ケビン・ジェンドロー博士は、32 歳の妹が進行性卵巣癌で病状が悪化するのを見ながら、自分自身の健康状態を再評価しました。当時28歳だった医師は、身長1.75メートルに対し、体重は136キロだった。
米国マサチューセッツ州在住の現在30歳のケビンさんは、「かわいそうな妹のレイチェルは、健康状態を考えると仕方がなかった」と語った。 「私は不健康になることを選んでいたのです。」
彼は大学新入生のときに約50ポンド太り、ストレスに対処するために暴食を続けました。父親が希少な黒色腫で亡くなったとき、ケビンは再び食べ物に慰めを求めました。医学部時代、彼はさらに体重が増えた。
ケビンは、妹がガンと闘うのを見ながら、彼女の不健康なライフスタイルが高血圧やコレステロール、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群などの深刻な健康問題を引き起こしていることに気づきました。
「私は医学部に通いましたが、うつ病は解決せず、父の死などの問題を忘れるために食事をしていました。」
太りすぎるのも選択であると理解すると、あることが彼の注意を引き、ケビンはこれまでにやったことのない方法で体重を減らすことに集中できるようになりました。 2016年8月に始めたとき、彼は加工炭水化物をすべてカットし、1日約1,700カロリーを摂取し、その摂取量を減量アプリで追跡した。最初の20kgはすぐになくなりました。
「感情的になって暴食した経験があると、自分の感情や空腹感をコントロールする能力に対する信頼がまったく失われます」と彼は言う。 「自分がこんなに強いとは思いませんでした。」
停滞期に陥ったとき、彼は食生活にいくつかの変更を加えました。彼は鶏肉、七面鳥、野菜、コーヒー、紅茶、無脂肪ギリシャヨーグルト、果物、ナッツを食べることに重点を置きました。この変化により、彼はさらに体重を減らすことができました。しかし再び、体重が102kgに達した時点で彼の進歩は止まった。
「すでにかなり気分が良くなりました」と彼は言いました。 「しかし、妹の状態が悪化したため、それが私にさらなるモチベーションを与えてくれました。彼女の子供たちの人生において、自分が重要な存在になるだろうと思っていました。」
2017年6月に妹が3歳のヘンリー君と7歳のソフィア君を残して亡くなると、ケビンさんはとしても知られる16:8ダイエットで減量を再開した。正午から午後8時まで、彼は好きなだけカロリーを消費します。これにより、合計 18 か月かかった 56.6 kg の体重減少のうち、最後の 27 kg を減らすことができました。
「これがどのように機能するかにショックを受けています。新しい食事法は常にありますが、この習慣は非常に科学的であり、それが私が気に入った理由です」と彼は言いました。
ここ数カ月で彼はトレーニングを始めた。彼は、この運動が残った余分な皮膚を取り除くのに役立つことを望んでいます。
「体重減少の90％は食事によるものです」と彼は説明した。
2018 年 2 月以来、ケビンさんは減量を維持しており、現在は健康的な体格指数 (BMI) の達成に役立つ当初の目標を 2 kg 以上下回っています。彼はもう薬を一切服用しておらず、以前に患っていた健康状態はすべて回復しました。
「私が気にしているのは、体重計の数字ではなく、自分がどう感じているか、鏡にどう映っているかだけです」と彼は言う。
現在は一般開業医であるケビンが、成功に役立った秘訣について語ります。
1.古い画像や服を保存する
ケビンはストレスでやる気がなくなったとき、XXXL のシャツとサイズ 14 のパンツを試着します。これは彼がどれだけ遠くまで来たかをはっきりと思い出させ、特に今はサイズ L のシャツとサイズ 10 のパンツを着ているので、とても気分が良くなります。
「時には、自分が何を達成したかを確認するために比較が必要になることがあります」と彼は言いました。
2. 目的を見つける
ケビンが体重を減らした理由は悲しみに根ざしていました。妹が亡くなり、甥たちと長い間一緒にいる必要があったのです。しかし、彼はそれが助けになったと信じています。
「健康でなければならないことはわかっていました」と彼は言いました。 「おそらくそれが主な動機だったでしょう。」
3. 食欲をごまかす
ケビンは健康的な食事に重点を置いていますが、友人や家族と外食することを楽しんでいます。ゴミの日がないときは、サラダか鶏の胸肉のローストを選びます。彼はトリックのおかげで自分の食欲を欺きます。
「わざと食欲をごまかします。途中で山盛りのナッツ、山盛りのニンジン、リンゴを食べます。そうすれば、私はそれほどお腹が空いていないので、私が欲しいのは飲み物とサラダだけです」と彼は説明しました。