おそらくあなたは、健康から見た目、健康的な老化に至るまで、より多くの筋肉を増やすことが生活にもたらすあらゆる利点をすでにご存知でしょう。筋肉を増やすために毎日何をしていますか?週に3回くらいジムに通ってウェイトトレーニングをしていますか？食事でたんぱく質の摂取に気をつけていますか？日中にホエイプロテインやカゼインなどのプロテインサプリメントを摂取していますか?
新しい研究により、毎晩寝る前にプロテインを摂取すると、他の時間にプロテインシェイクを飲むよりもさらに多くの筋肉を構築できることが確認されたことが判明しました。
ジャーナル「Frontiers in Nutrition」に掲載されたこのレビューでは、筋肉の成長を確実にするための最良の方法を評価するために、過去の45の研究を分析しました。毎日のたんぱく質摂取量を増やすだけで効果が得られるのでしょうか? それとも、特定の方法でたんぱく質摂取量を増やせば、より大きな結果が得られるでしょうか?
研究者らは次のことを発見した。12週間、運動した日と休んだ日の就寝前に約30グラムのプロテインを含むカゼインシェイクを飲んだ人は、プロテインを摂取しなかった人よりも筋肉量（約1.8ポンド）と筋力が増加した。プラセボ。
研究の筆頭著者でマーストリヒト大学の助教授であるティム・スナイデルス氏によると、筋力トレーニングと食事によるタンパク質摂取は確かに筋肉の成長にとって重要な要素だという。ただし、就寝前にプロテインシェイクを摂取することは重要です。なぜなら、通常、夜眠っているときは食べ物は食べられず、この時間が体が毎日食べないで過ごす期間の中で最も長い時間になるからです。
このため、タンパク質が筋肉に送られず、タンパク質合成も行われません。したがって、スナイデルスによれば、カゼインはホエイプロテインに比べてゆっくりと消化吸収されるため、筋肉が成長するための追加の燃料を摂取することになります。
スナイデルス氏によれば、理想的には、就寝の約10～30分前にシェイクを飲むのがよいという。心配しないでください。これによって体重が増えることはありませんし、睡眠に影響を与えることもありません。
「睡眠前に摂取されたタンパク質はすべて、タンパク質合成に使用されます」とスナイデルス氏は言う。 「その夜の早い時間に運動を行うと、摂取されたタンパク質の大部分が筋肉タンパク質の合成に向けられ、貯蔵されません。」
実際、研究チームは、若者が就寝時にプロテインシェイクを飲んだ場合、脂肪量の増加は観察されなかったと同氏は述べた。
言うまでもなく、スナイデルス氏と彼の同僚が検討した研究では、参加者が就寝前にカゼインを摂取した場合、入眠や睡眠維持に問題があったという結果は示されていません。
ただし、研究はカゼインシェイクについてのみ行われているため、他のタンパク質源にも同じ効果があるかどうかについてはスナイデルス氏らは確信していないことに注意することが重要です。
結論としては、寝る前にカゼインシェイクを飲むと筋肉の成長を促進できるので、この習慣に参加してみてはいかがでしょうか?