良い睡眠をとるために、早く寝たり、電子機器から離れたり、部屋の電気をすべて消したりしようと努めていますが、どうしてもよく眠れない夜があります。また、医療、家族、仕事など予期せぬ出来事が起こり、いつもよりずっと遅くまで起きていなければならないケースもあります。
次の日、また起きる時間になったら、仕事、勉強、家のことを脇に置いて、さらに数時間寝たいと思いますよね?しかし、睡眠が悪かったからといって世界の回転が止まるわけではないので、約束をキャンセルすることはできず、疲れていてもいなくても起きなければなりません。
したがって、エネルギーがなくても、勇気を出して布団の中から抜け出し、別の日を始める必要があります。しかし、適切に休まなかったり、あまり元気がなかったら、今後の活動にどうやって対処すればよいでしょうか?それがまさに今日私たちが話そうとしていることです。
以下では、悪い夜の睡眠の後、一日を通してエネルギーを高め、再び眠る時間まで持ちこたえる方法についていくつかのヒントを紹介します。午前7時きっかりに起きる人を基準として考えます。
午前7時：目覚ましが鳴ったらすぐに起きる
睡眠時間が短くなり、目覚ましが鳴ると、体がもう少しベッドにいてほしいと願い、私たちがそれを拒否し、起きる時間だと信じず、もっとそこにいて、休みたいと思うのが普通です。もう少し。
しかし、米国スタンフォード大学の精神医学助教授アリソン・T・シーバーン氏は、これは十分な睡眠に問題がある人が犯し得る最悪の間違いであると警告している。
いつもより遅く寝るとスケジュールが狂い、夜に眠りにつきにくくなるからです。このようにすると、翌朝には必ず問題が再発します。
午前7時10分：ポーチ、バルコニー、または裏庭に行く
起きてすぐに、バルコニー、バルコニー、または裏庭に行って日光を浴びることをお勧めします。 「自然光は、一日の残りの時間の体内時計を調整します」と米国ペンシルベニア大学の研究者、マイケル・A・グランドナー博士は説明する。
午前7時30分：コーヒーを飲むか香りを嗅ぐ
睡眠の専門家であるアリソン・T・シーバーン氏によると、カフェインは眠気の化学的兆候を妨げ、注意力を高めるため、夜の悪い睡眠から目覚めるときにコーヒーを飲むことをお勧めします。
コーヒーがあまり好きではなく、どんな状況でもコーヒーを飲むことができない人にとって、ヒントは、近くでコーヒーを飲んでいる両親、兄弟、配偶者、または友人のカップの香りを嗅ぐことです。奇妙に思えるかもしれないが、疲れ切った齧歯動物を対象に行われた韓国の研究では、コーヒー豆の香りが脳に作用して睡眠不足によるストレスを軽減することが判明した。
午前7時45分：水を飲んで食べる
体に水分を補給し、栄養を補給する時期です。ほとんどの人は朝起きると脱水状態になっており、それが疲労感の原因となりますが、誰もが早朝に水を飲む習慣があるわけではありません。したがって、食事の前や家を出る前には、必ずおいしい水を一杯飲んでください。
空腹のまま放置しないことも大切です。朝食は起床後1時間以内に食べる必要があります。エネルギーを摂取するのに最適な食品の選択肢はオーツ麦です。
午前10時：コーヒーをもう一杯
疲れが続いている場合は、午前 10 時頃にコーヒーをもう少し飲んでも構いません。ただし、500mgを超えるカフェインを摂取すると神経過敏やイライラ、不眠の原因となるため、過剰摂取には注意しましょう。
また、夜の睡眠を妨げる可能性があるため、その日の最後のコーヒーを飲む時間が遅すぎることも避けてください。
昼：お昼寝
おめでとうございます。ひどい睡眠をとった翌朝、なんとか生き残ることができました。昼休みが来たので、30分ほど仮眠を取ってください。
スタンフォード大学睡眠医学センターのメディカルディレクターであるクレテ・A・クシダ氏によると、日中に短い昼寝をすると、前夜に失った1時間の睡眠を補い、睡眠不足の感覚を改善できることが研究で示されています。日常の仕事や気分における注意力。
午後 12 時 30 分: レストランでのランチは禁止
この日は、レストランに行って重い食事をするのに理想的な日ではありません。より休息できる別の日にこの日を残しておいても問題ありません。代わりに、オフィスのキッチンでサラダなどの軽いものを食べて、昼休みの数分を以下に示すような他の活動に充ててください。
午後3時：散歩する
昼休みに何分間取っているか知っていますか?午後の散歩にぜひご利用ください。おそらく昼にとった昼寝の効果が薄れる頃だろう。
米国のカリフォルニア州立大学で行われた研究によると、10分間の早歩きは、例えば甘いおやつを食べるよりもエネルギーが増加し、その効果は最大2時間持続することが示されています。
午後4時：呼吸が早くなる
仕事の会議に向かう前や、さらに眠くなる可能性がある別の大学の授業を始める前に、数分間かけて簡単な呼吸法を行ってください。いわゆる「ベローズブレス」は、あたかもワークアウトを終えたばかりかのように、人をより覚醒させ、リフレッシュさせることを約束します。
仕組みは次のとおりです。鼻から素早く絶えず息を吸い、吐き出すだけです。
出発時間：車に乗せてもらいましょう
ついに約束が終わり、家に帰る時間になりました。それで、すべてが順調で安全ですよね？正確には違います。スタンフォード大学の睡眠専門医で教授でもある医師のロバート・ペラヨ氏やその他の専門家によると、よく眠れず、非常に疲れている場合、車で帰宅するのは危険な場合があるという。これは、車で移動中に誰かを目覚めさせたり、注意を促したりするためのトリックやヒントがないためです。
ドライバーにとってそれがすでに知っているルートであるという事実によって問題はさらに悪化し、それによって心がよりリラックスする可能性があります。また、疲れすぎて目を閉じてしまっても、自分がどれだけ疲れているのかに気づかない人もいます。
危険を避けるためには、親、友人、ボーイフレンド、ガールフレンド、または同僚に車に乗せてもらい、安全に家に帰るように頼むのが最善です。
午前8時から午後10時まで：リラックス
起きて過ごす一日の最後の数時間を、リラックスするために確保しましょう。夕食をとり、一緒に家をシェアしている人たちとおしゃべりした後は、本を読んだり、音楽を聴いたり、その他リラックスできる活動をして、眠りが訪れるのを待ちます。
就寝時間：早めに寝る
他の日よりも確実に疲れているので、すぐに眠くなります。したがって、この機会を利用して、いつもより 30 分早く寝て、しっかり休んで、次の日へのエネルギーを取り戻しましょう。