病気になりたくない人はいません。そのため、病気を予防し、侵入する病原体を撃退する役割を担う免疫システムを十分に管理することが不可欠です。
しかし、私たちの防御メカニズムは常に機能するとは限りません。しかし、それを強化する方法はありますか？
確かに、日常生活の中で行う小さな行動が病気に対する抵抗力を高める可能性があることはすでに科学的に証明されています。
日常生活を少し変えることで免疫システムを強化し、より防御力を高める方法に関するヒントをご覧ください。
免疫力を高める食べ物を摂取する
健康的な食事は免疫システムを強化するために不可欠です。ビタミンA、C、D、E、B2、B6、および亜鉛やセレンなどのミネラルは、防御システムに不可欠です。
したがって、強い体を作りたい場合は、これらの栄養素が豊富な食品に投資してください。
そして、どのような食べ物が防御システムを強化するのでしょうか？
- 赤い果物:ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、チェリーはの一部であり、免疫システムを強化するために食事に含める必要があります。
- キノコ：ベータグルカン、複合体BおよびCからのビタミン、体に必須のミネラルが含まれています。
- クロレラ：高い抗酸化力を持つ藻類。
- ココナッツとココナッツオイル：抗菌、抗ウイルス、抗真菌特性を持つモノラウリンに変換される脂肪の一種であるラウリン酸の供給源。
- オレンジ、キウイ、アセロラ、ピーマン、ブロッコリー：免疫力の向上に不可欠なビタミンCが豊富。
- 発酵食品：ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなど。
- オーガニックの鶏肉と卵:免疫システムに必須アミノ酸を提供するミネラルとタンパク質が含まれています。
- ニンニク:生で摂取すると抗菌作用があり、免疫システムの強化に最適です。
- ダークチョコレートと赤ワイン：炎症を軽減する抗酸化物質が含まれていますが、少量を摂取する必要があります。
- ショウガとサフラン:抗炎症作用があります。
免疫力を向上させるもう 1 つの方法は、砂糖、植物油 (大豆、トウモロコシ、キャノーラ)、トランス脂肪、精製穀物 (精白小麦粉など) などの炎症性の高い食品の摂取を減らすことです。
日光浴する
ビタミンDは免疫システムが正常に機能するために不可欠です。したがって、体が必要なすべてのビタミン D を合成できるように、週に 2 時間日光に当たることをお勧めします。
ドイツの研究者によると、この栄養素は免疫機能を大幅に高め、抗菌特性を持つペプチドの合成を刺激し、炎症を軽減するのに役立ちます。
性生活に気をつけてください
研究によると、活発な性生活を送る人は、ウイルスや細菌から体を守るための最も重要な抗体の 1 つである免疫グロブリン A の濃度が高くなります。
したがって、健康的な性生活を維持することは、免疫システムを強化し、感染症と戦うための最も実用的な（そしておいしい！）方法の 1 つです。
薬用茶を飲む
お茶に含まれるいくつかの物質が感染症に対する免疫反応の改善に役立つことがすでに研究で示されています。
ハーバード大学の研究によると、紅茶を定期的に摂取する人は、インターフェロン（病気と戦う機能を持つタンパク質）の濃度が高いそうです。
また、緑茶も忘れることはできません。緑茶は、その抗酸化作用により数え切れないほどの研究の対象となっています。免疫システムを強化したい人向けのその他のお茶 (およびハーブ) は次のとおりです。
- たんぽぽ茶。
- レモンティー。
- 高麗人参とイチョウ葉茶。
- カモミールティー。
- ハーブ: オレガノ、ニワトコ、クローブ、キャッツクロー、エキナセア、レンゲ。
ストレスを追い払う
コルチゾールは免疫システムを調節するための重要なホルモンですが、睡眠不足、ストレス、過度の心配によって分泌が増加します。また、コルチゾールレベルが高いと、感染症、炎症、自己免疫疾患、アレルギーの頻度が増加する可能性があります。
したがって、ストレスレベルを軽減し、屋外を歩く、音楽を聴く、良い本を読む、犬と遊ぶなど、心を落ち着かせる活動をしてください。
笑うことはストレスを軽減し、同時に免疫システムを向上させるのにも役立ちます。アメリカの研究者は、シリアスビデオとコメディービデオが女性グループに与える影響を分析しました。面白いビデオを見た人は防御システムの強化を示しましたが、他の種類の映画を見た人には起こらなかったのです。
動く
ハーバード大学の研究では、身体活動を実践すると細胞がより多くの栄養素と酸素を受け取ることができるため、運動によって免疫システムが強化されることが示されました。
ただやりすぎないでください！完全には証明されていませんが、高強度の運動は体の免疫力を低下させるため、逆効果であるようです。したがって、防御システムを強化するには、ウォーキング、サイクリング、水泳、ヨガなどの軽くて適度な活動を優先してください。
アルコールを減らし、喫煙をやめる
アルコール飲料にはアルデヒドとして知られる代謝産物が含まれており、これにより免疫システムが弱まり、体が病気になりやすくなります。さらに、アルコールは免疫系にとって重要なタンパク質を生成する臓器である肝臓にダメージを与える可能性があります。
喫煙はまた、私たちの体の防御システムに悪影響を及ぼし、肺炎や気管支炎などの呼吸器系疾患を引き起こす可能性もあります。
よく眠る
免疫システムを強化したいですか?休息中に体は防御細胞の大部分を生成するので、よく眠りましょう。ただし、週末に限らず、毎日少なくとも8時間は眠る必要があります。
サンパウロ連邦大学（Unifesp）の研究によると、ほんの数時間の睡眠でも防衛システムに悪影響を及ぼします。 24～48時間睡眠不足だった研究参加者は炎症に苦しむ可能性が高かった。
その他のアクション
免疫システムをさらに強化するには、頻繁に手を洗い、コーヒーの摂取を制限し（コーヒーの酸味により栄養素の吸収が困難になる可能性があります）、農薬を含む食品の摂取を減らし、抗生物質の無差別な使用を避ける必要があります。