あなたは一日に何回携帯電話の画面を見ますか?一日を通してどの程度インターネットとつながっていますか?あなたが今日の社会の一員であれば、それは確かに何度もあるでしょう。
ジャーナル「PLOS ONE」に掲載された新しい研究によると、スマートフォンの画面をずっと見つめていると、おそらく私たちの睡眠に悪影響が及んでいるそうです。特に就寝時に携帯電話をよく使用する調査参加者は、他の参加者よりも睡眠時間が短く、睡眠の質も低かった。
この研究の著者の一人であり、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の心臓病学部門の臨床研究責任者であるグレゴリー・マーカス博士によれば、それは憂慮すべきことだという。 「睡眠の質の低下は、単に集中力の低下や翌日の機嫌の悪さに関連しているだけでなく、多くの病気にとって非常に重要な危険因子である可能性があることを示す証拠が増えています。」
30日間の調査では、653人のアメリカ成人がスマートフォン上で動作するアプリをダウンロードし、スクリーンタイムを追跡した。研究参加者は、標準化された睡眠尺度に従って、毎晩どのくらいの時間睡眠をとったかを記録しました。
人々が携帯電話を操作した時間は 1 時間あたり約 3.7 分でした。 「一般に、スマートフォンの使用量が多い人は、睡眠の質が低下する傾向があることがわかりました」とマーカス氏は説明しました。
この研究は、携帯電話の画面を使用すると睡眠が悪くなることを証明していません。実際、その逆の場合もあります。 「何らかの理由で眠れない人が、その時間をスマートフォンを使って過ごしている可能性を排除することはできません」とマーカス氏は言います。
しかし、スマートフォンの画面が睡眠を妨げるという考えを裏付ける研究結果もあることが判明した。一部のデータは、携帯電話が発するブルーライトが、人体の健康的な概日リズムの維持を助けるホルモンであるメラトニンを抑制することを示唆しています。
「また、感情的な動揺やスマートフォンの使用以外の刺激が睡眠の質に悪影響を与える可能性があること、また、Twitter や Facebook、電子メールの利用がこの種の刺激を引き起こす可能性があることもわかっています」とマーカス氏は言います。
携帯電話の画面から発せられる光にさらされた時間に対する反応は人によって異なる場合があります。しかし、寝つきが悪い、またはよく眠れない場合は、それに注意してください、とマーカス氏は言います。 「睡眠の質は非常に重要なので、これをアドバイスとして受け取り、これが効果があるかどうかを確認するために、少なくとも就寝1時間前または就寝時にはスマートフォンから離れてみるのは有益だと思います。」