人それぞれ歩き方が異なるため、歩き方も異なります。自分の歩き方のタイプを特定して、適切なモデルの履物、特にランニングをする人にはスニーカーを選択し、足首、膝、背骨の怪我や、間違った姿勢や姿勢の乱れなどの問題を回避することが重要です。
ステップには主に 3 つの異なるタイプがあります:回内ステップ、ニュートラルステップ、回外ステップです。これらのステップとその違いについては、以下で説明します。
回内ステップ
回内歩行は、かかとの外側が地面に触れ、足が内側に曲がりすぎるときに発生します。このステップはかかとの左側から始まり、足の親指に近い部分で終わります。回内ステップは、内側に回転することに加えて、内側に向かって回転し、その後内側に過度に回転し、指先に近いステップで終了することも特徴とします。
世界中の 50% の人が回内ストライドをしていると推定されており、これは女性に多く見られます。このような歩き方をする人にとって理想的なスニーカーは、安定性のコントロールとクッション性を備えたモデルです。
回内歩行は脚のアライメントに問題を引き起こす可能性があります。足音によって困難が生じ、それに適応する必要がある場合は、足音をニュートラルに変更する中程度または最大のサポートを備えた靴、または足の動きを制御する中程度または最大レベルの運動制御シューズを使用できます。動く。
ニュートラルなステップ
回内と回外の間には、理想的と考えられる中立的な姿勢が存在します。回内との違いは、足の内側への回転がわずかであり、過度ではないことです。また、かかとの外側から始まり、足の内側にわずかに回転します。ストライドは足の指の付け根から始まります。
足の内側に向かってわずかにターンした後、ストライドは足の裏の中央部分で終了します。 45% の人がこのタイプの靴を履いていると考えられています。このタイプの靴を履くには、軽量のクッショニング スニーカー、または軽くサポート力のある、またはニュートラルな靴を履く必要があります。
このように歩く人は、歩いたり走ったりするときに中立的な立場で怪我をするリスクが最も少ないため、自分は幸運だと考えることができます。
回外ステップ
ニュートラルステップや回内ステップとは異なり、回外ステップは足の内側に向かって回転しません。このタイプの踏み方も外側を向かず、かかとの外側から始まり最後まで続き、足の外側をより地面でサポートします。
回外ステップは、足の外側、主に小指の部分によって行われます。それはかかとから始まり、ステップの途中で足は外側で地面と接触し続け、小指の高さで終わります。かかとからつま先への移行は素早く起こります。
推定では、主に内腔足を持つ人々に見られる回外ステップを実践している人は人口の 5% だけです。このグループの人々は、柔軟性、最小限から中程度のサポート、強化されたクッション性、安定性コントロールを備えた靴を必要としています。足はより硬くなる傾向があり、回外したストライドにより足による衝撃の吸収が妨げられます。
要約すれば…
つまり、回内歩行は足の内側への過剰な回転が特徴です。中立的なものは同じ方向にわずかに回転しますが、回外したものは足の外側にも内側にも回転せず、足の外側がより地面に接触します。
自分の足跡の種類を確認するにはどうすればよいですか?
人の足のタイプは、足のタイプ、膝のタイプ、関節の柔軟性などの解剖学的特徴に関連する要因によって決まります。
自分の歩き方のタイプを正確に知るには、整形外科医を探すことをお勧めします。整形外科医は理学療法士による歩行分析や、2 人または 3 人が検査を行う検査室で行われる生体力学的検査を勧めるでしょう。さまざまな足の位置にある次元カメラとマーカー。
ただし、誰もが専門家に相談してこれらの検査をすべて実行できるわけではないため、足音の種類を示す証拠がいくつかあります。
スニーカーのソールの磨耗
ソールがすり減った、古くてニュートラルなスニーカーをご存知ですか?これには目的があります。それは、自分の足場がどのようなタイプであるかを示すことです。摩耗が均一であれば、つまりソール全体が均一であれば、トレッドはニュートラルです。
一方、内側の摩耗が多い場合は、トレッドが回内になります。摩耗によって外側部分がより強調されている場合、トレッドは回外しています。
ミッドソールの破損
ミッドソールは、インソールと靴底の間にあるアクセサリーで、ミッドソールにある亀裂や溝は、自分の歩き方を知るのにも役立ちます。ポリウレタン底の靴ではテストを実行できませんが、EVA フォームで作られた靴は合格するかどうかを示します。
古い靴でも新しい靴でも査定が可能です。ただし、新しいものをテストする人は、手でよく握って負荷をかけ、亀裂を表示する必要があります。
溝がミッドソールの中央部と側面部および前部中央に集中している場合、トレッドはニュートラルです。亀裂が内外側領域に位置する場合、ステップは回外されます。そして、中央領域にある多数の溝は回内歩行の証拠です。
足のアーチ
足のアーチも人の歩幅を示唆する可能性がありますが、このテストは正確であるとは考えられていません。ここでの考え方は、アーチが大きいほど、足が回内される可能性が低くなるということです。そして、それが小さいほど、その人が回内ステップを行う可能性が高くなります。
アーチが高く回内ステップをしている人もいれば、アーチがなく回外ステップをしている人もいるため、このテストは正確ではありません。
ホームテスト
靴の跡を観察するだけでなく、古紙や新聞紙を使って自宅で足跡の種類を特定することもできます。足の裏を濡らして紙や新聞紙の上を歩くのです。
足全体が紙にマークされている場合、ストライドは回内しています。最も濡れている部分がかかととつま先の場合、ステップは回外されています。一方、足場がニュートラルであれば、濡れているように見える足の部分が均一になります。以下の画像は、これがどのように機能するかをよりよく示しています。