たとえ最善の意図を持っていたとしても、健康になるために設定した目標（もちろんピザの最後の一切れの後）は、途中で失われることがよくあります。何を食べるべきか、ワークアウトをどのくらいの時間続けるべきかについての推奨事項は、時には混乱したり矛盾したりする可能性があるため、モチベーションを維持すること、さらには正しい情報を得ることが難しい場合もあります。
たとえば、脂肪を食べると太ると広く信じられていたため、脂肪は何年もダイエットメニューから外れていましたが、現在では多くの研究により、実際にはそうではないことが証明されています。
さらに、運動が私たちの健康にもたらす利点について私たちが持っているあらゆる証拠にもかかわらず、最近の研究では、雇用されている成人の 43% が頻繁に運動をしていないことが示されています。
健康になることはもっともらしい目標であり、この分野の多くの専門家グループはそれぞれ、そこに到達する方法について独自の考えを持っています。ただし、イライラせずに済む、食べることと昼寝が大好きな人でも、基本的に健康な人になるためにできる最低限の方法をいくつか紹介します。
1. 何をどのように食べるか
健康的な食事をするためにビーガンになる必要も、に従う必要もありません。タフツ大学のジーン・メイヤー農務省老化人間栄養研究センター所長のシミン・ニクビン・メイダニ氏は、「お皿に2色以上の異なる色が含まれていることを確認してください」と述べています。
「色が 2 色以上異なる場合は、体の栄養要件を確実に満たしていません。緑、茶色、赤なら、そうです」とシミンさんは言います。
お皿に色を付けたら、楽しい仲間と一緒に食事を楽しんでください。 「友人や家族と食事を共有することは、あなたの健康や、歳月の経過や老化に対する私たちの見方に影響を与えます」とメイダニ氏は言います。
したがって、自然食品を摂取することに重点を置き、加工食品を避け、楽しい仲間と一緒に食事をするようにしてください。
2. 運動方法
アメリカ疾病予防管理センター（CDC）は、アメリカの成人に対し、週に2時間半の中程度の有酸素運動に加えて、少しのウェイトトレーニングを一緒に行うことを推奨しています。
多くの人はそれに近いことは何もしません。 『The BMJ』に掲載された2015年の研究では、特に高齢者はこの推奨事項に従うことが難しいと述べています。研究著者で大学病院の研究者フィリップ・デ・ソウト・バレト氏は、「非活動的な人々が、たとえそれが推奨事項に当てはまらないとしても、少し身体活動を始めれば、中期的には公衆衛生に良い結果をもたらす可能性がある」と述べた。トゥールーズの。
その必要がないことを示唆する新たな証拠にもかかわらず、これはすべてです。バレート氏は、週に1時間未満の適度な身体活動が死亡リスクの15％低下と関連していることを示した25万人以上の高齢者を対象とした研究を引用しており、これは、わずか数分の運動でも健康上の利点が得られることを意味している。一日。いくつかの研究では、ウォーキングなどの簡単な運動が健康に大きな利点をもたらすことさえ示しています。
研究者の中には、非活動的な人々が一定量の運動に対してどのような反応を示すかを研究した人もいます。たとえば、60 秒間できるだけ激しい運動をしなければならない 1 分間のトレーニングでも、フィットネスと健康を改善することが証明されています。カナダのマクマスター大学で運動学の教授を務めるマルティ・ジバラ氏は、「体調を整えるための効率的な方法と時間がいくつかあります」と話す。
3. 結論
食事と運動に関して責任ある政府機関が推奨する数値に心配する必要はありません。毎週少し運動して、さまざまな色の皿を作り、友人や家族と一緒に座って食事の時間を楽しみましょう。これらは、より健康的な生活を送るための興味深い手段となる可能性があります。とにかく何かをする、それが重要です！立ち止まらないでください。