お口の健康を維持するには、継続的な口腔衛生習慣が必要です。口腔衛生を正しく実行し、一連の口腔疾患を回避する方法については、こちらのヒントをご覧ください。
適切な口腔衛生は、虫歯だけでなく、歯肉炎や口臭などの他の問題も防ぐことができます。実は、自分が口臭であることに気づいていない人も少なくありません。したがって、自分に口臭があるかどうかを知る方法もチェックしてください。
美しい笑顔を保つだけでなく、お口の健康を大切にすることは、全身の健康を大切にすることを意味します。以下の正しい歯の磨き方をチェックしてください。
完璧な口腔衛生へのステップ
1.歯を磨きます
当たり前のことのようですが、正しく定期的に歯を磨くことが重要です。理想的な頻度は1日3回ですが、公式では少なくとも1日2回歯を磨くことが推奨されています。
正しい歯磨きの主な焦点は、日中に蓄積した細菌やバクテリアを除去するために、就寝前に歯から残留物を取り除くことです。
頻度と柔らかい毛のブラシを選ぶことに加えて、歯を正しく磨き、良い歯磨き粉を使用することが重要です。
米国歯科医師会によると、次のガイドラインは歯をより健康に保つのに役立ちます。
- ブラシを歯茎に対して 45 度の角度に置きます。
- ブラシを短く穏やかな動きで前後に動かします。
- 歯の表面全体を磨きます。
- 歯ブラシの先端を使って、軽く上下に動かしながら前歯の内側を掃除します。
2. 毎日デンタルフロスをする
少なくとも1日1回は歯と歯茎の間にデンタルフロスを使用することが不可欠です。フロスは洗浄に役立つだけでなく、歯肉縁に形成されやすい細菌性の歯垢を減らすのにも役立ちます。
さらに、フロスを使用する習慣は、炎症や歯肉炎などの口腔内の問題のリスクを軽減します。
米国歯科医師会はフロスを使用する際、長さ約 45 センチメートルのフロスを使用することを推奨しています。
次に、フロスを中指に巻き付け、親指と人差し指でフロスを持ちます。
軽くこすってフロスをすべての歯の間に通します。
歯ぐきの生え際で、フロスを歯の周りで文字「C」の形に曲げて（フロスが歯を抱きしめるように）、歯ぐきと歯の間にそっと滑り込ませます。
歯の側面も上下に動かして掃除してください。
このような動きは、歯ブラシでは届かない細菌の歯垢を除去するのに役立つため、各歯で行う必要があります。
3. 口をすする
うがい薬の使用は、誰もが毎日行う習慣の一部ではありませんが、マウスウォッシュで口をすすぐことは、口腔衛生を維持するのに役立ちます。
実際、うがい薬は口の中の酸の量を減らし、一般的な歯の清掃を助け、歯を再石灰化することができます。
確かに、リンスの利点はそれぞれの成分によって異なります。理想的なのは、歯科医に相談して、自分に最適なうがい薬を見つけることです。
4. フッ化物を使用する
フッ素は虫歯のリスクを軽減するために非常に重要です。このミネラルは、虫歯や口臭の原因となる細菌と戦う働きがあります。
ほとんどの歯磨き粉にはすでにフッ化物が含まれていますが、自分の歯磨き粉がこの要件を満たしているかどうかを常に確認することをお勧めします。
5. 舌をきれいにすることを忘れないでください
細菌のプラークも舌の表面に蓄積します。したがって、舌を磨くことも重要です。
細菌を減らすだけでなく、舌を磨くと口臭も予防できます。実際、斑点や小さな亀裂が現れる可能性があるなど、舌に変化がないか確認することが重要です。ひび割れた舌の原因とその対処法もご覧ください。
口腔衛生に関するよくある質問
最適な口腔衛生についてまだ疑問がある場合は、次のよくある質問を確認して、日課を正しく守ってください。
最初にデンタルフロスまたはブラシを使用しますか?
どちらを最初に使用するかについてはコンセンサスがありません。実際のところ、ブラッシングとフロスの両方をしっかり行う必要があります。
どちらも相互に補完し合うため、最初にデンタルフロスを使用してから歯ブラシを使用する場合でも、その逆の場合でも、最終的な結果に違いはありません。
歯ぎしりは悪いことですか？
つまようじは歯を掃除するために作られた物ではありません。実際、それらは歯肉を傷つけたり、細菌の侵入を促進したりする可能性があります。したがって、口腔の健康にとって理想的な選択肢は、つまようじの使用を禁止することです。
歯ブラシの交換時期はいつ？
歯をきれいにするために使用されるブラシですが、細菌も蓄積します。したがって、頻繁な交換が不可欠です。
歯科医は、平均して 3 か月ごとに歯ブラシを交換するようアドバイスします。
シャキシャキした果物や野菜を食べる
食事に気をつけることは、口腔衛生にも役立ちます。実際、自然食品を食べることは、歯だけでなく体の他の部分の健康を保つのにも役立ちます。
ほとんどの果物のような新鮮で歯ごたえのある食べ物は、正しい咀嚼に役立ち、歯をきれいにするのに役立ちます。さらに、食物繊維や健康に欠かせない栄養素も豊富に含まれています。
水を飲む
水は口の乾燥を防ぎ、口臭のリスクを軽減します。
さらに、水を飲むと口の中の酸性度が水で薄まるため、酸性度を下げるのに役立ちます。
酸性の食べ物や甘い食べ物を避ける
砂糖は口の中に生息する細菌の大好物です。したがって、砂糖をたくさん食べると、口の中でより多くの細菌が増殖します。
さらに、細菌は歯のエナメル質を摩耗させる酸を放出し、虫歯の可能性を高めます。
したがって、口腔の健康を損なわないように、甘いものや酸性の食品の摂取を制限することをお勧めします。
定期的に歯医者に通う
口腔衛生ガイドラインをすべて厳密に従っている場合でも、少なくとも年に 2 回は歯科医の診察を受ける必要があります。
こうすることで、歯科医は歯ブラシでは除去できなかった細菌性の歯垢を除去することができます。さらに、目に見えない口腔内の問題を特定し、最適な治療法を提案するよう訓練を受けています。
