カップルは、妊娠しやすい期間に避妊法を使用せずに月に少なくとも 3 回の性的関係を持ち、それでも妊娠できない場合、不妊症であると見なすことができます。
2015年5月、ブラジル・ポスト紙は、疾病管理予防センター（CDC）からの情報によると、米国の15歳から44歳の既婚女性の約6％が、1年間妊娠した後でも妊娠できないと報じた。避妊法を採用しないセックス。
国内の同年齢層の女性の約 12% は、婚姻状況に関係なく、妊娠または出産まで妊娠することが困難です。世界保健機関 (WHO) によると、ブラジルのカップルの 10 組に 1 組が不妊の問題に苦しんでいます。
ケースの 30% では不妊の問題が男性にあり、ケースの 20% では合併症が女性の体にあります。
妊娠するための妊活ダイエット
まず第一に、魔法のように妊娠するための妊孕性食事法は存在せず、むしろ、妊孕性を刺激し、妊娠後の健康な妊娠を助ける食事ガイドラインがあることを述べておく必要があります。
この方法の考え方は、ホルモンの機能、バランス、生成、胎児の発育、卵子の健康、精子の健康、血液の健康に必要な栄養素の供給源となる食品を含めることです。
妊娠するための妊孕性ダイエットの側面の 1 つは、自然な妊孕性ダイエットです。これは次のガイドラインに基づいています。
1. オーガニックの果物や野菜の摂取量が多い
なぜなら、それらはより栄養価が高く、男性と女性の両方の生殖能力に悪影響を与える除草剤や殺虫剤を含まないからです。
2. 牧草で育てられた動物から得た、自然な有機乳製品を丸ごと食べる
オーガニックではない乳製品には、体内のエストロゲンレベルの上昇に寄与するホルモンや抗生物質が含まれているため、避けるべきです。女性の過剰なエストロゲンは、とりわけ生殖能力の低下または喪失を引き起こす可能性があります。
乳製品に関しては、牛乳とチーズが体を詰まらせる可能性があることを知っておくことが依然として重要です。また、子宮内膜症や多嚢胞性卵巣症候群などの問題がある場合、乳製品は症状を悪化させる可能性があります。
3. 冷水から取り出した魚を食べる
これには、タラ、野生のアラスカ産サーモン、アラスカ産オヒョウが含まれます。魚は、オメガ 3 含有量のおかげで女性の月経周期を調整し、ホルモンの生成をサポートするため重要です。ただし、キハダマグロ、カジキマグロ、チリスズキなどの深海魚は、水銀が多く含まれているため避けるべきです。
養殖サーモンには抗生物質と有毒な染料が含まれているため、養殖サーモンを野生サーモンに置き換える必要があるのと同じです。
4. オーガニック肉や牧草で育てられた肉を摂取する
家畜の肉には高レベルのホルモンや抗生物質が含まれていることが多く、生殖能力の低下または喪失に関連するエストロゲン優位の状態の一因となる可能性があります。
『Human Reproduction』誌に発表された2004年の研究では、赤身肉の多量摂取は子宮内膜症のリスク増加と関連していることが示されました。したがって、妊娠するには、妊孕性の食事でオーガニックおよび牧草で育てられた赤肉を少量および適量摂取することが重要です。
5. オーガニックで放し飼いの鶏だけを食べる
これは、従来の方法で飼育された鶏は、遺伝子組み換えや非有機飼料を与えられていることに加え、あまり清潔ではなく過密な環境で飼育される可能性があるためです。
6. 天然穀物と全粒穀物だけを食べる
免疫システムをサポートする穀物の繊維、ビタミン、特性は重要です。ただし、白パン、セモリナ粉パスタ、白米などの精製穀物は避け、全粒粉または発芽パン、全粒粉パスタ、玄米、キヌアを優先する必要があります。
7. 食物繊維を摂取する
それらについて話している間、それらは血糖値の調節に重要であり、多嚢胞性卵巣症候群などの不妊症に関連する問題を軽減し、健康なホルモンバランスを促進するのに役立ちます。この栄養素を含む食品の例としては、果物、野菜 (特に葉物野菜)、豆などがあります。
8. 大豆を避ける
あらゆる形態の大豆、およびそれから作られた加工食品は、ホルモンバランスに悪影響を及ぼします。妊娠のための妊活食の唯一の例外は、味噌やテンペなどの発酵食品です。甲状腺機能低下症の人は、大豆を食事から完全に排除する必要があります。
9. 精製砂糖や低温殺菌ジュースを避ける
ボトルで販売されている低温殺菌ジュースには濃縮された砂糖が含まれており、血糖値に悪影響を及ぼし、免疫システムに悪影響を与える可能性があります。精製砂糖や加工砂糖を蜂蜜、ステビア甘味料、またはメープルシロップに置き換えることもお勧めします。
10. きれいな水をたくさん飲みましょう
水をたくさん飲むことは重要ですが、水がきれいで、浄化され、濾過されていることを確認することも必要です。プラスチック包装に含まれる物質がホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があるため、水道水は拒否し、ボトル入りの水は避けるべきです。
11. 妊活ダイエットに欠かせない食べ物
卵、ナッツ、種子、牧草で育てられた肉、緑色の葉物野菜、果物、着色野菜（さまざまな色の野菜の選択）、魚、レバー、レンズ豆、豆、牧草で育てられた動物や発酵していない殺菌されていない乳製品。
12. 食事から除外すべき食品
砂糖、ソーダ、低温殺菌ジュース、カフェイン、大豆ベースの食品、遺伝子組み換え食品、高度に加工された脂肪ゼロ食品。
妊娠するための妊活ダイエットに重要な栄養素
では、妊娠するための生殖能力のある食事にとって重要な栄養素は何なのか、それらをどのように摂取するのか、そしてなぜそれらが食事に含まれるべきなのかを見てみましょう。
- ビタミンD：卵、脂肪の多い魚、 肝油に含まれており、日光に当たることで得られます。性ホルモンの生成に重要であり、排卵やホルモンバランスに影響を与えます。
- ビタミンE:ヒマワリの種、アーモンド、オリーブ、ほうれん草、パパイヤ、緑の葉物野菜に含まれており、研究によって健康増進の利点が関連付けられていることに加えて、精子と卵子のDNAの完全性を保護するための重要な抗酸化物質です。そして精子の運動能力。
- コエンザイムQ10（CoQ10）：食事から摂取するのは難しく、栄養補助食品から摂取します。体内のすべての細胞に必要であり、DNAを保護し、卵子と精子の健康を改善し、精子の動きにも重要です。
- ビタミンC:柑橘類、ブロッコリー、クランベリー、トマト、ジャガイモ、キャベツ、赤ピーマンが栄養素を提供します。出版物「生殖能力と生殖能力」に掲載された研究では、このビタミンが月経周期の最終段階である黄体期に異常がある女性の生殖能力を改善することが示されています。ビタミンCは精子の質を改善し、DNA損傷から精子を保護することで、流産や染色体問題の可能性を減らします。この栄養素は精子が凝集するのを防ぎ、精子の動きを良くします。
- リポ酸：ジャガイモ、ほうれん草、赤身肉に少量含まれる化合物。女性の生殖器官を保護し、運動性と精子の質を改善する抗酸化物質。
- ビタミン B6:ホルモン調節剤として働き、月経前緊張症 (PMS) を緩和し、黄体期の異常の場合に役立ちます。七面鳥、バナナ、サーモン、タラ、ほうれん草、ニンニク、キャベツ、ブロッコリー、ケールに含まれています。
- ビタミン B12:カキ、ムール貝、キャビア、魚、カニ、ロブスター、子羊肉、チーズ、卵はビタミン B12 の供給源です。精子の生産と質を改善し、卵子受精時の子宮内膜の強化に役立ち、流産のリスクを軽減します。排卵が不規則になる可能性が高まり、場合によっては排卵が起こらなくなることもあります。
- ビタミンB9（葉酸）：ビタミンB9（葉酸）が不足すると、胎児の頭と脊柱にある神経系の中心軸を生み出す構造で構成される神経管に欠陥が生じる原因となるため、妊娠には不可欠です。胎児。神経系が完全に形成されるためには、その適切な発達が不可欠です。
葉酸は、先天性心疾患、口唇裂、肺の異常、尿路の異常を予防するためにも重要です。ホモシステインが欠乏すると、早産、胎児の発育遅延、低出生体重児で生まれるリスクが高まり、血中のホモシステイン濃度が上昇し、自然流産、常位胎盤早期剥離、子癇前症などを引き起こす可能性があります。妊婦は高血圧を発症します。ビタミン B9 の供給源には、レンズ豆、アスパラガス、ほうれん草、黒豆、レバー、インゲン豆、ケールなどがあります。 - 鉄分：レンズ豆、ほうれん草、ヒマワリの種、生のカボチャの種、鹿肉、ステーキ、糖蜜に含まれています。適切な量の鉄分を摂取していない女性は、排卵の欠如や卵子の健康の問題に悩まされる可能性があり、十分なレベルの鉄分を摂取している女性と比較して妊娠の可能性が60％減少します。
- セレン:流産や先天異常の原因となる染色体の損傷を引き起こす可能性があるフリーラジカルによる損傷から卵子と精子を保護する抗酸化物質。このミネラルは精子の生成にも必要であり、セレンレベルが低い男性は依然として精子数が少ない可能性があります。この栄養素は、レバー、タラ、オヒョウ、マグロ、サーモン、イワシ、エビ、クリミニマッシュルーム、七面鳥、ブラジルナッツから摂取できます。
- 亜鉛：子牛のレバー、牡蠣、ステーキ、子羊肉、生のヒマワリの種、生のカボチャの種、ヨーグルト、七面鳥、生のグリーンピース、エビは亜鉛の供給源です。女性の場合、亜鉛はエストロゲンとプロゲステロンのバランスを保ちます。これらのホルモン間のバランスが崩れると、生殖器系が適切に機能しなくなります。ミネラルのレベルが低いと、妊娠初期の流産にも関連します。
男性では、この栄養素は生殖能力に不可欠です。不妊症の男性における亜鉛レベルの上昇は、男性不妊症の軽減に加えて、精子のレベル、形状、機能、および質の改善を引き起こすことがすでに確認されています。 - オメガ 3:体内のホルモンの調節を助け、排卵を促進し、生殖器への血流を改善することで子宮の質に貢献します。オメガ 3 酸の 1 つである DHA は、その欠乏が早産、子供の多動性、低出生体重児の誕生などの問題に関連しているため、妊娠にとって重要です。亜麻仁、クルミ、サーモン、イワシ、オヒョウ、エビ、チアシード、ホタテ貝はオメガ 3 の供給源です。
- 脂肪：脂肪酸、飽和脂肪、コレステロールは生殖能力と胎児の発育にとって重要です。優れた脂肪源は、ココナッツオイル、牧草で育てられた肉、魚、ナッツ、種子です。硬化油や高温で加熱された植物油は避けることをお勧めします。
- タンパク質：タンパク質を構成するアミノ酸はすべての細胞の必須成分であるため、妊娠するには妊孕性の食事でさまざまな供給源からタンパク質を摂取することが重要です。肉はタンパク質の供給源ですが、チア、キヌア、ひよこ豆、ゴマ、ヒマワリの種、豆、ナッツ、枝豆などの野菜からも栄養素を摂取できます。
妊活のための妊活ダイエットメニュー例
- 朝食：起床時にコップ1杯の水を飲む。卵とオートミールとナッツ。
- スナック：デーツ、プロテインパウダー、、お好みの牛乳を入れたバナナスムージー。
- 昼食：鶏肉と野菜の炒め物、ご飯とゴマのトッピング。
- 午後のおやつ：セロリ、ほうれん草、リンゴ、生姜、キュウリを使った青汁。
- 夕食：グラスフェッドビーフのステーキ、レンズ豆とブロッコリー添え。ベジタリアンの食事に従っている人は、ステーキを調理したレンズ豆に置き換えることができます。
- デザート：お好みでお選びください。
メニューを組み立てる際のガイドライン
妊娠するために妊孕性の食事に欠かせないいくつかの品目とその量を、毎日または毎週以下で確認してください。
毎日
- 緑色の葉物野菜 1 部分。
- 新鮮な野菜ジュース 350 ml、または野菜 2 食分（色付き皿）。
- オメガ3とオメガ6が豊富な食品1食分。
- 卵 1～2個。
- クルミ 1食分。
- 果物 1 ～ 3 杯分。
- ココナッツオイル;
- 全粒穀物。
- 水。
毎週
- レンズ豆または豆を週に2回。
- 週に3回、オーガニックチキンまたは牧草で育てられた赤身肉を食べる。
- レバーかキャビアを週に一度。
不妊に関するその他のデータ
女性の不妊症には、排卵の問題、子宮の変化、子宮内膜症、卵管（受精が行われる場所）の変化が関係しています。男性の不妊症は、精子の形成、輸送、射精の問題によって引き起こされます。
この問題を治療するために、医師はカップルに外科手術や人間の生殖治療を勧める場合があります。