マグネシウムは人間の健康に必要な10種類の必須ミネラルの1つです。これは、タンパク質や脂肪酸の生成、神経インパルスの伝達、骨形成、神経筋調節など、体の多くの化学的および細胞的機能にとって重要です。
このミネラルは、赤い果物、ナッツ、穀物、豆類、野菜、魚介類、ココアなど、さまざまな食品に自然に含まれています。
妊婦はある程度のマグネシウム欠乏症になりやすく、妊娠中に重大な影響を与える可能性があります。妊娠中のマグネシウムレベルが低いと胎児の発育と成長が妨げられるため、早産のリスクが高くなります。
妊娠中の女性の食事とサプリメントの両方による 1 日あたりのマグネシウム摂取量の推奨量は、1 日あたり 300 ～ 350 mg の間で変化します。
妊娠に対するマグネシウムの利点
このミネラルは、妊婦と発育中の赤ちゃんの両方のさまざまな体のシステムに関与しています。マグネシウムは、母親の血圧を維持する役割を果たすだけでなく、神経系や筋肉系でも基本的な役割を果たします。
マグネシウムは、いくつかの妊娠合併症の予防に有益です。妊娠中のマグネシウム補給により、子癇前症、子癇、妊産婦死亡のリスクが 50% 減少することが研究で確認されています。したがって、これらの妊娠合併症を防ぐ働きがあり、母体の健康にとって非常に重要です。
早産による新生児死亡のリスクを軽減するために、マグネシウムの補給も推奨されます。
さらに、妊娠に伴うけいれんや片頭痛を軽減するためのマグネシウムの利点を調査する研究もあります。高いマグネシウムレベルを維持することは、気分を改善し、睡眠の質を促進するのにも役立ちます。
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妊娠中はいつマグネシウムを補給すべきですか?
マグネシウムは、妊婦によく見られるこのミネラルの欠乏に起因する妊娠合併症を防ぐために補給する必要があります。
マグネシウムのレベルが低いと、妊婦と赤ちゃんにいくつかのリスクが生じ、子供の生涯にわたって影響を及ぼす可能性があります。ミネラルの欠乏は、子癇前症、子宮内発育の制限、早産、胎児の低発育、妊娠糖尿病のリスクの増大と関連しています。
さらに、妊娠中の重度のマグネシウム欠乏は、インスリン抵抗性を引き起こし、小児期または成人期に腎臓や心血管疾患の発症を促進することが研究で述べられています。
これらすべてのリスクを回避するために、妊婦は食事にマグネシウムが豊富な食品をもっと取り入れることをお勧めします。このミネラルの適切なレベルを維持するのに食事摂取が不十分な場合、医師はマグネシウムのサプリメントを処方することがあります。
世界保健機関 (WHO) も、早産 (妊娠 30 週未満) の状態の胎児の神経保護のためにマグネシウムの補給を推奨しています。この場合、サプリメントを摂取すると、未熟児の脳性麻痺や死亡のリスクが大幅に減少します。
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妊娠中にマグネシウムを摂取するにはどうすればよいですか?
一般に、妊婦のマグネシウム摂取量の推奨量は 1 日あたり 300 ～ 350 mg です。ただし、あなたの場合に必要な用量の処方箋を得るために医師に相談することをお勧めします。
では、どのようにして最適なマグネシウムサプリメントを選択すればよいのでしょうか?ぜひチェックして、 最適なマグネシウムサプリメントの種類を見つけてください。 7 つの選択肢。
マグネシウム補給の副作用
ほとんどの場合、マグネシウムの補給は副作用を引き起こしませんが、このミネラルは腸の不快感や便の軟化を引き起こす可能性があります。高用量では、吐き気、嘔吐、腹痛などの他の副作用を引き起こす可能性があります。
利尿薬、抗生物質、抗不整脈薬、または降圧薬を使用している場合は、マグネシウムを補給する際に注意する必要があることに注意してください。これらの薬と併用してこのミネラルを補給すると、薬物相互作用が生じるため、医師の評価が必要です。
マグネシウムが豊富な食品の選択肢
妊娠中に良好なマグネシウムレベルを維持するために食事に含めるのに最適な食品は次のとおりです。
- ココア (499 mg/100 g)。
- チア (335 mg/100 g)。
- ピーナッツバター (154 mg/100 g)。
- ほうれん草 (79 mg/100 g)。
- 豆 (44 mg/100 g)。
- 米 (43 mg/100 g)。
- アボカド (29 mg/100 g)。
- サーモン (27 mg/100 g)。
- バナナ (27 mg/100 g)。
- カボチャ (12 mg/100 g)。
