長生きの秘訣は加重バーベルかもしれない：筋力トレーニングは加齢に伴う死亡リスクを減少させることが、ペンシルベニア州立医科大学の新しい研究で判明した。
研究者らは65歳以上の人々にインタビューし、運動習慣と年齢について尋ねた。その後、彼らはこれらの人々を15年間追跡しました。インタビューを受けた人のほぼ3分の1が調査中に死亡した。
調査対象となった人のうち筋力トレーニングを実践している人は10％未満だったが、選ばれた少数の人はトレーニングをしなかった人に比べて調査中に死亡する可能性が46％低かった。
ウェイトリフティングをする高齢者がより健康であることは明白に思えるかもしれませんが、BMI（体格指数）、糖尿病や高血圧などの慢性疾患、身体活動、飲酒、喫煙などの習慣を調べた後でも、ウェイトリフティングと関連性は依然としてありました。死亡リスクが19%低下します。
研究著者のジェニファー・クラシュネスキー氏は、「筋力トレーニングは、黄金期まで活動的で自立した状態を保つことができます。筋力トレーニングは筋肉を強化するだけでなく、持久力とバランスを改善し、骨の密度も高めるからです」と述べています。
これらの要因が総合すると、高齢者の障害の主な原因である転倒や骨折のリスクが軽減されます。
さらに、筋肉量が増えるだけで、残りの一日を通してより多くのカロリーを消費することになり、健康的な体重の維持に役立つとクラシュネスキー博士は言います。
したがって、すでにウェイトリフティングを行っている場合は、すぐに引退しないでください。
筋力トレーニングを始めたい場合は、誰にとっても安全です。ただし、65 歳以上で運動不足の場合は、特別な予防措置について医師に相談してください。
パーソナルトレーナーを雇って自分のための特別なプログラムを作成してもらうことを検討してください。年齢を理由にトレーニングができなくなるなどとは決して考えないでください。
「高齢者は、簡単なトレーニングをしなくても、何十年も若い人と同様の筋力を獲得する能力を持っています」とクラシュネスキー博士は言う。