのは、この効果が低速の実行でも発生することです。
走るには大量の燃料（カロリー）が必要です。体重 68 キロの人が 1 マイルを 10 分で走った場合、平均して 1 分あたり 12 カロリーを消費します。より多くの労力を必要とする急峻な地形でのランニングの場合、火傷はさらに大きくなる可能性があります。
さらに、ランニングは脚（内側と外側）、太もも、ふくらはぎ、さらには臀筋のすべての筋肉を鍛えるのに役立ちます。
6. ランニングはがんのリスクを軽減します
フィンランドの科学者は、2,560人の中年男性のグループの健康状態を17年間にわたって研究し、身体的に活動的な男性はがんを発症する可能性が低いことを発見しました。この時点までは何の驚きもありません。
しかし、走った人は病気からさらに守られ、あらゆる種類のがんで死亡する可能性が 50% 低いこともわかりました。
7. ランニングが得意であることは生殖に関する健康状態が良好であることを示している可能性がある
ランニングは生殖能力を高めるのに役立ちます。ケンブリッジ大学の科学者らがハーフマラソン（21km）を完走した542人の男性ランナーを調査したところ、より速くレースを完走したランナーの精子数が多いことが判明した。
8. ランニングは身体的持久力を向上させます
優れた身体抵抗力、つまり疲れずに長時間運動できる能力は、心肺機能、つまり、体のすべての筋肉に効率的かつ強力かつ継続的に酸素を送り込む心臓の能力に依存します。
ランニングなどの有酸素運動は、筋肉がより多くの酸素を消費するため、このプロセスを改善するのに役立ちます。
この意味で、長距離ランナーは座りっぱなしの人に比べて 3 倍効率的に酸素を消費する傾向があります。
ランニングに適した量はどれくらいですか？
研究によると、週に 1 ～ 2 回、最大 10 キロメートルをランニングすることですでに多くの健康上のメリットが得られており、屋外やグループでランニングすると気分がさらに改善される可能性があります。
しかし、医師らによると、週に30キロ以上走ると心臓血管の健康状態は改善されるが、怪我のリスクも高まる可能性があるという。
そのため、これからランニングを始める人には、適度なランニングを推奨しているという。
しかし、いくつかの研究では、より激しい運動をすることでより大きな効果が得られることが示されています。
この意味で、ある研究では、週に80キロメートル以上走る人は、週に16キロメートル未満しか走らない人に比べて、HDL（善玉コレステロール）のレベルが高く、体脂肪が少なく、心臓病を発症するリスクが低いことが示されています。週。
同じ研究では、長距離ランナーは血圧をほぼ 50% 下げ、血圧とコレステロールの薬の服用数も半分に減らしたことも示しました。
したがって、どのような形であれ、自分の限界を尊重して走るのがルールです。
健康的なランニングのためのヒント
- 完璧なレースとは、怪我や過度の疲労がないレースのことです。
- 負傷や負傷のリスクは、レースの激しさと期間に応じて増加します。
- ランニングに関連した最も一般的な怪我は膝に発生します。さらに、高齢は怪我の発生に対する重大な危険因子となる可能性があります。
- 専門家は、ランニングの前後にストレッチをすること、運動から体が回復するまでの時間を尊重すること、そして何よりも、過剰な場合に体が示す疲労の兆候を認識することを推奨しています。
- ランニングの前に、理想的にはウォーキングまたは別の定期的な運動 (1 日約 30 分、週に 4 ～ 5 回) から始める必要があります。
- スニーカーと適切な服装を着用し、安全なルートを計画し、どこまで行けるかを体に示してください。一部の筋肉痛、特に大腿四頭筋とふくらはぎの痛みは、この練習の開始時によく見られますが、これは単に体を慣れているよりも遠くへ、またはより早く行っていることの兆候である可能性があります。
- しかし、持続する、または時間の経過とともに悪化する急性の痛みなど、無視できない痛みもあります。したがって、このような痛みを感じた場合は、専門の医師に相談してください。
