食べ物を食べることは人間の欲求であり、結局のところ、体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供するのは、食べ物や飲み物の摂取を通じてです。
食べ物を食べることは楽しみであり、社会現象でもあります。おいしい食べ物や飲み物はたくさんありますが（そうでないものでも、調味料やソースなどの材料を追加することで変身できます）、多くの家族や友人が食事をするのは食事中です。友達が集まって充実した時間を過ごします。
しかし、気分を良くし、不安、ストレス、怒り、フラストレーション、悲しみ、またはその他の重くてネガティブな感情から逃れるために、人々が食べ物に目を向けるケースもあります。また、職場の昇進祝いなどで、ポジティブな感情に対処するためにさえ食べ過ぎてしまうケースもあります。
ここでは、食物の消費は必要不可欠なものではなく、困難な状況に対処するための逃し弁です。一般的に選ばれる食べ物は、健康的で栄養価の高いものではなく、ピザ、アイスクリーム、チョコレート、フライドポテト、ケーキ、その他の種類のジャンクフードなど、砂糖、悪い脂肪、カロリーがたっぷりのおいしい食べ物です。
フィットネスおよび栄養学者のシッダント・バルガヴァ氏は、脳には糖分と脂肪の多い食品を摂取することで報酬を得る領域があり、これらの食品がもたらす良い気分はこれで説明できると説明した。バルガヴァ氏によると、このような報酬を得られる行動は繰り返される可能性が高いそうです。
この繰り返しにより、体重の変動や過剰体重が発生し、肥満のレベルに達する可能性があり、これは見た目や自尊心に悪影響を与えるだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があります。
米国の国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の情報によると、太りすぎると、 、高血圧 (高血圧)、心臓病、脳卒中 (脳卒中) などの問題を発症するリスクが高まる可能性があります。 、睡眠時無呼吸症候群、変形性関節症、脂肪肝疾患、腎臓病、および特定の種類のがん。
妊婦にとって太りすぎると、 妊娠中に血糖値が高くなり（高血糖）、高血圧になり、帝王切開で出産しなければならないリスクが高まるなどの危険が伴うと同団体は付け加えた。
コントロールのない食事への第一歩
感情に対処するために食べるというこの習慣は、一般的な摂食障害である過食症への第一歩であると考えられています。たとえば、彼氏と喧嘩した後にチョコレートバーを食べることを自分に許可することから始まり、すぐに上司に叱られた後にアイスクリームをむさぼり食うようになります。
人は最初は食べ物に安らぎを感じるかもしれないが、コントロールのきかない食事が続くと、罪悪感や恥ずかしさを感じるようになるかもしれない、とフィットネス・栄養学者のシッダント・バルガヴァ氏は指摘する。
このパターンでは、人は健康的な食品を選択することもできなくなる、と専門家は付け加えた。栄養価の高い食品を摂取しないと、栄養不足や、栄養素の不足が体にもたらす可能性のあるあらゆる問題が発生する危険が差し迫った形で存在します。
感情的な理由で食事をする7つの一般的な兆候
- ストレスの多い状況に直面した場合、より多く食べるために食習慣を変える。
- お腹が空いていないのに食べたり、すでに満腹になっているのに食べ続けたりする。
- ストレスの多い状況への対処を避けるために食べる。
- 感情を和らげるために食べる。
- 食べ物を一種のご褒美として使用します。
- 特定の食べ物に対する欲求があり、それを大量に消費するまで満足しないこと。
- 自分が何にお腹が空いているのかわからないという理由だけで食べること、つまり食べ物への欲望に達するものが何もないように見えるとき。
問題にどう対処すればよいでしょうか?
私たちの想像に反して、フィットネスおよび栄養学者のシッダント・バルガヴァ氏は、規律や自分の心をコントロールすることで問題と闘うのではないと勧めています。
バルガヴァ氏は、特定の状況においてなぜホッとする食べ物が必要なのかを理解しようとすることで、この感情的な動機での食事を止めることが可能であると説明した。 「それはあなたを落ち着かせ、大変な一日を埋め合わせ、充電し、元気づけてくれますか？」と専門家は尋ねました。問題の原因となっているパターンを特定すると、問題の制御が容易になる場合があります。
フィットネスと栄養の科学者によると、それぞれの特定の食べ物への渇望は、異なる種類の感情に関連しています。彼にとって、最初のステップは、より健康的でポジティブでバランスの取れた方法で自分を満たすために、これらの欲求のそれぞれが何を意味するのかを理解することです。
以下の戦略は、特定の食品に対する感情と欲求の関係をより深く理解するのに役立ちます。
- 何が空腹感や満腹感を引き起こすのかを知りましょう。
- 自分の感情の引き金、つまり、食事をしたり食べないように促したりする感情を理解します。
- 自分自身を批判しない、マインドフルな考え方を採用してください。
- ストレスの多い状況での食べ物の選択についての意識を高めます。
- 食事の前後に現れる感情に注意してください。
「感情、感情、そして食べ物は互いにしっかりと絡み合っています。自分の感情を認識することは、どの感情が感情的な食事を引き起こしたり、それを抑制したりするかを理解するのに役立ちます」とバルガヴァ氏は言いました。
しかし、特にストレス、不安、うつ病に陥っている人にとって、この問題に単独で対処するのはやや難しい場合があるため、最も効率的で健康的な方法を知るために心理学者の専門家の助けを求めることが非常に重要です。感情に基づいた食事や過食をなくすようにする必要があります。
この複雑で不健康な食べ物との関係が別の精神的健康障害の結果である場合、心理学者は適切な治療法を指導し、推奨することもできます。
ビデオ: 過食症を止める方法
以下の動画も参考になりますので、ぜひご覧ください！