7年前、ライアン・テリーは建設現場でパイプを接続していた。現在、彼は英国で最も成功したボディービルダーの一人となっている。
ライアン・テリーの引き締まった腹筋と膨らんだ上腕二頭筋を見れば、インスタグラムで有名なボディビルスターが生涯プロのボディビルダーであったと推測するのは簡単でしょう。
しかし、わずか7年前、2度のアーノルドクラシックチャンピオンは、ガスエンジニアと配管工としてフルタイムで働きながら、ジムに行く時間を12時間のシフトに組み込もうとしていました。
「以前は午前4時か5時に起きて有酸素運動をし、その日の食事の準備をしていました。朝7時に仕事を始めて、夜はトレーニングに行きました。それは私にとって何年もの間、厳しい日課でした」と彼は回想する。
「休憩時間にはバンの中に隠れて調理済みの食事を食べたり、ガス管を調整している間、上司に気づかれないようにプロテインシェイクを床板の下に隠したりしていました。」
「多くの人が『あなたの人生があればよかったのに』とか『あなたは楽だったよ』と言いますが、私が始めたときはとても難しかったです。」
内気な十代の頃、自分に自信を持つためにトレーニングを始めたというテリーさんは、ミスター・オリンピアのフィジーク部門で過去3年連続で準優勝し、有名なアーノルド賞でも優勝している。去年のクラシック。
しかし、本業を辞めてフルタイムのボディビルダーになることは、必ずしも彼の人生計画の一部だったわけではありません。
「10代の頃は水泳、体操、サッカーをしていましたが、アキレス腱の怪我でしばらく休まざるを得ませんでした。ギプスをしている間、以前と同じ量のカロリーを摂取しましたが、スポーツでカロリーを消費しなかったため、体重が大幅に増加しました。」
「それで、14歳で再び完全に健康になったとき、余分な体重を減らして再びトレーニングする準備をするためにジムに行かなければなりませんでした。それが私がジムに夢中になったときです。」
「私はボディビルを職業として捉えたことはありません。私は常に自意識過剰でしたが、トレーニングは本当に楽しかったので、自信を高めて体を鍛え続けたいと思っていました。一度だけボディビルダーのようにダイエットをしようと決心したのはずっと後になってからでした。初めてのコンテストで優勝して、それだけでした。決して振り返ることはありませんでした。」
テリーは、競技会の準備をしているとき、そのふくよかな体格を維持し、怪我を避けるために、厳しいトレーニング計画を体に課していると言います。 「私は1日に2回トレーニングしています。私が朝起きて最初にすることは、食事の前に断食有酸素運動をすることです。
「通常、これは 1 時間の低強度の運動です。トレッドミルで歩くか、自転車に乗るか、ボートを漕ぐかのいずれかです。私が低強度のエクササイズを選ぶのは、競技中の私の目標は体重を減らすことではなく、できるだけ多くの筋肉を維持することだからです。」
「ボディビル大会に出場するには体重を減らす必要があると多くの人が考えていますが、同時に筋肉も落とさないように注意する必要があります。夜はウェイトを使ってトレーニングし、筋肉グループを分けて毎日異なるエリアに集中します。」
トレーニングのエネルギーを補給するために、テリーは炭水化物、脂肪、タンパク質を健康的に組み合わせた食事を 1 日 6 回食べています。典型的な 1 日には、パスタ、米、サツマイモ、オートミールなどの炭水化物ベースの食事が 4 品、その後にステーキ、サーモン、サバなどのタンパク質が豊富な料理が 2 品含まれます。
「ボディビルダーの食事はひどいものだと多くの人が思っていますが、大切なのはバランスの取れた食事です。はい、私はたくさん食べますが、それらは健康的なカロリーなので、私の体はそれらを効率的に使用でき、すぐに完全に燃やすことができます。
「朝一番のシェイクは最高です。8時間以上絶食している場合は、即効性のあるプロテインを体内に取り入れることが重要です。吸収率が良いため、私はトレーニング後にも摂取しています。より優れたタンパク質源である鶏の胸肉を食べることもできますが、消化するのに 3 ～ 4 時間かかります。ホエイプロテインシェイクは消化にわずか1時間しかかからないため、他の食品よりも回復にはるかに優れています。」
今年ミスター・オリンピアのタイトル獲得を目指しているテリーは、これから多忙なトレーニングスケジュールを予定している。
近年、彼は自分の旅をインスタグラムで共有しており、フォロワー数が 100 万人に達したところです。この数字には今でも驚かれています。
「私はソーシャルメディアの世界で上達してきていますが、私はイングランド北部の小さな町の出身で、小さなジムでトレーニングしています。それはまだ完全に理解できていないことです。」
プロの試合の舞台に上がるのは「信じられない気持ち」だと語るが、ガールフレンドと婚約して3年になるテリーは、ボディービルが二人の関係に悪影響を与えることが多いと認めている。
「プロになってから最初の5年間は、社会活動をする時間がありませんでした。なぜなら、私は大義に非常に熱心で、少し執着していたからです。私の仕事が第一でした。どう見ても利己的なスポーツだ。食事を第一に考え、トレーニングと睡眠を適切にとらなければなりません。」
「今ではなんとかバランスを見つけることができました。たまには普通の食べ物を食べてもいいという意味で、よりリラックスできるようになりました。
「バランスの取れた食事をとり、必要に応じてジャンクミールを摂取することで、スリムを維持し、目標を達成することができます。」
では、世界で最も健康な男性の一人は、筋肉質の体型を維持したい男性のためにどのようなヒントを持っているのでしょうか?
「自分の代謝を理解し、筋肉を維持するのに十分な量の食事を摂るようにしてください」とテリーは言います。 「多くの人は自分は十分に食べていると思っていますが、栄養について本当に理解して初めて、自分が思っているよりもずっと多くの食べ物が必要であることに気づきます。」
「それはカロリーが悪いという意味ではありません。1日マクドナルドでハンバーガーを2個食べろと言っているわけではありません。ステージ上の私の体重は90kgなので、筋肉を維持し構築するには1日180gの良質なタンパク質が必要です。」
「BCAA（分岐鎖アミノ酸）も非常に重要です。自然食品から摂取することもできますが、サプリメントを摂取することもできます。したがって、筋肉が増えても、それを失いたくないでしょう。筋肉はそれを維持し、修復するための良い方法です。大切なのは、自分の目標に沿った計画を立てることです。」