寝たきりの人々のために開発された運動は、血液循環、関節の動きを改善し、皮膚の傷や筋肉量の減少を防ぐなど、寝たきりの患者の健康に多くの利点をもたらします。
可動性の改善に加えて、患者の呼吸能力を高めることを目的としたエクササイズがあり、呼吸に関与する筋肉を刺激し、過剰に蓄積された痰を除去するのに役立ちます。
可動性と呼吸法のいくつかの例と、それらを行うべきではない状況をご覧ください。
寝たきりの人のための移動訓練
寝たきりの人にはさまざまなレベルの制限があるため、筋肉や関節を鍛えるための代替手段がいくつかあります。理学療法士に相談して、あなたの症状に最適なエクササイズを見つけてください。
モビリティエクササイズのガイドライン
エクササイズは、各人の限界内で毎日行うことができます。各エクササイズシリーズは、各シリーズ間に 1 ～ 2 分の休憩を挟んで 2 ～ 5 回実行できます。
エクササイズが簡単すぎると感じる場合は、水の入ったボトルや豆の袋など、追加の重量を加えて実行することで難易度を上げることができます。重量は筋肉と関節の働きをさらに刺激します。
エクササイズが簡単すぎる時期と、理想的な難易度を知るには、どのくらい喘ぐかに基づいて判断する必要があります。その基礎は、修正ボーグ スケールから得られます。
- 0:何も努力しなくても、呼吸は正常のままです。
- 0.5:非常に軽く、ソファに座るのと同じくらいの軽さです。
- 1:非常に軽い
- 2:ライト
- ３：中等度、少し息が切れますが、普通に会話できます。
- 4:あまり強度がありません。エクササイズ中に呼吸困難を感じ、話すのが難しくなっていることに気づきます。
- 5：激しい
- 6
- 7:非常に激しい
- 8
- 9:とてもとても激しい
- 10:最大
演習の理想的な難易度はレベル 3 以下です。レベル 4 以上に達した場合は、直ちに運動を中止してください。
脚と足を鍛える
- うつ伏せになり、足首を上下に動かします。次に、足首を自然な位置に置き、右に動かし、次に左に動かします。
- うつ伏せになって、脚を曲げ伸ばしし、片足ずつ動かします。筋肉を十分に活性化するために、動きを適切に制御しながらゆっくりとこれを行ってください。
- うつ伏せになって脚を曲げ、太ももをベッドに接触させ、すねと足をベッドに接触させないように上に向けます。次に、ハサミの動きのように脚を開いたり閉じたりして、膝に触れたり広げたりします。
- うつ伏せになり、足をまっすぐ、つまり自然な位置に保ちます。膝をまっすぐに保ちながら、片足ずつ上げます。
- 仰向けに寝て足をまっすぐに保ちます。膝を曲げずに脚を開いたり閉じたりします。この動きもハサミの動きと似ています。
- 仰向けになり、足を曲げてベッドの上に平らに置きます。お尻の筋肉を使ってヒップを持ち上げてみてください。これを行うには、物体を保持しているかのように、臀筋を収縮させ、一方の側をもう一方の側に押し付けます。
- エクササイズ 6 で腰を持ち上げることができない場合は、静的な方法で臀筋を鍛えることができます。これを行うには、足を伸ばして仰向けに寝ます。臀部の筋肉を互いに収縮させ、収縮を 5 秒間維持します。このエクササイズを行う際には、脚や腹筋を使わないように注意してください。
- 仰向けに寝て片足だけを曲げ、足をベッドの上に置きます。その足は曲げたままにしておきます。もう一方の脚を曲げたり伸ばしたりして、動いている脚の膝が、曲げて静止している脚の膝と常に同じ高さになるようにします。次に、静止していた脚を動かします。
- このエクササイズの開始位置はエクササイズ番号 8 と同じです。仰向けになり、片足を曲げて静止します。もう一方の脚はまっすぐなままにして、膝をまっすぐに保ちながら持ち上げるようにしてください。その脚を終えて、静止していた脚を動かします。
腕と手の運動
- 指を一気に開いたり閉じたりします。次に、手で同じ開閉動作を行います。
- 肘をベッドにしっかりとつけたまま、前腕（肘から手首までの腕の部分）を上下左右に動かします。
- 腕を曲げて肩に触れるようにしてください。
- 肘を曲げずに腕をまっすぐに上げるようにしてください。
- 腕をベッド上でまっすぐに保ち、肘を曲げずに腕を開いたり閉じたりして、ベッド上で引きずります。
- 円を描くように肩を回転運動させます。
寝たきりの人のための呼吸法
- お腹に手を置いて、呼吸の動きに合わせてみましょう。ゆっくりと深く息を吸い、胸部（胸部）よりも腹部が大きく膨らむのを感じます。空気を2秒間止めて息を吐き、腹部を収縮させます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、空気を溜め込みます。まるでろうそくの火を吹き消すかのように、口から息を吐き、くちばしを作ります。唇をすぼめて息を吐く、つまり口をとがらせて息を吐きながら、少しずつ空気を吐き出します。
- 腕を上げながら深く息を吸います。次にゆっくりと息を吐きながら腕を下げます。
- 両腕を胸の上に伸ばし、手のひらを合わせます。深く息を吸いながら腕を大きく開くまで開きます。息を吐きながら腕を閉じ、動きの開始点で手のひらが合わさるまで（腕を胸の上でまっすぐに伸ばした状態）。
- 鼻から息を吸い、2秒ほど空気を止めます。ホイッスルを吹きながら空気を吐き、その音が 2 ～ 3 秒間、または肺が完全に空になるまで聞こえます。
- ベッドに横になり、胸を腰より低くします。これを行うには、枕または折りたたんだ毛布を腰の下に置き、胸より50 cm高くなるようにします。この位置に5分間留まります。この姿勢のまま、鼻から息を吸い、口から吐きます。吐く息が吸う息より長くなるように呼吸をコントロールします。この運動は、気道から余分な痰を排出するのに役立ちます。
重要な注意事項
演習を行う前に知っておくべき重要な注意事項がいくつかあります。
- 胃の不快感を引き起こしたり、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるため、食後すぐにこれらの運動を行わないでください。
- 特に眠気を引き起こす場合は、薬の服用時間と重ならない時間を選択してください。
- 運動は体温の上昇につながる可能性があるため、発熱している場合は運動しないでください。
- 血圧が調節されていない場合は、運動を行わないでください。
