食事にもっと気を配る。体の変化。より頻繁な医療予約。服を買うこと。部屋の装飾。名前の選択。夢と計画。
赤ちゃんの妊娠がわかると、多くのことが女性の生活の一部となり変化しますよね？
したがって、この新しい段階で、将来の母親が妊娠中に何ができるのか、何ができないのかについて一連の疑問を抱き始めることは珍しいことではありません。
たとえば、妊婦は本当に運動できるのでしょうか？彼女はジムに行ってどんな運動をしてもいいですか？
妊婦でも運動できますか？
妊娠はすべての女性に同じように起こるわけではないため、ある女性にとってうまくいったことが、他の女性にとっても望ましいとは限りません。
したがって、女性が妊娠中に運動できるかどうかを知る理想的な方法は、身体活動に関して妊娠を監視している医師に相談することです。
理想的には、この会話は妊娠の最初の学期に行われるべきです。なぜなら、女性は妊娠する前に自分のワークアウトルーチンについてより詳細を専門家と共有し、9か月間どのようにトレーニングを行うことができるかについて専門家から指導を受けることができるからです。 。
医師は、妊婦の病歴や体調だけでなく、妊娠の状態、妊娠中のケアなども考慮して、どのような種類の運動を行うことができるかだけでなく、どのような強度と頻度で行うかを指示します。問題は、要求と赤ちゃんの状態です。いくつかの妊娠は他の妊娠よりもリスクが高いことを覚えておく価値があります。
妊娠中に特定の種類の身体活動を行うことが許可されている人を知っているとしても、それぞれの妊娠には独自の要求と特徴があり、最終決定権を与えるのに最も適した人は運動ができるかどうかであることを心に留めておいてください。妊娠中は妊娠を監視する医師です。
同様に、体操を行う際には、専門の体育指導者や妊婦の指導経験のある指導者の協力を得たほうが安全です。
これは、妊婦が安全にワークアウトできるようにするために重要であり、どのエクササイズができるか、各動作をどのように行うべきか、安全なセット数と繰り返しについて専門家の指導を受けます。
そうは言っても
身体的な運動を行うことは、将来の母親に利益をもたらす可能性があるため、必ず医師に相談する価値があることを知っておくことが重要です。
英国の国民保健サービスによると、妊娠中の女性がより活動的で健康であればあるほど、 妊娠中の体格の変化や体重増加に適応しやすくなります。
身体活動を練習することは、出産に対処し、赤ちゃんが生まれた後に体調を整えるのにも役立ちます。同団体によると、活動的な女性は妊娠後期や出産後に問題に悩まされる可能性が低いという証拠がいくつかあるという。
NHS は、妊娠中の女性に対し、医師の許可があり、医師が設定した基準と制限の範囲内で、快適と感じる限り毎日の身体活動を維持するようアドバイスしています。
妊娠する前に運動をしなかったらどうなるでしょうか？
妊娠前に活動的ではなかった妊婦は、突然激しい運動を始めるべきではありません。
将来母親になる人がランニング、水泳、サイクリング、ウォーキングなどの有酸素運動プログラムを始める場合は、妊娠していることをインストラクターに伝え、週に 3 回 15 分以内の連続運動から始めなければなりません。
これは徐々に 30 分のセッションに増加する可能性がありますが、必ず医師の許可と、妊婦を訓練する資格のある体育教師の監視と指示が必要です。
自分自身を疲れさせることはできません
たとえ医師が妊娠中の患者が運動してもよいと言っていたとしても、それは彼女が疲れ果てるまで運動すべきだという意味ではありません。
エクササイズは必ずしも激しい運動である必要はなく、妊婦がトレーニング中に疲労することもありません。妊娠が進行するにつれて、または医学的に推奨された場合には、将来の母親はペースを緩める必要があるかもしれません。
一般的なルールは、母親になる人は運動中に会話ができるべきであるということです。話しているときに息が切れる場合は、おそらく激しい運動をしすぎている可能性があります。
疑問がある場合は、妊娠を監視している医師に相談してください。
その他のヒント
専門家はまた、妊娠中の女性が身体活動を行う際には、次のことを推奨しています。
- 始める前に必ずウォームアップをし、終了したらクールダウンまたはクールダウンエクササイズを行ってください。
- 毎日アクティブに過ごすようにしましょう。1 日 30 分のウォーキングで十分かもしれませんが、女性がそれに耐えられない場合は、いくら歩いても何もしないよりはマシです。
- 暑い天候下では、いかなる種類の激しい身体活動も避けてください。
- 水やその他の液体をたくさん飲みましょう。
- インストラクターが適切な資格を持っていること、あなたが妊娠していることを知っていること、妊娠週数に関する情報を持っていることを確認してください。
- 乗馬、スキー、アイスホッケー、体操、サイクリングなど、転倒の危険がある運動は、転倒すると赤ちゃんに危害を及ぼす可能性があるため、細心の注意を払って行ってください（または、ご自身やご自身への危害の危険を避けるために、これらの運動をすべて避けてください）赤ちゃん）。 ）;
- 水が妊婦の増加した体重をサポートすることを考慮して、妊婦向けの資格のある水泳インストラクターによるクラスで水泳に挑戦してください。
妊娠中に避けるべき運動の種類
妊娠中の女性は次の行為を行ってはなりません。
- 長時間仰向けに寝る必要がある運動、特に妊娠 16 週以降は主要血管が圧迫され、血液が心臓に戻され、女性が失神する可能性があります。
- 柔道やキックボクシングなど、蹴る危険性のある接触スポーツ。
- ダイビング。赤ちゃんは減圧症（血液や体の組織内の窒素の泡の膨張によって引き起こされ、さまざまな程度の損傷を引き起こします）やガス塞栓症（血流中のガスの泡）に対する防御手段を持っていないためです。
- 高度に順応するまでは、海抜 2,500 メートルを超える高地で運動してください。母親と赤ちゃんの両方が高山病にかかる危険があります。
- 医師によって禁止されている動き、運動、トレーニング。