多くの女性は、自分自身またはパートナーの何らかの機能不全のために妊娠することが困難である可能性があります。これが起こった場合、最初に治療を開始するための予約を入れることですが、特定の必須栄養素が存在するため、肥料と呼ばれる、妊娠を助ける特定の食品を食べるようにすることもできます。
妊娠を望む人にとって最も重要な栄養素とビタミン、および妊娠に最適な食品のリストを以下に示します。幸運を！
重要な栄養素
– 高品質のタンパク質
生殖能力に問題を抱えているカップルを対象とした研究では、炭水化物よりもタンパク質を多く摂取することが妊娠率の向上に役立つことが判明しました。タンパク質が25％以上、炭水化物が40％以下の食事を摂取すると、炭水化物を多く摂取しタンパク質を摂取しない患者に比べて、体外受精患者の卵子の質が改善され、妊娠率が2倍になった。
高品質のタンパク質は生殖能力にとって重要です。体に必須のアミノ酸をすべて含む完全なタンパク質を摂取するようにしてください。卵、白身の鳥や魚、特にサーモンなどのオメガ 3 が豊富なものは、妊娠を助ける重要な食品です。
ベジタリアンの場合、豆や豆類は健康的なタンパク質源であり、必須栄養素である鉄も豊富に含まれています。大豆ベースの製品しか食べない人は、ナトリウムが豊富で健康に良くない傾向にある加工品ではなく、丸ごとの大豆を食べるようにしてください。
– オメガ3
女性がすでに妊娠すると、オメガ 3 は赤ちゃんの脳の発達に重要な役割を果たしますが、ホルモンの正常な働きを維持して今後数か月以内に妊娠できるようにするため、妊娠前の食事にも最適です。もっと簡単に。チアシード、亜麻仁、または週に1食分の魚を食べることで、毎日の食事にオメガ3を多く取り入れると、生殖能力を高めることができます。
1 日あたり 1,000 ～ 2,000 mg の脂肪酸を摂取します。これは、魚なら約 56 ～ 85 グラム、クルミなら大さじ 2 杯、亜麻仁やチアシードなら大さじ 2 杯に相当します。亜麻仁とチアシードはヨーグルトやサラダに加えたり、全粒シリアルやドライフルーツなどに混ぜたりすることができます。亜麻仁油やチアシード油を使って調理することもでき、その効果を最大限に得ることができます。
– 乳製品および乳製品
乳製品はカルシウムとタンパク質が豊富に含まれているため、妊娠を助ける素晴らしい食品です。妊娠の可能性を高めるために、スキムミルクを全脂肪乳に置き換えることができます。ニューヨーク・タイムズに掲載された記事によると、ある研究では、1日に1回分の全乳を摂取した女性は、ある種の不妊症の可能性が減少することが判明したという。
すべての乳製品の全脂肪バージョンを摂取する必要はありませんが、時々、いくつかの無脂肪食品を低脂肪乳または全乳に置き換えることをお勧めします。これらの必須栄養素をより多く摂取するために乳製品から脂肪を摂取するように努めることは、赤ちゃんを産むために体を準備するのに役立ちます。
– 果物と野菜
現在、食事に十分な量の果物や野菜を摂取することに抵抗がない場合は、できるだけ多くの食事やおやつに果物や野菜を加えることは、妊娠の可能性を高めるための素晴らしい方法です。果物と野菜は、多くの必須栄養素と抗酸化物質を提供し、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
全体として、今は食生活全体を見直す良い時期です。加工食品、ファストフード、加工シリアルやお菓子をたくさん食べている場合は、これらの食品には栄養上の利点がなく、健康を害する可能性があることを知ってください。 。さらに、血糖値やトランス脂肪レベルを上昇させ、体内の炎症を引き起こす可能性があります。
太りすぎの場合は、体重を減らすと生殖能力が高まりますが、1 週間に 2 ポンド以上減らそうとしないでください。カロリーを大幅に減らしたり、運動しすぎたりすると、妊娠する能力が妨げられます。
– 葉酸
妊娠を望む人は葉酸を豊富に含む食事を摂る必要があります。サプリメントやビタミンを摂取するだけでなく、強化全粒穀物、強化シリアル、野菜、柑橘類などのの摂取量を増やすこともできます。健康な妊娠を確保し、胎児の先天異常のリスクを最小限に抑えるために、妊娠前は1日あたり400～600 mgの葉酸、妊娠中は約800 mgの葉酸を摂取することを目指す必要があります。
妊娠を助ける食べ物
- 豆：豆は生殖能力を高めることができる食品です。ハーバード大学公衆衛生の研究者らは、積極的に妊娠しようとしている約19,000人の看護師を調査したところ、動物性たんぱく質の摂取量が最も多い女性では不妊の可能性が39％高いことが判明した。しかし、植物性タンパク質を過剰に摂取する女性は、妊娠に関して問題を抱える可能性が低いことが判明しました。したがって、サラダにひよこ豆を入れたり、植物由来の良質なたんぱく質であるレンズ豆、豆腐、枝豆、ナッツを摂取したりする価値はあります。
- 葉物野菜：ほうれん草、レタス、ルッコラ、ブロッコリー、その他の濃い葉物野菜は、一部の研究で排卵を改善することがわかっているビタミンB群である葉酸が豊富で、妊娠に役立つ食品です。葉酸の摂取量が多ければ健康な精子が生成され、流産や赤ちゃんの遺伝的問題の可能性が減る可能性があるため、女性も男性も葉物野菜を摂取する必要があります。カリフォルニア大学の研究者らは、生殖能力の問題の病歴のない97人の非喫煙男性にインタビューしたところ、ビタミンを最も多く摂取していた男性では、異常な精子の数が20％近く減少していることが判明した。
- カボチャの種:鉄分が豊富で、特定の植物性食品や鉄強化食品に含まれる種類の鉄です。ある研究では、鉄サプリメントを定期的に摂取している女性は、鉄を摂取していない女性に比べて、妊娠に問題が生じる可能性が40％低いことがわかりました。オーブンでローストしたカボチャの種は、食事に歯ごたえを加えるだけでなく、妊娠を助ける優れた食品になります。
- 全粒粉パン:複合炭水化物は精製炭水化物よりも消化に時間がかかり、血糖値を安定させ、その結果インスリンレベルを安定させます。そして、インスリンレベルの上昇が生殖ホルモンを混乱させる可能性があることが知られています。妊娠しようとしている165組のカップルを調査したオランダの研究では、女性の血糖値が高い場合、6か月の研究中に妊娠の可能性が半分に低下することが判明した。白パンの代わりに全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタを選びましょう。
- オリーブオイル：オリーブオイルは一価不飽和脂肪であり、インスリン感受性を高め、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。炎症は排卵、受胎、初期胚の発育を妨げます。少量のバルサミコ酢と一緒にサラダにオリーブオイルをかけたり、バターの代わりに料理に使用したりできます。
- 天然サーモン:この冷水魚にはオメガ 3 が豊富に含まれており、生殖ホルモンを調節し、生殖器官への血流を増加させるのに役立ちます。サーモンは他の魚よりも水銀の含有量が少ないため、妊娠を助けるこれらの食品を摂取するのに健康的な選択肢となります。サメ、メカジキ、サバの摂取は避けてください。米国環境保護庁は、妊娠を考えている人にはこれらを推奨していません。
- 牛乳：最近の研究で、高脂肪乳製品はおそらく妊娠に最適な食品の 1 つであることが判明しました。牛乳は、カルシウム、リン、ビタミン D の優れた供給源です。また、乳児の骨の形成にも不可欠です。ただし、この製品は非常にカロリーが高いため、摂取は制限する必要があります。牛乳は簡単にそのまま摂取することも、シェイクを作るために使用することもできます。果物やシリアルと一緒に摂取することもできます。
- 卵：卵はアミノ酸が豊富に含まれているため、妊娠を助ける非常に有用な食品であると考えられています。アミノ酸は基本的にタンパク質の一種であり、生殖能力の向上に役立つだけでなく、女性の体内での生殖卵子の形成にも重要です。卵は、オムレツ、ゆで卵、スクランブルエッグ、サンドイッチ、サラダなどの形で摂取できます。
- ベリー類:ベリー類は炭水化物、ビタミンC、葉酸、カリウム、繊維質、水分が豊富な果物であり、生殖能力を高めます。実際、ベリーは体細胞の老化を止めることで損傷を防ぐのに役立ちます。シェイク、サラダ、シリアルと一緒に摂取できます。
- 油糧種子:アーモンド、クルミ、ピスタチオなどの一部の油糧種子は、体に必須であると考えられています。これらの食品に含まれる脂肪は、体に有害なトランス脂肪や飽和脂肪ではなく、インスリンレベルのバランスを保ち、妊娠の可能性を高めるために必要な一価不飽和脂肪です。油糧種子にはビタミン E も豊富に含まれており、朝や午後のおやつ、ご飯、サラダなどに入れて摂取できます。
- バナナ:バナナはビタミン B6 の豊富な供給源であり、性ホルモンの生成に必要です。バナナを摂取すると月経が促進され、規則正しくなり、健康な卵子の発育にもつながります。また、食物をエネルギーに変換し、赤ちゃんの成長のために新しい血球を生成し、赤ちゃんの健康な視力と皮膚に貢献します。非常に多くの利点があるため、食事から捨てるべきではありません。そのまま、または牛乳やシリアルと一緒にお召し上がりください。
- 赤身の肉:赤身の肉は鉄分とビタミンB12の優れた供給源であり、貧血の予防に役立ちます。さらに、不妊のリスクを軽減し、赤血球の生成に重要な役割を果たします。神経系の発達にも必要です。さまざまな方法で摂取できます。オーガニックの赤身肉を選び、適量を摂取するようにしてください。
- アイスクリーム：ある研究によると、牛乳またはアイスクリームのような全脂肪乳製品を毎日 1 ～ 2 回摂取すると、排卵性不妊症を防ぐことができます。スキムミルクは逆効果で妊娠しにくくなります。乳脂肪を除去すると性ホルモンが不安定になり、排卵が困難になります。無脂肪乳の一部を全乳に置き換え、他の食品からカロリーを排除することで摂取した脂肪の量を補うように努めるべきです。
トランス脂肪酸を避ける
トランス脂肪は、多くの焼き菓子、加工食品、揚げ物などに含まれており、妊娠を妨げる脂肪です。これらの脂肪はインスリンに対する体の反応能力を低下させ、排卵不順になりやすくなります。
妊娠に最適な食品のリストはそれほど多くはありませんが、上記に挙げたものはスーパーマーケットで簡単に入手できます。妊娠を助けるだけでなく、他の健康上の利点ももたらし、有害な副作用はありません。
また、どんな食品でも過剰摂取は決して健康に良くないことを強調する必要があります。すべての食品は体の要求を満たすために摂取する必要があり、過剰に摂取しないでください。妊娠しようとしているときに不快感を感じた場合は、医師に相談してください。そして、どれも効果がない場合は、より適切な治療を受けるための予約を入れてください。