筋肉を増やしたい場合でも、体重を減らしたい場合でも、ワークアウトに適した重量を選択することがを得る鍵となります。
最高の結果を望むなら、自分自身に挑戦する必要があります。それは、筋肉がより強くなり、それに適応できるように十分な重さのウェイトを使用することを意味します。一方で、その時点では働いてはいけない他の筋肉を使用することになり、エクササイズ中の動きや筋肉量が損なわれる可能性があるほど重い重量は望ましくありません。
人それぞれに適切な重量の範囲はありませんが、軽すぎず重すぎないようにするために従うことができる一般的なルールがいくつかあります。
1. ウェイトを使用すると、最後の数回の繰り返しを完了するのに苦労するはずです
予定していた最後の数回の繰り返しを完了するために緊張しなければならない場合、重量はすでに十分に重いです。たとえば、12 回完了するつもりであれば、8 回目に到達すると、「頑張った」という気持ちになります。最後まで正しい姿勢とフォームを維持することが重要です。
正しい姿勢や動作を維持できなくなったり、想定していた回数が達成できなくなったりすると、重くなりすぎてしまいます。重量が重すぎると、怪我をしたり、その力を補うためにその運動で使用すべきではない筋肉を使用したりする危険があります。
2. 最後の繰り返しで力を入れないと、重量が軽すぎる可能性があります。
頑張らずにすべてのレップを簡単に完了できる場合、特にもっとレップを実行できると感じている場合は、体重が軽すぎます。
たとえ最後の繰り返しで筋肉が機能し、少し燃えていると感じたとしても、この重量では筋肉を発達させるのに十分な負荷ではない可能性があります。最初の繰り返しでこれらの感覚を感じるはずです。
3. あなたが行っている運動は体重を決めるのに役立ちます
体の大きな筋肉は、より多くの仕事をし、持ち上げる力が強いため、より多くの重量がかかると想像するかもしれません。スクワットやデッドリフトを行うには、脚と臀部の筋肉を使用します。これらの筋肉は、肩よりもはるかに強度があり、たとえば、横上げ運動を行うときに肩よりも大きな重量を持ち上げることができますが、すでに小さくて弱いものです。筋肉。
したがって、重量を選択するときは、鍛えている筋肉群を考慮し、常識に従ってください。
4. 運動時に使用するウェイトの種類も重要
ジムでウェイトトレーニングを行う場合、持ち上げることができるさまざまな種類の重量があります。バー、ダンベル、ケトルベル、さらにはウェイト器具のプレートまで。また、各エクササイズで持ち上げる重量を決定するのにも役立ちます。
より不安定なウェイトを使用する場合は、より軽いウェイトを使用する必要があると想像するかもしれません。体全体を使って動きを練習する大きいバーは、より多くの重量に耐えることができます。
5. 結局のところ、すべては自分の体の声を聞く方法を知ることに尽きる
それはすべてあなたのボディービル経験のレベルによって異なります。運動を始めたばかりの場合、動作を正しく練習しているかどうかを確認するために、すぐにエクササイズの重量を増やすのは得策ではありません。
レベルアップする準備ができていると感じたら、自分自身に挑戦する方法としてウェイトを増やしてみてください。今日はなんだか気分が悪い、または疲れていますか？いつかゆっくりするのは問題ありません。
いくつかの異なる重みを試して、その日/その瞬間に最も適したものを決定することもできます。これらのテストを行うことに何も問題はありません。 「軽い」と「重い」は人によって異なる特性であることを覚えておいてください。隣の男性や友達が持ち上げる重量を基準にしないでください。
最良の結果を得るには、理想的な体重を目指して自分自身に挑戦してください。